素早い夕食は、人々が栽培する最も古い植物のひとつです。 脂肪を含まず、タンパク質が豊富で、葉酸と鉄の含有量の記録保持者です。 また、レンズは免疫力を高め、高い繊維含量のために消化器系を正常化させる。 赤色のレンズ豆は非常に迅速に準備され、野菜と完全に組み合わせられます。 心のこもった健康的な夕食を準備するには、20分以上は必要ありません。
成分：- レンズライトレッド200 g
- ニンニク2クローブ
- キャロット1 PC。
- オニオンパープル1個。
- トマト3个。
- ペッパーの甘い2個。
- ペッパースパイシー1PC。
- シラントロ新鮮な一束
- 塩3 g
- 黒コショウ粉2 g
- オリーブオイル30 ml
- この料理を準備するには、赤レンゲ、ニンニク、タマネギ、ニンジン、スイートピーマン、ホットペッパー、トマト、オリーブオイル、塩、挽いた黒コショウ、チラントロの束を取る必要があります。
- ステップ2レンズ豆をきれいにし、冷水ですすぎ、沸騰した水を注ぎ、低温で5分間煮る。
- ステップ3オリーブオイルにタマネギとサラダを細断した。
- ステップ4野菜を洗って、はがします。 ニンジン、スイートピーマン、スパイシー、ニンニクの細かい切り刻み。
- ステップ5野菜をフライパンのタマネギに加えます。 5分間シチュー。
- ステップ6沸騰した水で薄められたトマトは、剥がれ、種子が剥がれ、細断される。 野菜に加えなさい。
- 煮込んだ野菜を入れたパンに、完成したレンズ豆を加えます。 炒める。 塩とコショウを味わう。
- ステップ8細かく切り刻んだ緑を加えます。 炒める。 低温でプレートを2分間保持する。 食べ物を肉や自分自身に沸かしてください。