近年では、若い母親は、できるだけ早く移動を開始し、ベッドに横たわっていないように努力を成功裏に終えた。 これは、もちろん、新生児の活動の増加につながる。 しかし、現代の生活のリズムにもかかわらず、母親と乳児の両方は、あらゆる活動を完全に休む必要があります。 ヨガの最初の動きは、出産後の両親と子供の合理的なバランスを提供することを目的としています。
ヨガは、赤ちゃんに素早く適応し、完全な機能的な生活のために身体を準備するのに役立ちます：曲がった胚の位置から背骨を伸ばす、首を握ることを学ぶ、筋肉を強化する。 四肢の引き伸ばしに伴う運動は、大腿、腕、膝、肘の関節を「開く」ために役立ちます。
子供に関わるスキームには、古典的なヨガのすべての要素が含まれます：目標の形成、ストレッチ前のウォームアップ、基本的な器官やシステムを刺激し、筋肉を強化する姿勢や動き、そして結局深いリラクゼーションと瞑想が含まれます。
レッスンの長さ
ポーズとムーブメントの逐次変化は10分ごとに起こるはずですが、リラクゼーションの状態にずっと長く滞在したいと思うかもしれません。 子供との日常生活の中で、ヨガがあなたの普通の日の不可欠な部分になる方法を感じるでしょう、あなたはいつもの生活を調整し始め、あなたが子供をつかんで持ち歩く方法に影響を与え、起立して、 。
クラスの時間
夜の主授業を行うことをお勧めします。特に、1日の終わりに子供が過度に活動的で落ち着いて行動しない場合は、 基本的なエクササイズとマッサージと入浴の組み合わせは、より深い夜の睡眠を促進する、赤ちゃんの優しい快適な疲労につながります。 子供のバイオリズムが、それとは逆に、夕方に気まぐれで疲れていて、鈍くなっているような場合は、ヨガを始めることをおすすめします。 朝のエクササイズの特異性は、活力の強力なチャンスであり、一日の初めに行われた基本的なエクササイズの複雑さから一日一杯の積極的なエネルギーを受けました。
レッスンの場所
あなたが好きな場所であれば、赤ちゃんと一緒にヨガを練習することができます。 理想的には、家の中に特別な「ヨガのコーナー」を整理する：マットを床に置くか、またはソファーの上に置いて、一対の枕を準備する。 このすべては、壁の自由な領域の隣に配置する方が良いでしょう。壁の自由な部分については、それを押して伸ばすことができます。
それはあなたが子供に体を傾ける必要がないときにそれがあなたに合っている場合、変更テーブルはまた、ヨガに適しています。 あなたが椅子に座ることを好むなら、あなたはあなたの前のテーブルの上に子供を置き、あなたの座席を必要な高さに設定することによってヨガを練習することができます。
初期のクラスを準備する上で最も重要なことは、あなたと赤ちゃんに快適さと快適さを提供することです。
クラスの開始
あなたが幼児とヨガをするとき、正しい設定が非常に重要です。 参加したくない場合は強制的に参加させ、参加したくない動きを子供に強制しないでください。セッションの初期段階であなたと子供の感情的交流が非常に重要なので、気分が良くなるまで待つ方が良いでしょう。あなたはより多くの経験を持つでしょう、あなたは "喜びの拡大スパイラル"に入るためにヨドバを揺りかごとして使う方法を学びます。 あなたの最初の気分が何であるかは関係ありません。
あなたが準備ができていても、子供は勉強したくないかもしれません。 彼が泣いている、または不満を感じている場合は、待って、彼を理解しようとする。
暖かさ、恥ずかしがり屋の不足が彼により多くの快適さと喜びを提供しますが、ヨガのための赤ちゃんの脱衣はオプションですが、赤ちゃんの肌を呼吸させてください。 子供の足を裸足にしておくのは、足のマッサージ効果が増すだけでなく、持ち運びに便利です。
クラスのポーズ
新生児はあなたと最も近い可能性のある接触を必要とするので、最初の授業では子供を膝の上に置いたほうがいいです。 彼は自信を持って感じて、あなたの周りの距離にいて、彼の感覚はあなたと物理的に密接に接しています。
まず第一に、あなたはどちらも快適でなければなりません。 あなたがベッドや椅子に座っていても、背中を支えていることを確認してください。 あなたがサポートなしで座ることを好む場合、緊張と深呼吸なしでまっすぐに座ることができることを確認してください。
最も快適な姿勢をとるには、さまざまなサイズの枕を使用してください。 脚は曲げたり伸ばしたりすることができますが、エネルギーは骨盤領域に集中します。 さらに、あなたの首はストレスから解放されるべきです。 最初のレッスンでは、以下のいずれかのポーズを選択します。 いずれも脊椎の治癒によってあなたの福利に有益な効果をもたらします。したがって、この練習はあなたのためのものです。
- あなたの背中はまっすぐであり（サポートの有無にかかわらず）、脚は水平に伸びています。 子供はあなたの太ももに沿って、またはあなたの足の間にあなたの顔があります。
- 背もたれは、約30度の角度で支持部によって支持され、膝は直角に曲げられる。 子供はあなたの腰にあり、頭は脚よりも高い。
これらのポーズの1つをとって、脊椎、背中と首の筋肉に注意を払う。 あなたの背中をできるだけ真っ直ぐに保ち、どのくらい深い自由な呼吸があなたの腹筋を使用するかを感じてください。
子供が坂の下で腰の上に横たわる第2の姿勢は、頭があなたとの目の接触のための最良の位置にとどまることを可能にする。
健康的に成長する！