どうやって食べる？
あなたが甘いお茶でケーキを飲むのに慣れていて、揚げた肉が入ったマッシュポテトがあり、突然あなたが突然野菜のサラダを食べ始めるなら、急いでする必要はありません。 あなたの体はあなたが逃してしまうカロリーを求め始めるでしょう、あなたは悲しくなり、うつ病に突入するでしょう。 または、通常よりも3倍多くの肉とマッシュポテトを壊して食べることができます。 したがって、徐々に健康な食事に切り替える必要があります。
シンプルなものから始めて、違う色の3種類の果物を食べるという規則に従ってください。 リンゴ（緑色）、バナナ（黄色）、オレンジ（オレンジ色）、またはあなたが好きな果物にすることができます。 あなたが適切に食べて体重を減らしたいのであれば、前半に果物を食べるほうがいいです。
サラダや新鮮な野菜を食べ、野菜を食べ始める。 そしてあなたがサラダを食べるまで、飾り始めないでください。 秘密はシンプルですが、あなたはビタミンを食べ、野菜を食べるだけでなく、十分に得られます。 カロリーの少ないガーニッシュを使用してください。
ラビオリ、ソーセージ、ソーセージの代わりに魚や天然の肉を食べる。 それらを揚げてはいけませんが、シチュー、調理したり、揚げたり、焼くようにしてください。 その後、あなたは体重を減らすために始め、体はより少ない脂肪とより多くの微量元素を得るでしょう。
紅茶とコーヒーの代わりに緑茶を飲み、紅茶の砂糖を蜂蜜と置き換えてください。 水は美味しい姿と人生であるため、食事の30分前、水を飲みなさい。
右に食べるのは難しくありません。体重を減らすためにレタスの葉だけを食べる必要はありません。 体を適切に働かせるにはバランスの取れた食事が必要です。 それは最初のステップを取るだけの価値があり、1回の努力だけで、体重を減らすことが簡単に分かります。 あなた自身を飢えさせずに体重を減らさないためには、5つの異なる色のグループのダイエット製品を含め、さまざまなものを正しく食べる必要があります。
食物のカロリー含有量を決定する主なエネルギー源は、脂肪および炭水化物です。 1日あたりのカロリーの割合は、エネルギーコスト、性別、年齢によって異なります。 ある日、大人には1700-3000カロリーが必要です。 そして彼らは放棄することはできません。 脂肪に加えて、炭水化物、正常な機能のためのタンパク質、微小要素およびビタミンが必要である。 そのような物質の欠如は、健康上の問題を引き起こす：疲労の増大、過敏症の発現、感染に対する耐性の低下、他の疾患が現れることがある。 十分なエネルギーがないと感じたら、ビタミン複合体を服用してから、医師に相談してください。
毎日の食事には、5つのカラーグループの製品が含まれています：
イエロープロダクト
毎日のメニューの基礎は穀物でできています。 彼らは悪性腫瘍のリスクを軽減し、体を保護し、血液中のコレステロールを減少させ、さらに胃の活動を改善する。 健康のために、粗粉、穀物および全粒パンが有用である。
グリーン製品
彼らは：キノコ、果実、果物、野菜です。 それらは体内で合成されていない栄養素の主な供給源として役立ちます。 これらは有機酸、食物繊維、ミネラル、ビタミンです。 彼らは、胃の働きを改善し、体からアレルゲン、毒素、脂肪を除去し、血管や心臓の健康を維持し、免疫系の活性化を促進し、コレステロールを減らします。 1日あたりの健康食品の基準は、500グラムの果物と野菜でなければならず、3回の食事に分割する必要があります。
ブルー製品
これはチーズ、チーズ、コテージチーズ、発酵させたベーキングミルク、ヨーグルト、ケフィア、ミルクです。 これらの製品は、タンパク質、ビタミンA、D、B2、リンなどの重要な供給源です。 発酵乳製品には、多くの有用な微生物が存在する。 乳製品は、身体の成長に寄与し、胃の活動を調節し、髪を強化し、爪をし、皮膚の健康を促進し、歯や骨を強化する。 毎日の基準は、脂肪分が少ない乳製品（チーズ50グラム、ケフィアまたはミルク1グラム）の2食分です。
オレンジ製品
彼らは、種子、エンドウ豆、ナッツ、豆、卵などの製品です。 これらの食品には、微量元素、ビタミン、タンパク質が豊富に含まれています。 シーフード、魚、肉製品はヨード欠乏から保護し、体を保護し、貧血のリスクを軽減します。 脂肪量の多い魚は代謝の正常化に寄与し、皮膚、血管および心臓を改善する。 毎日、クルミの半分、鹿肉または牛肉100グラムを使用する必要があります。 痩身肉を食べる。 鶏肉、魚、肉は野菜で煮込んだり、グリルで調理したりするのが最適です。
レッド商品
これはアルコール飲料、菓子、砂糖、油です。 そのような製品は、スクロース、コレステロールおよび脂肪を含む。 彼らは健康な人に放棄することはできませんが、あなたはその使用を最大限に減らす必要があります。 認められるサービング - 2 tbsp。 l。 すべての植物油、強力な飲料50 mgまたは乾燥ワイン200 mg、6 tsp。 ジャムまたは砂糖、マーガリンまたはバター10グラム。
徐々に、あなたの食生活で、有害な食物を食事と健康に置き換えてください：
1）スイーツ、スイーツ、パン、ドライフルーツ、フルーツ。
2）白いパンを全粒粉に置き換える。
3）チョコレートミルクチョコレート。
4）チップとクリスプをナッツに交換する。
5）果物と蜂蜜で砂糖を変えます。
6）赤い肉を白く変えます（ウサギ肉、家禽類）。
今は正しい食べ方と体重を減らす方法が明確です。 これらのヒントを使用すると、適切に食べて適切に体重を減らすことができます。