骨軟骨症では、毎日の運動練習をする必要があります。 この複合体は連続した運動で構成され、予防のために子供たちと成人の両方で行うことができます。
骨軟骨症のための体操
練習
私たちは頭を前方に傾け、同時に手の織り指を額に押します。 まず、頭の後ろの指を押し、次に左右の寺院で指を押します。 頭は手の猛攻撃に抵抗しなければならず、手は頭の圧力に抵抗する。 動きごとに10秒を費やします。
4本の指の端を額にお互いに対向させて、手の平の表面を肌に優しく押し当て、滑らかな動きで25秒間伸ばします。 このストレッチはテンプル上で横方向および縦方向に、次に耳に行われます。 すべての方向、特にローブで耳を伸ばします。 この練習では、生物学的なポイントが多い地域での血液循環を規制しています。
この運動は脳の栄養を改善し、頸静脈の血流を改善する。 私たちはフラットで、背中は真っ直ぐに座っている。 あなたの手で顎を上下に押してください。 頭を少し右に、左に回します。 このポジションでは、私たちは1分も続くでしょう。 子供たちは十分に10秒。
この運動は、神経頸部叢の作業を調整することができます。 私たちは平らに座って、背はまっすぐです。 私たちはゆっくりと頭を曲げ、胸の顎に触れようとします。 ヘッドの裏側に織り込まれた指を置き、前と後を押し、頭の後ろを上げます。 このポジションで、私たちは1分間座る。 15分後、私たちは繰り返します。
私たちは肩を上げ、耳につかそうとします。 速いペースで、15秒の運動をしてください。 次に交互に、最初の1つは、他の肩を右に肩を下げ、次に反対に肩を下ろします。 私たちは、頸椎の手のひらを使用します。
医学的物理的文化における骨軟骨症の神経学的徴候の複雑な治療が主要な場所に与えられる。 予防のために、病気の悪化を防ぐために、運動療法が主要な役割を果たす。 組織の代謝を改善し、血液の流入と流出、患者の精神に強壮効果をもたらし、筋肉の緊張を和らげ、罹患した椎間板の負担を軽減する。
誰もが自分の運動計画を選択することができます、彼自身の経験、物理的なトレーニングインストラクターが助けることができます。 あなたは5回行われる4つのエクササイズから始める必要があります。 それは定期的に、各運動の回数を増やしてください。
痛みがある場合は注意が必要な危険な信号であることを知る必要があります。 痛みの原因となる身体の位置や動きを避ける必要があります。
いくつかのエクササイズを提供することができます。彼らはかなり簡単で効果的です。
頚椎のための練習
開始位置：私たちは上がるか座る、手を私たちはトランクに沿って下がります。 私たちの頭を右に、次に左に回してください。 我々は10回繰り返す。
開始位置：我々は座って立って、額に手のひらを置く。 我々は頭を前方に曲げ、同時に額の手のひらを押すと、頭の動きを10秒間打ち消す。 私たちは残り10回繰り返します。
彼らは頚椎に大きな負荷を与えるので、円形の回転の頭を作ってはいけません。 そして、この部門で骨軟骨症があれば、痛みと悪化の期間を延長することができます。
私たちは腰の強い鋭いコーナーなしで椅子に座ります。 私たちの手を頭の後ろに置き、背骨が椅子の上の背中に押し付けられ、胸椎が曲がるように、後ろに曲げます。 私たちは曲がり、前傾するでしょう。 私たちが後ろに曲がるときに私たちは呼吸します、私たちが前傾するときに私たちは吐き出す。 私たちは4回繰り返します。
私たちは床に背中を置き、背中の下にローラーを脊柱の胸部に置きました。 直径10cmの剛性のもの、例えばローリングピンの周りに巻きつけられたタオル。 私たちの手を頭の後ろに置き、私たちはプラテンの上に横たえます。 曲げて、胴体の上部を持ち上げましょう。 私たちは曲がって吸い込み、体の上部を上げて吐き出す。 4回繰り返します。