美しい、常に明るい色は、一般にフィットボールと呼ばれる大きなゴムボールの気分を高め、ハーモニーを達成し、余分なポンドを失うのに数日で役立ちます。
彼はどこから来たのですか？
Fitballはスイスの理学療法士のSusan Kleinfogelbachによって作成されました。 正確には、医師は脊椎の病気の患者のための新しい発明を開発しました。 しかし、時間の経過とともに、イシフォールは治療のための生理キャビネットやトレーニングホールだけでなく、スポーツセンターやフィットネスクラブで頻繁に出現し始めました。
フィットボールの利点
この大ボールボールをはじめて見る人は、これは子供の楽しさ以上のものではないと確信しています。 体重を減らすことで目に見える結果が得られ、身体を訓練することはできません。 しかし、これは欺まんだ印象です。
フィットネスボールのユニークさは、そのボリュームと明るい色のおかげで、その人の鼻甲引きによって、そのアクティビティが積極的に影響を受けることです。 また、フィットボールは、背骨、さまざまなグループの筋肉をやさしく伸ばします。 そして、最も重要なことは、彼と一緒にいるクラスは、心臓トレーニングを提供することです。 これは、科学的に証明されているように、体の筋肉の減量と集中的な訓練のための運動の最も効果的なタイプです。
スポーツセンターや自宅のフィットネスボールを備えたクラスでは、以下のものが提供されます：
- 美しい姿勢
- 背骨の柔軟性
- 美しい胃の上に沈んだ
- 増加した代謝
- 自信を持って減量。
どちらのボールを選ぶ？
フィギュアをフィットさせるためには、あなたの体のパラメータを適切に選択する方法を学びます。
あなたは、オンラインストアだけでなく、スポーツ用品の部門でフィットボールを購入することができます。 彼らはパッケージ化されて販売されるので、各パッケージに示されているボールの寸法を見る必要があります。
かさばるボールであなたのアパートに完全に従事できるかどうかを直ちに決定します。 あなたはそれを保管する場所がありますか？ あなたの住宅の大きさが許せば、自宅で自習用の靴ひじを購入してください。
アパートがそのような3次元シミュレーターを収容することに疑問がある場合は、購入を延期してフィットネスクラブを訪れます。そこでは自分のサイズにボールを持ち上げて、好きなだけあなたと仕事をすることができます。 結果は目立つように、ボールを少なくとも週に3回行う必要があることを忘れないでください。
準備が整ったジムの膨らんだボールを選ぶときは、それに座ります。 あなたの足をあなたの前に置いてください。 あなたの膝は上を向いていても前方にはならない。 彼らはあなたのタタズのレベルより下になければなりません。 このボールはあなたのサイズに非常に適しています。
フィットボールを買うことに戻りましょう。 サイトは20-30cuの範囲になることができます。 可能であれば、次のフィットネスボールでパッケージを見て、店で選んでください。 ゴムボールは、薄くないように強くなければならない。 彼女は急に不快なにおいをしてはいけません。
今ボールのサイズを詳しく見てみましょう。 すべてのフィットボールにボールの直径が表示されます。 このサイズを超えると、破裂を避けるためにボールは空気には適していません。 150-152buy fitbolの直径が45cm増加します。身長が152cm以上164cm以下の場合は、55thサイズのボールが必要です。 そして、164-165cmを超える成長では直径75cmまでの柱が必要です。
フィットボールを使った運動中の食事
すでに上で述べたように、週に3-4回の練習をする場合、2〜3ヶ月に相当する体重減少に達するでしょう。 色のついたボールを集中的に扱うことができます。 しかし、そのような結果は達成するのが難しく、新しい栄養を維持するのが難しくなくても、食事栄養を遵守しなければ。
この場合、バランスのとれたスポーツ栄養のフィットネスダイエットには適していません。
この食事は、最大1800 kcalで消費されるすべての食品の1日のカロリー含有量で計算されます。 あなたが非常に忙しい場合でも、食べるためには、1日に数回、分別する必要があります。 ほとんどの場合、半分または2時間ごとに小分けします。
食品は最初にタンパク質製品に存在しなければならない。 一日4食までのタンパク質は、体内の生きた細胞のビルダーです。 あなたが集中的にフィットボールに従事している場合は、この量のタンパク質食品を消費する必要があります。 タンパク質には、家禽肉、牛肉、魚、コテージチーズ、卵白、豆腐チーズ、ケフィアまたはヨーグルトが含まれる。
一日3食分は食物繊維に基づいていなければなりません。 新鮮な野菜や果物を指しています。 フライドポテトを除いて、これらの製品は何でも使用できます。 果物の中で砂糖なしのデザートを作る、野菜から野菜を切り、ハーブとレモンジュースで調味する。 ジャガイモ、あなたが本当にそれを愛している場合は、唯一の肌に食べ物のための準備、あなたはそれを焼くか、それを調理することができます。 バナナは許可されていますが、2〜3日で1回までは許可されません。
毎日のスポーツメニューの2つの部分は複雑な炭水化物です。 パン、全粒小麦のパン、水の上の粥、バターや砂糖の形の添加物がないことは間違いです。
また、製品の一部は有用な植物性脂肪のために与えられています。 これは植物油、ナッツ、種子です。 しかし、1日当たり30グラム以下の脂肪含有食品が必要です。
フィットネスダイエット中、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。 また、緑茶、ハーブティー、ジンジャー、野生のバラのスープにも頼ることができます。
体重減少のフィットボールでエクササイズ
最後に、私たちはメインに来ました。 どのような種類のエクササイズが体内の脂肪燃焼や体系的な体重減少に寄与しますか？ 以下の簡単な武器を手に入れましょう。
- エクササイズ1.エクササイズの始めに筋肉を温めるには、あなたの手にフィットボールを持って、あなたの方法でボールを引っ張りなさい。 それをあなたの方に引っ張り、それを再び体から押してください。
- エクササイズ2.太ももの前、胸の前、腹を "乗る"。 足や手の利便性のために同時に床に立つ。
- エクササイズ3.今度は、フィットボールの表面に背を向けます。 背中の上部と下部の全体を臀部まで巻き込みます。
- エクササイズ4.床に手を置きます。 あなたの足をボールに乗せる。 できるだけ尻を上げて下げてください。
- エクササイズ5.同じ状況ですが、今は手を床から離してください。 脚は横になっています。
- エクササイズ6.ボールに顔を向けます。 あなたの手で彼に傾けなさい。 非武器から絞る。 まっすぐな胴と足でこれをやろうとする。
- エクササイズ7.背中に横たわってください。 あなたの足でボールを持って、きつく絞ってください。 石膏で足を足に引きます。 あなたがそれを引き上げるたびにあなたの胸で胸に触れようとします。
- エクササイズ8.あなたの背中にとどまってください。 あなたの足でボールの上部をつまむ。 お尻を持ち上げ、両足の間のボールを上向きに転がし、再び下げます。 摩耗ボールを解放しないでください。
- エクササイズ9.ストレートと細長い脚の間でボールを持ち、最初に30度右に、次に左に傾けて両側に傾けます。 次に、スロープの振幅を増加させます。
- エクササイズ10.ボールに座ってください。 あなたの手でそれに入る。 尻をボールの床から滑り落ちさせる。 さて、あなたの手に傾けて、ボールに再び座ってください。
初めに、各運動は、3分後に記入し、その後、いくつかのセッションの後に5回です。 その後、次の運動の時間を10分に増やすことができます。 これらのエクササイズが時間の経過とともにあなたにとって悲劇的に小さいように見える場合は、フィットネスインストラクターがあなたにお勧めする他のものと複合体を補足してください。