何ができますかできないでしょうか？
高コレステロールの栄養はできるだけバランスのとれたものでなければなりません。 しかしまず第一に、脂肪の摂取量を少なくとも3分の1に減らすことが重要です。つまり、動物起源の食物の摂取を拒否または制限する時期です。 サワークリーム、クリーム、ミルク、チーズ - これはすべて脂肪含量が低いか、完全に脱脂されているべきです。 バターは排除し、オリーブはあなたの食事に追加する必要があります、それは血中のコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。
高コレステロールの食事には、肉薄、肉薄の肉が含まれています。 あなたは豚肉と脂肪をあきらめる必要があります。鳥（七面鳥）と交換するのが最善です。 あなたが卵が好きなら、タンパク質を好み、コーヒーをあげてください。 あなたが食事から有害な製品を得ることができない場合、それらを他の人と正しく組み合わせる方法を学び、また有能に準備してください。
コレステロールのメニューの基礎は何ですか？
血液中のコレステロールのレベルを下げたい場合は、基本的には煮込みとゆで料理からなる健康食品に切り替える必要があります。 実際には、あなたが食べるものはすべて気分が悪いはずです。 この物質の量が少ない製品に加えて、それはダイエットに含まれる価値とその削減に寄与する価値があります。 このリストでは、ブドウ、ビート、カボチャ、ナス、未加工の仕上がりのアボカドです。 あなたはジュース、料理、シチューを作ることができます、いずれにせよあなたの食事の有効性を高めるでしょう。
高血圧コレステロールの食事
あなたが食事をする前に、あなたが消費する動物起源のタンパク質の量を考慮する必要があることに留意してください。 私たちの体は独立してコレステロールの80％を生産し、残りの20％は食糧から得る必要があるためです。 私たちがもっと消費すれば、肝臓がそれを作り始めるのであれば問題はあります。 結果として、あまりにも多くのインスリンが産生され、これもまた病気につながる。 実際、あなたの栄養状態を監視し、必要なすべての物質のバランスを保つことが非常に重要です。
コレステロールを含むメニュー
あなたの血管の状態が悪化していることがわかったら、状態を正常化するために指示された正しい食物を取るべきです。 私たちは最適なメニューを提供します。これは、あなたの健康を向上させるためにコレステロールが何であるかを指向します。
コレステロールを含む食事。 5日間のサンプルメニュー。
1日目
- 朝食は2種類のチーズケーキを食べ、オレンジジュースを飲むことができます。 好ましくは、ジュースは新鮮に圧搾される。
- 2回目の朝食には、野菜サラダを用意してください。
- 昼食には、ピーマンがぴったりです。チキンとライスで詰めることができます。
- ミッドナイトスナックでは、低脂肪チーズをスライスしたパンを数粒食べる必要があります。 このすべてを1つのリンゴで補うことができます。
- 夕食には、ベジタリアンスープを作る。 あなたはそれに低脂肪サワークリームを1杯加えることができます。
2日目
- 野菜サラダで一日を始める方が良いです。
- 2回目の朝食には、中型のグレープフルーツを1種類食べる。
- ランチには、150グラムのベーコンとご飯を調理してください。
- それは低脂肪のコテージチーズでそれを埋める方が良いです。
- 夕食は170グラムのカードキャセロールで十分です。
3日目
- 朝食 - 2つの卵からのオムレツ
- 2回目の朝食は、野菜のサラダとパンとジャムのカップルのスライスです。 パンは全粒粉をとる方が良いです。
- 昼食 - 野菜スープと野菜のサラダとブリンザ。
- スナック - オートミールまたはミューズリーで、必然的に天然のヨーグルトです。
- 夕食 - 茹でたまたは焼いた魚。
4日目
- 朝食のために、カボチャで有用なキビのお粥を準備してください。
- 2回目の朝食は簡単にできるはずですので、ケフィアを飲んでください。
- 夕食には、鶏肉と野菜のピラフを食べ、野菜のサラダで補う。
- 1つのバナナは軽食で十分です。
- 夕食は簡単ですが、満足です。 煮込んだ野菜を準備する。
5日目
- タンパク質食品で低脂肪のコテージチーズをサワークリームで朝食。 また、新鮮なオレンジを飲む。
- 2回目の朝食では、リンゴや柿の果物を食べることは素晴らしい選択です。
- ランチにはチーズで野菜のスープを、2番目には煮込んだまたは煮込んだ牛肉を食べる。
- 最高のサラダは野菜サラダです。
- 夕食には、パスタを作り、チーズとチキンで味付けしてください。