ところで、ウエストは男性が常に注意を払っている女性の姿の一つです。 それは何世紀もの間、女性がコルセットに身を固めた理由です。 もちろん、あなたはトレーニングに頼ることはできませんし、同じことをすることができますが、コルセットは普通の服としてではなく、数センチメートルあなたの腰を狭くすることができるオブジェクトとして、ワードローブのむしろ不都合な部分であることに注意する必要があります。
この種の人工ウエストレデューサーを悩まさないためには、スポーツで毎日少なくとも15分〜30分を過ごすことが最善です。 私たちは、すべてのエクササイズを正しく行うと、リラックスしたり、体に甘やかさないようにしてください。そして、1週間後に結果に気づき、1ヵ月後には本当にアスペンになります。
この記事では、非常に薄いウエストのためのさまざまな練習のセットを提供します。 その中であなたに最も適したものを選ぶか、提案されたものすべてを使うことができます。 いずれにしても、自分自身を過度に搾り取ったり、不必要な負荷を与えたりしない限り、悪化することはありません。 体の疲労が速い結果につながるとは思わないでください。 逆に、筋肉や靭帯の問題は、すぐに過労、せいぜい、最悪の場合に起こります。 したがって、自分自身をリラックスさせないでください。可能な範囲を超えて働かないでください。 あなたが知る必要があるのはすべてです。
だから、始める前に、あなたは確実にウォームアップする必要があります。 筋肉をウォームアップしたり、負荷の準備をしたり、関節の可動性を改善したり、充電を開始したりする必要があるのは誰のための秘密でもありません。 したがって、セッションの最初の5分間は、あなたの腕と足を振り回し、あなたの頭を使って数回回転させ、その後にのみ、大胆にあなたのウエストアスペンを作るそれらの練習を直接実行し始めます。
また、充電は毎日繰り返されるべきであり、鷹狩りや急いではいけないことを忘れないでください。 すべての練習は、静かに集中して行われます。 それだけで彼らは望みの効果をもたらし、身体訓練の後であなたは陽気で健康な気分になります。
そして今、私たちは演習に直接行きます。
エクササイズ1
この練習では、主な負荷はすべてプレスの筋肉に与えなければならないため、床から臀部を引き裂かないようにしてください。 だから、あなたは背中に横たわって、頭の後ろに手を置いてください。しかし、閉じずに、あなたの腹を引っ張って、膝を曲げて、自分を床に平らにする必要があります。 「時」のために、あなたは頭、肩、腰を上げ、10秒から20秒間この位置に留まり（10時から徐々に時間を伸ばす）、床に再び座りますが、リラックスしないでください。 この運動を10回繰り返し、あなたにとっては難しい場合は5から始め、3〜4日ごとに1ずつ増やしてください。 すぐにあなたのウエストは本当に薄くなります！
エクササイズ2
また、背中に横になり、膝を曲げ、足を床に平らに置き、手を下にして体に沿って手を置く必要があります。 「折りたたみ」を犠牲にして、ゆっくりとゆっくりと腰を持ち上げ、床から数センチの尾骨を引き裂きます。 このポジションを10秒から15秒遅らせる。 また、滑らかに地面に沈む。 すべての荷重が腰にではなく、プレスの筋肉にあることを確認してください。 運動を5〜10回繰り返す。
エクササイズ3
私たちは床に横たわっている練習を背中に続けます。 胃は引っ込めなければならない。 頭の後ろの手、指が閉じない、肘を開く。 右足を膝の中で曲げ、床に直接置く。 右足に左足を投げ、右足に足首を置き、膝を外側に向けた。 その後、肘で肘に触れるように起き上がります。 位置は、接触点がおおよそ胴の中心にくるようにすべきです。 肘と膝が触れると10〜15秒間凍ります。 その後、出発点に戻ります。 運動は左肘で5回、右肘で5回繰り返す。
私たちは背中に横たわっています。 脚は膝で曲げられ、足は均等に平行に立てられ、腕は頭を越えて伸ばされ、指はロックの中で閉じられ、胃は引っ込められる。 私たちは手、頭と肩を上げ、同時に行い、どんな場合でもあなたの手を曲げません。 このポジションで10秒から15秒間フリーズします。 それから私たちは再び床に落ちます。 プレスの筋肉はリラックスしません。 この運動を5〜10回繰り返す。 すべてがあなたの体のすべての筋肉を感じる、集中してゆっくりと行われます。
エクササイズ5
私は私の胃の上に横たわる必要があります。 脚がまっすぐになる。 体に沿って手を置く。 頭は床の上にある。 その後、肩と頭を持ち上げて10〜15秒間この位置に留まり、床に落とします。 この運動を5〜10回繰り返す。 その後、背中を転がし、腕と脚をさまざまな方向に伸ばし、ストレッチを行う必要があります。 10秒間押し続ける。 このエクササイズでは、リラックスして、必要に応じてチャージを終わらせたり、次のエクササイズの前に少し休憩したりするのに役立ちます。
エクササイズ6
また、背中に横たわった。 頭の後ろの手は、指は閉じていない。 私たちは足を持ち上げ、少しずつ交差させます。 その後、脚を右に下げて再び上げます。 右のものが左に、左のものが右にあり、もう一度それらを下にするように、現在は左に向かって位置を変えます。 腹部が引っ込められます。 私たちはゆっくりと運動を行います。 運動は5〜10回繰り返されます。 時間とともに、あなたは15に増やすことができます。 一方の側と他方の側から交差した脚を保持する時間は、5秒から20秒に増やすこともできます。 エクササイズ中に足を床に下げることはできません。
エクササイズ7
私たちは背中に横たわり、左手を横に伸ばし、手のひらを回して天井を見て、頭の後ろの右手を頭の後ろに置きます。 右足を膝に曲げ、床にまっすぐに置く。 足首が膝の近くにくるように、左足を右に置く必要があります。 その後、すべての力で腹筋を伸ばし、胸を斜めに動かして、右肩甲骨が床から裂けるまで左膝に向かって動かす必要があります。 その後、開始位置に戻ります。 エクササイズは4〜8回行い、脚の位置を（右から左に）変えて、それを繰り返して、左肩の刃が床から離れるようにします。 また、4つから8つのアプローチを行う必要があります。
エクササイズ8
運動は横臥位で行うべきである。 脚は膝の中で曲がり、私たちは完全に床にどのようにあるのかを感じ、背中を正確に保ちます。 手は体に沿って置かれ、手のひらは下に置かれなければならない。 エクササイズの本質は、左手を右膝に、右手を左に交互に伸ばしていくことです。 エクササイズは、筋肉が緊張していることに焦点を当てて、ゆっくりと行わなければなりません。 エクササイズを行うときは、ブレードが床面から引き裂かれないようにしてください。 運動は各手で5〜10回行うべきである。
エクササイズ9
このエクササイズは、ボールを使用して実行されます。 あなたは床に寝る必要があり、足は膝に曲がります。 互いに正確に平行に置くステップ。 今、ボールを取る（最高のバスケットボールは、このエクササイズに十分な体重を持つため）、両手で持ち、頭の後ろに置いてください。 今度は頭、肩、手、そして上半身全体をゆっくりと持ち上げる必要があります。 ボールは私たちの手にしっかりと保持され、脚のために手を伸ばします。 あなたのポイントのために最大に達した後、あなたは3から5秒間滞在する必要がありますまた、徐々に開始位置に戻ります。 運動は8〜10回繰り返す。 しばらくしてから。 このエクササイズを非常に簡単に行えば、45度の角度で脚を上げることで複雑にすることができます。
エクササイズ10
この演習は非常に簡単ですが、同時に、非常に効果的です。 あなたは床に横たわって、膝を曲げ、頭を少し持ち上げてから、膝をつかんで胸に引っ張っていく必要があります。 同時に、あなたの足で、あなたは反対の抵抗をしなければなりません。 そのような運動は、1分から始まり、徐々に5分に増やすべきである。 時々、あなたはまっすぐにして、床に5秒から10秒間横になることができます。
この運動は、最初に、余分な脂肪を両側から取り除く働きをします。 誰もが、女性の体のこの部分は、最も問題の一つであることを知っているので、厳しい食事でも、そこからの余分なセンチメーターは後で残します。 そのため、この問題を解決するのに役立つ練習をする必要があります。
あなたは背中に寝そべり、足は膝を曲げ、左を右に置く必要があります。 あなたの頭の後ろに手を離し、あなたの胃を緊張させる。 その後、ケースを上げてゆっくり右に回し、できる限り、数秒間遅らせて開始位置に戻ります。 その後、脚を変えて同じ運動を左に繰り返す。 あなたは、それぞれの方向に5〜10回のねじれをする必要があります。 あなたの頭を膝に引っ張ったり、床に腰掛けたりして、手を上げるのに役立ちません。 エクササイズは腹筋でのみ行うべきです。
あなたが上記のルールに厳密に従っているこれらすべての練習をしている場合、急いで気を散らさないでください。そして1週間後に結果に気づくでしょう。 しかし、もちろん、身体活動は適切な栄養と組み合わされたときに最も効果的です。 厳格な食事に座るべきではありません。単に運動する力がないからです。 しかし、まだ、一週間に一度、果物と野菜を取り除く日を準備することができ、日常の食べ物では、あまりにも脂肪分の多い食品や粉製品の過度の消費をあきらめます。
そして、あなたが酸素でそれを飽和させるならば、身体がより良く働くことを常に覚えているので、常にあなたがスポーツをしている部屋を換気してください。 また、たくさんの水とお茶を飲む必要があるので、十分な体液があります。
あなたの美は常にあなたの手にあることを忘れないでください。 怠惰でリラックスする必要はありません。 目標を設定し、自信を持って進んでください。 それから数ヶ月であなたは誰もあなたの目を離すことができないような美しいウエストを持つことができます。