少量の時間で素晴らしい結果を約束する多くの異なる食事があります。 これらの食事の1つは、炭水化物ダイエットです。 あなたが炭水化物ダイエットで食べることができるものを理解しましょう。
炭水化物は食品に含まれる最も重要な要素の1つです。 消費された炭水化物のおかげで、私たちは強さと優れたパフォーマンスの波を感じます。
すべての炭水化物ダイエットは、1日あたりの許容炭水化物数
- 低炭水化物 - 一日あたりの炭水化物摂取量125グラムまで。
- 硬質炭水化物 - 1日あたり最大20グラムの炭水化物。
これらの食事は、栄養士によって開発されました。彼らの研究では、飢えを増やす責任は私たちが食べる炭水化物です。食事から除外すれば、食欲は常に減少し、結果的に余分なポンドが溶け始めます。 炭水化物ダイエットの特異性は、消費される炭水化物の量を特に減らすことによって、脂肪やタンパク質などの成分の消費を増加させないということです。 このように食べることに気付かないのは不可能であり、私たちは体を傷つけることはありません。 どんな食生活もプラスだけでなくマイナスもあります。
炭水化物食の肯定的な側面。
1.美しさを追求する上で最も重要なこと - ダイエットは機能しています！
2.非常に重要な側面 - あなたが食べる食物のカロリー量は減少しません、体は実質的に空腹感を感じません。
私たちは、消費されるタンパク質の量を減らすことはありませんが、私たちはそれを増やさないので、私たちの体は食生活の過程に適切に反応し、タンパク質は特に肉体的ストレス下で脂肪燃焼に寄与します。
4.このダイエット中、体は特別な物質 - ケトンを生成し始めます。ケトンは急速な脂肪燃焼にも貢献します。 さらに、これらの物質は優れた天然抗うつ剤です。
炭水化物ダイエットのネガティブな側面。
1.タンパク質製品の過度の使用は、最も重要な身体システム、主に肝臓に負荷をかけます。
2.タンパク質製品には巨大な脂肪が含まれている可能性があります。 したがって、製品を慎重に選択する必要があります。
3.上記のケトン物質は、体重減少に有益な効果をもたらすだけでなく、肝臓、脳および腎臓を損傷する
4.体内の炭水化物の量が不十分であると、ケトン体が形成され、肝臓、腎臓、脳に悪影響を及ぼします。
5.もちろん、栄養の制限は、栄養素、酸、ミネラルの体内の欠乏につながり、消化管に悪影響を及ぼします。
今度は、炭水化物ダイエットを食べることの原則を見て、炭水化物ダイエットで何が食べられるか話しましょう。
すべての型は基本的な規則を守るように縮小されています：
- すべてのサラダ料理は、最低でも、少量のオリーブまたは植物油で、レモン汁だけで味付けされています。
- オリーブオイルで食べ物を焼くが、揚げないほうがいい。 肉と卵は調理する方が賢明で、野菜は生を食べる。
- 食べた後、30分ほど飲みません。
- 夕方8時以降に食べないでください。
- 毎日の割合を分割して3時間ごとに食べるわけではありません。
- 毎日の食事量は300グラムを超えてはいけません。
このような食事には多くの種類があります。 これには、有名な「クレムリン食」、アトキンズとペヴズナーの炭水化物以外の食事、金プロタソフの低炭水化物ダイエット、「10種類の製品」が含まれます。 それらのいくつかをより詳細に検討します。
アトキンズダイエット。
2番目の名前はアメリカの宇宙飛行士の食事です。 このダイエットは、他の選択肢よりも長い期間適用されるように設計されています。 スリミングしている人にとっては非常に困難です。 最初の日に体重減少が激しくなり、エネルギーが不足して体がそれを自分の細胞から引き出し始め、その結果、過剰なキログラムとともに力が消えます。 一定の弱さは、人の気分やパフォーマンスに影響します。
まだアトキンスダイエットを自分で試してみることにしたら、自分の個人的な食べ物のメモ帳を手に入れてください。 今では、消費された炭水化物を文字通り毎時100分の1グラムごとに計算する必要があります。 炭水化物20グラム以下では、1日あたりの消費量が急激に減ることが保証されています。 砂糖、果物、野菜、トウモロコシ、ニンジン、ジャガイモなど、すべての穀類、小麦粉製品、砂糖、砂糖を含む製品を食べることは禁じられています。
あなたは肉、卵、魚、野菜を食べることができます。 炭素含有製品のテーブルを作って、あなたが食べるものに注目してください。
古典的な炭水化物ダイエット。
このタイプのダイエットでは、無制限の肉、シーフード、コテージチーズ、チーズを食べることができます。 毎日、ダイエットの緑色の野菜、葉、果物、柑橘類、およびもちろん果実を含む必要があります。 ベーカリー製品に関しては... ...ここではすべてがずっと厳しいです。 絶対に耐えられないなら、黒パン1個が許可されますが、非常に望ましくありません。
非炭水化物ダイエットメニュー：
1朝食： ½グレープフルーツ（砂糖なしで新鮮な絞ったジュースで置き換えることができます）;
2朝食：甘い紅茶またはコーヒー入りの卵2杯。
ランチ：朝のグレープフルーツを食べる。
夕食：肉や魚を料理し、サラダを作る。
午後の軽食：無糖茶を飲む。
一部の栄養士は、炭水化物ダイエットを勧めていますが、健康で強い人だけにアドバイスしています。 私たちは様々な枠組みに身を置いて体を苦しめ、美しさのために何かの準備ができていることにとても慣れています。 しかし、しばしばあなたの食生活を調整し、有用で多様な食べ物を消費し、身体活動を増やし、余分なポンドがすぐに消えていくだけで十分です。 残念なことに、勤勉と苦しみをスキップして、超過重量が再び戻って来て、それを取り除くことは前の時間よりはるかに難しくなります。 抜本的な対策を講じる前に、本当に必要かどうかを考えてください。