数週間で数ポンドを失うことはできますか？ もちろん。 正しいダイエットが身体活動を補う場合はさらに多くのことができます。 朝に一人でやりたくないのですか？ 次にダブルスに行く。 夫、友人、またはガールフレンドは、ハイキングの素晴らしい会社です。 また、特別な複合施設の動機について家庭訓練を行っています。 これらの演習を行うときは、パートナーと常にバランスを見つけて維持しなければなりません。 その結果、常に筋肉を緊張させる「安定剤」、あるいは体の深い筋肉と呼ばれるように。 それらの負荷は、呼吸の変化や位置のわずかな変化でも変わります。 このようなトレーニングは、過剰なカロリーを燃やすだけでなく、運動の調整を改善し、肩が回るのを助け、胃が近づくようにします。 さらに、ペアで充電すると、奇跡的に怠惰がなくなります。 私たちは怠け者ですか？ 私たちはこの品質を持っていません！
練習を始めましょう
目的。 私たちは、腰、脚、臀部の筋肉を作り出します
I.p。：立っている、足が肩幅に離れている。 右足をシャンゲにし、左のものを直角に曲げる。 次に、左足のかかとで強く踵を押して、右のものをとに戻します。 もう一方の脚を行う。 2〜3回のアプローチで10〜15回繰り返します。 呼吸回復へのアプローチ間の休息は、1.5~2分である。
それは重要です。 可能な限り速いペースで行います。
目的。 腹筋を鍛える
I. p。：あなたの背中の床に横たわって、パートナーの足首の周りに腕を包みます。 腹部の筋肉を緊張させ、あなたの足を上げてください。 そうすればあなたのパートナーはあなたを離れさせます。 下腹部の筋肉を緊張させ、それに抵抗する。 あなたの仕事は、足が床に触れないようにすることです。 2〜3回のアプローチで20〜30回繰り返します。 セット間の休息は30秒です。
それは重要です。 ウエストを床にしっかりと握ります。
目的。 股関節と臀部のモデリング
I. p。：立って、お互いに背を向ける。 お互いの背骨に残り、深く息を吹きかけ、同時に座る。 その後、呼気の床のかかとを押し上げると、上に上がります。 15-20回、3回の反復を繰り返す。アプローチの間に休む.1.5-2分。
それは重要です。 持ち上げるときは、終わりまで膝をまっすぐにしないで、少し曲げたままにしておきます。
I. p。：背中に横たわる、二番目に立っている、彼の前腕のためにお互いを保持する。 パートナーは前方に傾き、肘を曲げて腕を曲げます。 ナットルで、彼はできるだけあなたを引き上げ、それを吸い込んで吸い込みます。 10-15回、3回繰り返します。
注意： 「バーベル」の役割は、男が行うことができます。 彼はただひざを曲げて床から汚れを払う必要があり、持ち上げるのがより簡単になります。
それは重要です。 身体を上から一列にしっかりと握っている人。 引っ張りをする人は背中を回らない。
目的。 腹部の斜面を訓練することにより、ウエストラインをより顕著にする
I. p。：立って、お互いに背中を合わせ、足を肩幅に離してください。両手を一緒に持ちながら、吸い込んで右に傾けてください。腹部の斜めの筋肉を伸ばしてください。 呼気時に、筋肉を緊張させ、そしてに戻る。 左に実行してください。 20回、2-3のアプローチを繰り返します。 アプローチの間に休憩 - 30-40秒。
それは重要です。 骨盤の位置を固定し、それを振り回さないでください。 腰の痛みを感じないようにしてください。
目的。 モデルバスト、ショルダー、ハンド
I. p。：互いに向かい合って立って、足を肩幅に離してください。相手の肩に手を置き、後ろを後ろにします。 相手から、どちらも壁から押してください。 やり直してください。 2〜3回のアプローチで10〜12回繰り返します。
重要：腹筋を締め、骨盤を戻さないでください。
目的。 三頭筋と小胸筋を研究する
I.P。：半円にいるパートナーに戻ってください。膝の上に手を置き、脚を前方に伸ばして逆さまに押し上げます。2-3回のアプローチで10-12回繰り返します。 セット間の休憩は45秒です。
重要：胸部を最大化するため、肩甲骨を外す。