セーブユーティリティ
私たちの食べ物のいくつかの習慣はいつでも私たちを揺さぶっています。 例えば、一定のスナック、甘い、塩味、脂肪の過剰はあなたの健康に追加されませんし、エネルギーのレベルを上げることはありません。 私たちは十分な時間がないという事実にもかかわらず、私たちはいつも食事を修正する時間を見つける必要があります。 結局のところ、いくつかの物質は細胞交換で感じられ、他の物質は筋緊張を維持し、他の物質は脳の正常な動作に必要です。
熱処理によって、製品は栄養素の一部を失うことを誰もが知っています。 もちろん、疑問が生じます、それは湿気に切り替える価値がありますか？ 専門家はアドバイスにあいまいです。 生の食品は胃に負荷をかけるので、消化のために多くのエネルギーを必要とします。 最善の選択肢：日常のメニューで生と調理された食品のバランスを見つけること。 季節に合った野菜や果物を食べてみてください。 これは適切な栄養の主要原則の1つです。 彼らは新鮮であるだけでなく、より有用な物質を与えるでしょう。 新鮮な製品は、その中の酵素が食品のさらなる同化を助けるので、食事はまだ始まっています。
適切な栄養の重要な仕事は、competently準備することを学ぶことです。 理想的なオプションは、野菜が外部から調理されているが、内部は生である。 たとえば、最高温度80度のオーブンで蒸したり、焼くなど、軽度の調理方法を使用すると、有用な特性を保存することができます。 食品をもう一度温めないようにするには、使用する前に1時間前に冷蔵庫から取り出してください。 この間、室温まで温まる時間があります。 力と生命力を与えるといくつかのスパイス、例えば、ジンジャーが役立ちます。
少しではあるがしばしば
1日3回食べるのが適切だと考えられています。 しかし、栄養士は最近これでは十分ではないと主張している。 エネルギーを節約するには、フルーツの形でスナックを食べるか、全粒パンと低脂肪チーズで作られたサンドイッチを食べる必要があります。 基本的な食事と軽食の間の休憩は、少なくとも2時間以上は必要ですが、それ以上ではありません。 朝食と夕食はもっと明るくできます。 しかし、ランチは高カロリーでなければなりません。なぜなら、それは一日の中で最もエネルギーを費やすからです。
製品の組み合わせ
適切な栄養の1つの非常に重要なポイントは、製品の組み合わせです。 我々は胃にすべての異なるものを注ぐことに慣れている。 この状態では、食べ物は、含まれている酵素がお互いに絡み合っていないので、ふらつき始め、膨化を起こします。 例えば、穀類と野菜は朝に消費され、タンパク質は同じ野菜と組み合わせて使用されます。 また、乳製品や豆を一緒に摂取させないでください。
適切な栄養の目標は、身体をエネルギーだけでなく、ビタミン、ミネラル、繊維と一緒に飽和させることです。 そして、これはダイエットの品種がなければ不可能です。 エネルギーと必要な物質を穀物とドライフルーツで充電する。 彼らはタマネギ、ニンニク、新鮮なハーブやスパイスより劣っていません。 リンゴ、オレンジ、ビート、ホウレンソウ、キュウリ、オレンジなど、新鮮なジュースからカクテルを作るのはあまり怠惰ではありません。 また、サラダの種類：発芽穀物、すべての果実、アロエジュースなどを追加します。
適切な栄養の仕事
•食餌は、すべての有用な微量元素を含む単一の製品がないため、最大限の異なる食品で構成する必要があります。
•正常な体重を維持し、将来的には代謝に関連する病気から身を守ります。
•黒パンは白パンよりも便利です。 それはより多くのビタミン、ミネラル塩と繊維を持っています。
•必要量の1日分のカルシウムは、低脂肪ミルクに含まれています。 また、あなたの体は高品質のタンパク質を得るでしょう。
•魚類とマメ科植物には、冠状動脈性心疾患の発症を予防する有用な物質が含まれています。
•毎日の食事では、できるだけ多くの野菜や果物を使用してください。 ビタミン、ミネラル、繊維の必要量を提供します。
•コレステロールが高い食品を乱用しないでください。
•砂糖には有用物質が含まれておらず、お菓子からはもっと楽しくなるが、うまくいかない。
•塩の過剰は血圧を上げるのに役立ちます。
適切な栄養の主な目標と目標は、健康を強化し、生活の質を向上させ、改善することです。