パインナッツ。
シダーナッツは多くのタンパク質を含んでいます。 彼らは有用な要素の内容の残りのナッツの間でチャンピオンであり、彼らは体を飽和させることができます。 シベリアでは、松のナッツがあり、伝統的には多くの料理に加えられているか、単に食べられています。
パインナッツには、飢餓を抑制する2つのホルモンを刺激するのに役立つ多価不飽和脂肪酸が含まれています。 ピノレン酸は体内の過剰な体液を取り除き、心臓の働きを改善します。 これらの物質は両方とも、食欲の減少にほぼ40％寄与する。
サラダ。
食べる前にグリーンサラダを食べる。 それらに含まれる野菜および繊維は、血液へのグルコースの供給を減少させるという事実のために、食欲の減少に寄与する。
アメリカ栄養士協会が実施した調査によると、夕食前にグリーンサラダを食べた女性50人（ちょうど100 kcal）は、ちょうど食事をした人より20％少ない割合で食べました。 これはダイエットしない人に効果的ですが、単に自分の健康状態を監視します。
あなたの食生活に様々なサラダを加えましょう。 緑、野菜は、より速い飽和を促進し、過食を避けるのに役立ちます。
リンゴ。
それは、リンゴであり、他の果物ではなく、スナックを食べたいという欲求に対処するのに役立ちます。 リンゴには多くの食物繊維が含まれているため、徹底した咀嚼が必要です。 体があなたが満ちている脳に信号を送る必要があるのはこの時です。 これにより、必要以上に食べることはありません。
ブラジルの栄養士は、女性が1日に数個の小さなリンゴを失い、結果的に体重を減らした研究を行った。 そして、リンゴを食べなかった人は、以前の体重カテゴリにとどまりました。
さらに、リンゴはビタミンCの優れた供給源であり、抗炎症効果を有する。
亜麻仁油。
亜麻仁油は、オメガ3脂肪の天然源であり、これはさらに、食欲の低下に寄与する。 亜麻仁油には、消化器系の優れた作用のために私たちの体に必要な繊維が含まれています。 また、食べる前にこのオイルを食べるほど、昼食や夕食に消費するカロリーは少なくなります。 亜麻仁油は血糖値をゆっくりと上昇させ、飢えたホルモンを抑えることができます。 フラックスシードオイルは、サラダ、野菜、穀物で消費することができます。 亜麻仁油はがんの発症を防ぎ、コレステロールを低下させます。
オートミール
天然オートミール（調理しなければならない）は、健康で有用な炭水化物の優れた供給源です。 それは、私たちの体を素早く飽和させ、長時間消化して飽和感を残す繊維を含んでいます。
定期的なオートミールの使用は、コレステロールを数回減らすのに役立ちます。 朝に1杯のオートミールを食べると、あなたに活力を与えて、長い間飽きることがあります。
スープ。
体重を減らしたい場合は、食事にスープを入れてください。 スープには多くの水分が含まれており、他の成分は含まれていないため、カロリーの含有量は2番目の部分よりもはるかに少ない。 真実は、クリームスープではなく、野菜や肉汁を選ぶことです。
ペンシルベニア州立大学で実施された調査によれば、スープを定期的に使用していた男性と女性の体重が大幅に減少しています。 ダイエットを見てカロリーを数えた人以上。