プレートのモデルは、容量を食品に充填する正しい組み合わせであることに留意すべきである。 これを行うには、プレートの充填だけでなく、重量を減らすのにも役立つ特別な仕組みがあります。 どのくらいの製品を使用するのかという良い例は、将来的には栄養に集中し、もっとも不要で有害な物質の重さを減らすのに役立ちます。 このプロセスは体重を減らし、健康を維持するように設計されています。
モデルの歴史
最後の世紀の80年目のFinlandeasheからの科学者 - 栄養士は、 "モデルプレート"の開発に実験の方法をもたらしました。 それは多くの努力なしに合理的な栄養の原則をマスターするように設計されています。 この方法は、ダイエットがバランスのとれたバランスの取れた食物を摂取していることを確実にするために計算されます。 このためには、「必要な」食品のみを選択し、その重量を観察する必要があります。 つまり、食べ物の割合は定率を超えてはいけません。 また、栄養士は、プレート上の食物の適切な分布が視覚的な基準として役立つとの結論に達した。 フィンランドの科学者の方法論は、重く難しく、一部の人にとって計算量が過大にならないようにするのに役立ちます。 だから、あなたが体重を減らしたいのであれば、毎日あなたは算数計算で苦しんで、使用される許容されるカロリーの割合を決定します。 しかし、このプレートは、カロリー、炭水化物、脂肪、タンパク質、その他のものがいくつあるかを調べるのに役立ちます。
簡略化された電力システム
プレートを使って体重減少の技術を身につけるためには、直径23センチに達するプレートを1枚用意してください。 それから精神的に2つの等しい部分に分けます。 上半期には、キャベツ、トマト、キュウリ、タマネギ、ニンジン、ブロッコリー、ズッキーニ、カリフラワーなどのデンプンが含まれていない野菜を充填する責任があります。 これらの野菜を調理する必要はありません、それらのいくつかを種類で使用することができます、主なものは、衛生を観察することです。
品揃えをしたい場合は、野菜サラダを用意して、味を楽しんで、体重を減らしてください。 ちなみに、消費される野菜の量に制限はありません、あなたがそれらを使用するほど、あなたの体に良いです。 しかし、あなたがマヨネーズ、バター、脂肪を含む他の製品で野菜サラダに水をかけ始めるときは注意してください。 カロリーを燃やすには、レモン（バターの代わりにジュースを絞り出すことができます）、醤油、バルサミコ酢、脂肪を含まないコテージチーズまたは天然ヨーグルトのグレイビーを使用できます。 あなたがドレッシング植物油として使用することを決めた場合、これは適切なオプションです。 しかし、一度に2つ以上のティースプーンを食べないでください。
最も良い選択肢は、野菜と根菜の組み合わせですが、レセプションは十分ではありませんが、あまりにも多く、つまり、料理そのもののエッジが見えないほどです。 食品の摂取を開始すると、それらと正確には、徐々にinespechnoプレートの他の部分に移動します。 グループは4つの部分に分割する必要があります。
料理モデルの原理
第一の原則：野菜を摂取し始めると、野菜を噛む時間が長くなります。 だから、咀嚼中にあなたの脳は生物の栄養素の摂取に関する情報に反応します。 したがって、あなたはすでにあなたが少しいっぱいであり、あなたが完全に満足するためにどのくらい食べ物が必要であるかを知っています。 ご存知のように、満腹信号が脳に届くためには15分かかります。
第二の原則。 科学者は、製品が多くの細胞性物質を持っていることを証明しました。 彼らはあなたの胃を満たし、中毒につながります。 つまり、胃の空洞を埋めるために同じ量の食物が必要になるたびに。 あなたが最低カロリーを含む野菜でそれを記入する場合、あなたは減量に貢献することができます。
プレートの他の部分は、良いと魚料理だけでなく、サイドディッシュで満たされています。 野菜から始めて、あなたは自動的に皿の他の部分の線量を減らし、したがって摂取する食品のカロリー量を減らします。 しかし、野菜は身体を保護し、多数のビタミンを運ぶ責任があるので、他にも利点があります。
次に、後半部分を2つの部分に分けて、四半期を埋めるようにする必要があります。 四分の一はタンパク質を含む製品で満たされるべきである。 例えば、鶏肉、魚肉、肉、七面鳥、卵、キノコなど。 別の四分の一は、サイドディッシュに与えられます。 約120〜150グラムがガーニッシュに割り当てられます。 例：ジャガイモ、そば（ガラス）、米、パスタ、コーンフレークなど もしあなたが望むならば、あなたはこれをすべてパンに費やすことができますが、それは黒かグレインでなければなりません。
パワーモード
ダイエットは1日2食を意味します：あなたはランチとディナーを食べることができます。 しかし、あなたがそれを乱用しないなら、デザートはデザートにも処方されます。 それは、果実や果物、スキムミルク、ケフィアのいずれかでなければなりません。 それはあなた自身のシステムで食べることができることに注意する価値がある、あなたは午後6時または午後7時に食べる必要はありません、あなたはその日のいつでも食べることができます、主なことは、その後2または2.5目を覚ますことです。 あなたが寝る前に、最大で3時間移動する必要があることを覚えておいてください。
プレートとバランスの取れた食べ物
プレートは一種の目の尺度です。 まず、忍耐と少しの規律を示す必要がありますが、これは初めてのことであり、すでに確立されたモードを持ち、決して自分自身を侵害する必要はありません。 しかし、このプロセスはその後、あなたを美しく、洗練させてくれるので、まだまだ動揺しないでください。