製品の血糖指数（GI）は何であり、何を食べているのか、そしてあらゆる運動選手だけでなく知る必要があります。 指標GI - 最初に、減量、体重増加、集中的な訓練のための食事を作ります。 すべての微妙なことを理解することは、製品の血糖指数の表やスポーツ栄養士のアドバイスに役立ちます。
体内の化学：棚のGI値を分析する
各食品は、半完成の天然食品であれば、ある量の砂糖（グルコース）を含んでいます。 肉、魚介類、そして好きな食事のブロッコリーでさえ、砂糖の量が少ない。 血糖指数は、食べた食品がどのように血液中のグルコースレベルに影響を与えるかを明確に示しています。 血糖指数の表は、健康な人と糖尿病患者の栄養の日記を正しく編集するのに役立ちます。ここで体内の砂糖の管理は非常に重要です。
高血糖指数
70を超える製品のGIは高いとみなされます。 これは、胃に入った食物が信じられないほど迅速に処理され、身体の組織がすぐに1回分の大量のグルコースを受け取ることを意味します。 何が問題なの？ 糖尿病患者にとって、そのような砂糖のジャンプは容認できず、深刻な結果につながる。 健康な人にとって、高GIの食物を一定に摂取することは、腹部、司祭、および身体のすべての部分に余分な脂肪を保証することです。 高いGIを持つ食物愛好家の典型的な例は、ハンバーガー、フライドポテト、その他のファーストフードを噛むアメリカ人です。 あなたは本当にお菓子やマツをあきらめなければなりませんか？ もちろんです。 すべてが適度にかつ好意的でなければならない。 したがって、集中的なトレーニングの前、およびプロスポーツの後、血糖指数のスケーリング指数を有する特別なバーを食べる。 これは筋肉の強力な肥料の一種であり、運動中にグルコースを摂食する身体のエネルギー貯蔵の補充です！ 午前中の蜂蜜のスプーン一杯は、恩恵を受けるだけです。 血糖指数が高い製品の危険性は何ですか？ このような食べ物が胃に入ると、複雑な化学プロセスによって複雑なシグナルが膵臓に送られます。「私たちは砂糖が多い！ 急いでどこかで再加工する必要があります！ " 膵臓の特殊細胞は、血中のグルコース調節因子であるホルモンインスリンを多く産生し始めます。 そして、インスリンは体内のすべての組織に適切な量の砂糖を輸送して、余分な栄養源を腹の脂肪層に供給します。 さらに、GIが70を超える食品を頻繁にかつ絶えず摂取すると、膵臓の「磨耗」および糖尿病、身体の他の疾患および消化器系全体が発達する。
血糖指数のない食餌は体重を減らしません。
高い指数を有する製品の血糖指数の表
| 日付 | 146 |
| 小麦白パン | 136 |
| 米ヌードル | 131 |
| ビール | 110 |
| ショートブレッドクッキー | 106 |
| スイカ | 103 |
| 純粋なグルコース | 100 |
| 焼いたジャガイモ | 95 |
| フランス語パン | 95 |
| ハンバーガー用パン | 92 |
| 小麦粉からのスパゲッティとマカロニ | 90 |
| インスタント米お粥 | 90 |
| ポップコーン | 85 |
| ポテトチップス | 80 |
| ピュア | 80 |
| ファンタ、スプライト、コーラ、スイートソーダ | 75 |
| ウェーハ | 75 |
| 風味豊かな甘いご飯 | 75 |
| メロン、カボチャ | 75 |
| ミレー | 71 |
| 餃子、米、パイナップル、セモリナ、ジャム、トウモロコシ、ベーグル | 70 |
| バナナ、メロン | 70 |
| コーンのお粥 | 70 |
| 茹でた肌のないジャガイモ | 70 |
| パール大麦 | 70 |
| ハルバ | 70 |
製品の平均血糖指数および低血糖指数
体重を維持するための黄金の平均は、平均GI（40-70に等しい）を有する製品に基づく食品である。 そのような食事には、穀物、果物、野菜、パスタ、粗粉またはふすまのパン、缶詰の野菜、アイスクリーム、フリッター、ヨーグルトが含まれる。 簡単に言えば、これは、長い時間消化され、必要なエネルギーで体を均一に満たす低炭水化物からの本格的な健康的な食事です。 適切な栄養は、平均GIを有する製品に基づいている。 許可されているすべてを一覧表示しないために、以下は低血糖指数および中グリセミック指数を有する製品の表である。
平均血糖指数を有する製品の表
| 小麦粉 | 69 |
| クロワッサンまたはベーグル | 67 |
| ドライフルーツとミューズリー | 65 |
| インスタントウォーターのオート麦粥 | 65 |
| 黒パン | 65 |
| ジャガイモ "均一で"、茹でた肌 | 65 |
| セモリーナ | 65 |
| オレンジジュース | 65 |
| レーズン | 64 |
| ビートルートビートルーツ | 63 |
| 小麦粉で作られたパンケーキ | 62 |
| トマトとチーズを入れたピザ（低脂肪生地） | 60 |
| 白米 | 60 |
| マヨネーズショップ | 60 |
| ヤツカ | 60 |
| 甘味料 | 59 |
| オートミールクッキー | 55 |
| マンゴー | 55 |
| ヨーグルトスイート | 52 |
| アイスクリームプラムビル | 52 |
| そば | 50 |
| 玄米 | 50 |
| 全小麦粉からのマカロニ | 50 |
| 豚肉 | 50 |
| フィッシュカツレツ | 50 |
| オートミールのお粥 | 49 |
| 缶詰のエンドウ豆 | 48 |
| ブドウとブドウジュース | 48 |
| エッグチキン | 48 |
| パイナップルジュース | 46 |
| ふすまのパン | 45 |
| レンズ豆 | 44 |
| 缶詰パン | 44 |
| 豆 | 42 |
| ブドウ | 40 |
| 新鮮なエンドウ豆 | 40 |
| ママリガ | 40 |
| アップルジュース | 40 |
| オレンジジュース | 40 |
| 豆 | 40 |
| シャーベット | 40 |
| カニの棒 | 40 |
| 牛肉 | 40 |
魚介類、肉、新鮮な果物や野菜、緑では
低GI （5-40）が見られます。 ちなみに、苦いチョコレート「ブリュット」の血糖指数はココアの70％に過ぎないので、おいしいものがなくてはいられません。 血糖指数の低い食事を作ることは可能ですか？ 部分的に - はい、部分的に - ありません。 低GIと中GIの製品からの食品の均等に構成された日記は、待望の減量を達成します。 GIが40以下の製品の食事だけは体を殺す。 このような食事は、エネルギー貯蔵量の枯渇、一定のうつ病、急速な疲労、衰弱につながる。 文字通りの意味では、脳はひどく機能します。 結局のところ、グルコースは脳栄養の主な供給源です。 低血糖指数の愚かな食事につながる最悪の事は、出血しにくい血糖昏睡です。 このような厳しい食事は、ビタミン、オメガ3脂肪酸、および他の生物活性複合体を毎日摂取する医師の監督下でのみ観察され、正常な生活を維持する。
低指数の製品の血糖指数の表
| フィッシュスティック | 38 |
| ワイルドライス | 35 |
| アップル、梅、新鮮なアプリコット | 35 |
| 低脂肪ヨーグルト | 35 |
| 手榴弾 | 35 |
| 乾燥 | 35 |
| ピーチ | 35 |
| セロリ | 35 |
| チキン | 30 |
| 生のビートとニンジン | 30 |
| チキンペス | 30 |
| ニンニク、タマネギ | 30 |
| コテージチーズ | 30 |
| トマト | 30 |
| チェリー | 30 |
| マンダリン | 30 |
| ブラックチョコレート70％ココア | 30 |
| ソーセージ | 28 |
| 大豆 | 25 |
| ラズベリー | 25 |
| イチゴ、カラント | 25 |
| フルクトース | 20 |
| フレッシュピーナッツ | 20 |
| ウォールナットクルミ | 15日 |
| キュウリ | 15日 |
| オリーブ | 15日 |
| キノコ | 15日 |
| キャベツ | 10 |
| サラダ葉、レタス | 10 |
| アボカド | 10 |
| 新鮮で乾燥した新鮮なハーブ | 5 |
| ムール貝、エビ | 5 |
| 魚 | 0 |
製品の血糖指数の表は、身体の不快感を最小限に抑えて合理的な体重減少のための忠実なヘルパーです。 あなたのダイエットをチェックし、カロリーとBJUのための食事療法を調整する - それを行う方法は、
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読みください 。 フィットネスを加え、走り、スリムで健康な体を楽しむ！