誰もが知っていることは、冬になると夏よりも回復することが多いということです。 これは、不十分な食事（十分な果物、果実、新鮮な野菜がない）、より少ない可動性の方法（暖かい衣服を5層持っているときにここを移動しようとする）、そして新年の祝日が私たちの姿に刻印されます。 寒い季節にもっとスリムになる方法は？ この特別に設計された冬のダイエットのために！
冬の食事は2011年にロシアの栄養士によって開発されました。 専門家は、同胞の間で人気がある大部分の食事は、気候、特に冬季には完全に不適切であることに気付きました。 結局のところ、今日広まっていた食事は、主にアメリカ、日本、イスラエルの科学者によって開発されました。 これらの国々の気候はロシアと大きく異なる。 だから私たちの女性は、寒い季節に私たちの地域で見つけるのが非常に困難な製品のセットに基づいて、ダイエットに座らなければなりません。
例えば、ほとんどの食事では、新鮮な果物や野菜をたくさん食べることが提案されています。 しかし、冬のスーパーマーケットの棚には、「ゴム」のキュウリ、「プラスチック」のトマト、まったく無味のイチゴだけがあります。 味がなく、味がなく、ビタミンがない。 あなたがロシアに住んでいて、冬に体重を減らそうとしている場合、そのような製品は食事の基礎として取ることができません。
さらに、苛酷なロシアの冬には、レタスの葉を食べるだけで、健康上危険です。 私たちの気候には何もないので、豊富な肉スープが人気です。 しかし、彼らはもちろん、体重を減らすことはできませんが、今日のおしゃれな食事療法で推奨されているように、冬の食事のカロリーは1200 kcalを超えるべきです。
冬の食事の基礎
寒い季節のダイエットの主な原則は、ダイエットに熱い料理を入れることです。 そしてこれは、いくつかのリンゴとサラダに基づいて、夏に去ることを意味します。 そして今、それは暑い料理の時間です。
また、食事の基礎は、身体の保護特性を強化し、余分な脂肪沈着物の蓄積を防ぐ製品のバランスの取れた組み合わせです。
冬の食事の重要な役割は心理的な態度によって演じられます。 結局のところ、私たちは寒い季節にはもっと暖かく保つためにもっと食べる必要があると信じているので、冬はしばしば太ってしまいます。 しかし、生物の状態は食物の量ではなく、その品質に大きく依存します。 したがって、健康でバランスの取れた食事は身体の保温と減量の両方に寄与することをあなたの体に確信させる必要があります。
冬の食事は明白な減量のために設計されていないことを覚えておく必要があります。 これは、ゆっくりと体系的に体重を落とし、月に約2〜3kgを必要とする。 スペシャリスト - 栄養士は、この体格の理想的な減少を理想と考えています。 結局のところ、この場合、体は栄養素の極端に少ない摂取量からストレスを受けていません。これは、食事が取り消された後、失われた体重がすぐに戻らないことを意味します。
冬のダイエットの大きなプラスは、それが非常に厳しい食物制限（純粋な形のアルコールと砂糖だけを禁止している）をしていないことです。食べ物はかなり多様でバランスが取れています。 小分けで食べるのが一番です：1日に5〜6回、小分けですが、しばしばです。 この場合、余分な脂肪層は形成されず、空腹感はありません。
冬の食生活のための製品
冬の食生活のための製品を選ぶときは、まず季節性とその中のタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを考慮してください。
タンパク質
冬には、しばしばうつ状態になり、うつ状態になり、気分は楽しくないことがよくあります。 これは、主に窓の外側の低い太陽活動と寒い気温に起因します。 気分を高め、健康を改善することは、タンパク質食品に含まれるフェニルシンとトリプトファンの物質を助けるでしょう。 これらの物質は、気分を高め、うつ病の感情を和らげ、食欲をコントロールするエンドルフィン（「幸福ホルモン」）の促進された産生に寄与する。 最も有用な成分を含むタンパク質はどこにありますか？ 鶏肉、七面鳥、魚介類、キノコ、豆（豆とエンドウ豆）、大豆、そば、ミルク、チーズ、カッテージチーズ、卵の肉。
炭水化物
冬には私たちの体はセロトニンと呼ばれる物質を壊滅的に欠いています。 それは寒い季節に非常に小さい日光で合成されます。 私たちは様々なケーキ、ペストリー、チョコレート、お菓子を食べてこの物質の不足分を補充します。 しかし、これらのすべての珍味に含まれている砂糖は、セロトニンの生産だけでなく、体内の脂肪の過剰蓄積も引き起こします。 どうすればいいですか？ 有害な単純炭水化物を有用な複雑なものに置き換えてください！ そのような必要な炭水化物は、緑、野菜、全粒粉からのパン、オート麦のフレークに見られる。 有害なケーキやチョコレートの代わりに、乾いたアプリコット、プルーン、レーズンを食事に入れておくとよいでしょう。
脂肪
冬の脂肪源としては植物油が最も良い。 私たちの地域では、ヒマワリ、リネン、シダーオイルが理想的です。 また、カボチャやヒマワリの種、クルミとマツのナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンドには、多くの有用な脂肪が含まれています。
ドリンク
冬には、理想的な飲み物は、ホットハーブティー、ドライフルーツと冷凍ベリー（ブラックマウンテンアッシュ、クランベリー）、クランベリーフルーツのコンポートです。
冬の食生活のおおよその食事
- 朝食：ゆで卵、全粒粉のトースト、オートミールとキビのお粥、緑茶。
- 2回目の朝食：コテージチーズ200g（スキムではなく、脂肪が少なくない、理想的には2〜3％）または天然ヨーグルト。
- 昼食：野菜（ニンジン、タマネギ、キャベツ、ビート）、煮ソバ250グラム、ザウアークラウト50グラムの赤身牛肉の肉汁。
- スナック：2つのリンゴ、ドライフルーツのコンポート。
- 夕食：ゆでたカリフラワー、200gの鶏の胸肉（茹でまたは焼いたもの）、200mlのケフィア。