健康な歯、強い爪、長い髪、骨疾患がないことは、身体のカルシウム摂取の主な指標です。 次に、このミネラルが不足すると健康上の問題が深刻化します。 カルシウム欠乏症は、骨だけでなく、神経系、内分泌系および循環系にも負の影響を与えることが証明されている。 幸いにも、このミネラルのギャップを埋めるためには、適切に選択された食事の助けを借りて簡単です。 大量にカルシウムを含むトップ7の製品を提供しています。
酪農川、チーズバンク...
栄えある第一の場所 - 乳製品。 子供の頃から私たちの皆さんは、骨の成長に必要なカルシウムをたくさん含んでいるので、あなたがミルクを飲む必要があることを知っています。 しかし、牛乳は酪農家の間でCaの量が記録保持者から遠いことが分かります。 最も強いインジケータは、硬いチーズを誇ります - 製品100グラムあたり約1000 mg。 比較のために、これは大人の毎日の基準です。
メモに！ 8歳未満の子供には、800mgのCaと、9〜18〜1,300mgのCaが必要です。 しかし、ほとんどのカルシウムは妊婦にとって必要とされ、約2000mg /日です。
さらに、乳製品中のラクトースの含有量のために、カルシウムはより速くよりよく吸収される。 別の重要なポイント：「ミルク」の脂肪含量が低いほど、その中のCa含量が高くなります。
適度な種子記録保持者
その組成のカルシウムの量の別のチャンピオンは、ケシとゴマの種と呼ぶことができます。 100グラムのポピー、約1500mgのCa、およびゴマ - 975mg。 即興のトップの2位では、これらの奇跡の種は、正しい量の毎日の食事に導入することがより困難なためです。 しかし、彼らは食生活や厳密な断食の際に不可欠なカルシウム源となりうる。
全粒粉救助者
小麦は私たちのリストに名誉ある第3位を占めています。 確かに、すべての小麦製品が大量のCaを誇るわけではありません。 その大部分はふすまに含まれています - 100グラムあたり約900 mg。 残念ながら、最高級の小麦粉にはカルシウムが存在しないので、全粒粉パンおよび全粒粉を優先します。
強いナットレット
カルシウム欠乏症を一度忘れたければ、必然的に毎日のダイエットナッツスナックに入ってください。 アーモンドには、カルシウムが最も多く - 260mgであるものが好ましい。 ブラジルナッツ、カシューナッツ、クルミとシーダーナッツは、あなたのメニューや他の有用なビタミンやミネラルに最適です。 彼らはマグネシウム、リン、カリウム、鉄が豊富です。 さらに、ナッツの高脂肪含量は、カルシウムのより良い吸収を促進する。
グリーンヒーラー
緑やハーブは消化しやすいCaのもう一つのすばらしい源です。 特に、レタス、タンポポ、ディル、バジル、ホウレンソウ、パセリの葉にはカルシウムが多く含まれています。 後者では、その量は、例えばミルク - 245mgよりも多い。
メモに！ 良い植物油と低脂肪ヨーグルトは、カルシウムのよりよい吸収に寄与します。 したがって、これらの給油サラダを優先してください。
キャベツはあまり起こらない
次の製品は、大量のカルシウムを含んでいます - キャベツ。 Caのかなり高い割合がこの野菜のほぼすべての品種に特有であることは注目に値する。 特に有用なものは、北京とカリフラワー、ブロッコリーです。 しかし、カルシウムの量によって私たちのネイティブbelochoknayaの美しさは、実際にそれらに劣っていません。 したがって、体に特にビタミンCとCaが必要な冬には、お気に入りのザクザクラウトを否定しないでください。
有用な大豆
すべての菜食主義者は大豆の利点について知っています。 食事中の肉製品がないと、必要な量のタンパク質が補充され、動物起源の類似体に劣らない品質のタンパク質が補充される。 さらに、大豆にはカルシウムを含むビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 特に大豆チーズ豆腐のCa含量が高い。 しかし、ダイズ製品の主な利点は、カルシウムが消化されていないビタミンDがたくさん含まれていることです。