世界の有力な専門家は体内のインスリンホルモンの一定レベルを維持するために食事中の炭水化物の存在を制限する食事を開発しました。 このような食生活では、主に脂肪の酸化と低度のアミノ酸によるエネルギーの生成が始まります。 容易に同化された炭水化物の含有量が低い食事は、多くの人々が非常に短時間で解決不可能な形を見つけるのに役立ちました。 試してみて！
どの食品に少量の炭水化物が含まれていますか？
この食事の根底にある主な製品は、脂肪やタンパク質が豊富ですが、炭水化物が豊富です。 このグループに含まれるもの：
- ナッツ
- 肉および肉製品
- 卵
- 魚介類
- 種子
- ミルク（全体）および乳製品（チーズ、コテージチーズなど）
インスリンホルモンのレベルを維持するためには、体重1kgあたり0.8〜1.1gの炭水化物を1日に消費するのが普通です。 それらは、パン、米および米製品、穀類、トウモロコシ、ジャガイモ、エンドウ豆、オート麦のフレークから得ることができる。 毎日のカロリーバランスを計算する際には、消費する食品中の脂肪の正確な量を知ることができ、減量はスムーズかつ継続的に行われます。 脂肪を食事から完全に排除することは無理です。 それらは、多くの器官の正常な機能および手術に必要である。 脂肪の源は大部分が誰にとっても知られています。 主なものは、それらが自然であり、熱処理されていないことである。 例えば、製品を揚げた後に残った脂肪。 各製品において、脂肪の量は異なり、得られる物質の質も異なる。 植物油、種子、ナッツ、オリーブ油、脂肪（塩漬け）、バター、クリーム、脂肪含有量60％以上のクリームチーズ、パーム、ココナッツオイルから得られる最も有用な脂肪です。
果物の消費量を制限し、朝食前の朝にピクルス果実を少しずつ（200-300g）使用することをお勧めします。 野菜のサラダはすべての食事のための必須です。 あなたが準備した食品に脂肪が一切含まれていない場合は、サラダに植物油を少し加えてください。違いをカバーすることができます。 エキゾチックな味のために、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の高い含有量に価値のある製品を加えることができます。これは小麦を発芽させたものです。 あなたが調和の取れた姿を達成し、同時にあなたの健康を維持したい場合、サラダでのその存在はほとんど必要です。 小麦の芽の消費は、ビタミンとミネラルサプリメントの複合体で体を飽和させるでしょう。 大豆や他のマメ科植物の使用を避けることが望ましい。
食物消費の仕組み
この食事療法によれば、毎日2〜3時間間隔で定期的に摂食を行い、1日に必要なタンパク質に応じて5〜7回摂取することができます。 重度の症例では、調製およびグルコースが存在しない場合、身体はかなりの量のアミノ酸を失う。 従って、アスリートは、他のタイプのタンパク質と比較して、この手順の後に増加した量を取るべきではない。 男性のための毎日の基準は、体重1キログラムにつき2.5〜3g、女性は2.3〜2.7gの範囲で動く。 ベッドから起きてすぐに、あなたはピクルスの果物を少し食べました。 これはあなたの消化器系を活性化させるので、朝食は短時間で吸収されます。
最初の30分後に食べ物の別の部分は、その組成物中にタンパク質が高く、脂肪量は中程度でなければならない。 朝の食事の2時間前または直後にそれを消費する方が良い。 このダイエットのポイントは脂肪とタンパク質の交互摂取であり、後者は運動後すぐに体内に入る必要がある（これも必要である）。 あなたの主な活動（訓練、仕事、肉体労働）が前半（9時から12時）にある場合、食べ物の主要部分は12時から12時の間の時間帯に行われます。 13.00。 時間（すなわち、作業後少なくとも2時間）
あなたが一日の終わりに特に活動している場合（仕事や学校の後の運動に行く）、食事時間は、この食事によれば、消化可能な炭水化物の含有量が低い午後5時からです。 20.00まで。 後で、脂肪が豊富な食品を食べないほうがいいです。なぜなら、彼らは夜に正しく消化されないからです。
また、容易に資化された炭水化物を10.00〜2.00の間で消費される2つの小さな部分に分離する可能性もある。 14.00。 時間。 脂肪分の多い食べ物を食べることができた後でなければなりません。 したがって、腸内のタンパク質は、体内のアミノ酸の欠乏をカバーするためにより速く到達する。 この低炭水化物の食事では、身体のタンパク質欠乏の状態を避けるために、食事間の距離は4時間を超えてはなりません。 これは筋肉組織の望ましくない損失を招く。 この日の最後の食事には基本的にタンパク質が含まれているはずです。 好ましくは、夕食には、2種類以上のタンパク質（肉、牛乳、卵、牛乳など）に合わせた食事が好ましい。 より少ない脂肪と組み合わせる。
この食事療法に基づいて食事を準備する方法は？
肉製品は必ず熱処理を受けなければならない。 燻製製品はお勧めしません。 野菜は生で食べられ、調理され、脂肪のために調理される。 好ましくは、蒸したシチューまたは肉の使用。 魚や鶏肉はオーブンやグリルで茹でたり焼いたりします。
このタイプの食事にはどのようなトレーニングが最も効果的でしょうか？
このような食生活では、中等度から低血糖まで（特に最初は）観察することができます。 最も効果的な練習は、（エネルギー耐久力の範囲内で）比較的大量のエネルギーを含めると、平均持続時間が30〜45分であるものである。 そのようなトレーニングの良い例は、太保体操です。 しかし、長すぎるエアロビクストレーニングは、特に低炭水化物および低血糖症（低血糖）の人々の健康を危うくする可能性があります。 疲労が乗り越える前に運動を止めると、この命を脅かす状態を防ぐことができます。 それでも気分が悪い場合は、完全に回復するまで毎日100グラムのチョコレートまたは糖尿病のフルクトースを食べる必要があります。
この食事はどのようにあなたの 健康に 影響します か？
消化可能な炭水化物の含量が低いこの食事は、脂肪分解の迅速かつ比較的恒久的な方法です。 そのような練習の4-8週間後、身体はより良いために重要な変化を経験する：脂肪のバランスが形成され、その「同化」が「問題」領域に預金の形成なしに確立されている。 トレーニング後に筋繊維を回復させるために重要な高レベルのインスリンを維持することが確立されているので、タンパク質欠乏の問題、および結果として筋肉量の欠乏が消失する。 食物の量とその組成が正しく選択されていれば、減量は安定し一定です。 サイドバイサイドロスは、毎月体重の5％から8％です。 総脂肪の一様な減少が達成される一方、筋肉組織の損失は最小限である。
インスリンを正常に産生することができる人は、少なくとも6ヶ月に1回、消化可能な炭水化物の含有量が低いこの食事を観察することが望ましいです。 これにより、脂肪燃焼速度を比較的一定に維持することができる。 食べ物中の脂肪が多いと、胃腸の不快感を招くことがあります。 これが起こる場合は、体重減少のためのより簡単な食事に切り替える方が良いです。