10,000ステップ実行する
心血管疾患を予防し、良好な身体的形状を維持するためには、できるだけ足元まで行ってください。 理想的な散歩 - 3~5キロ、それは約10,000歩です。
1時間以内にプレイヤーを再生する
地下鉄に乗って音楽を聴くのが楽しくて、プレーヤーの机の上に座っていても、ヘッドフォンスタッドの使用が感音難聴の発症につながることに注意してください。 このような診断の場合、聴覚は悪化するだけではなく、もはや回復の対象にはなりません。 スタッドの使用を最低限に抑えるか、外耳道に密着せず空気循環を妨げない容積のスタジオヘッドフォンで完全に置き換えることが非常に重要です。
携帯電話を遠ざける
接続が確立された後にのみ、ハンドセットを耳に入れ、ジーンズ、ジャケットまたはブラウスのポケットに携帯電話を持ち込まないでください。 この電話は、脳、心臓、肝臓、腎臓などの重要な器官からのものであり、電磁波放射が弱く、これらのシステムの作業における違反の危険性がより低い。
少なくとも8時間眠る
健康な睡眠療法は、体内の生物学的リズムの重要な調節因子であるホルモンであるメラトニンの適正な産生を保証します。 睡眠は老化の進行を遅くするので、少なくとも5年間は8時間の休息によって人生が長くなると言うことができます。
ヘアピンをバレエシューズに変更する
かかとを履くことは足に悪く、平らな足の発達および関節の変形につながる可能性がある。 したがって、毎日かかとを歩くことはお勧めしません。少なくとも7日間で3日間、フラットソールで靴のためにスタッドをあきらめてください。 かかとがオフィスで必須の場合は、マッサージローラーをテーブルの下に置き、時々足をマッサージしてください。 そして、「踵の日」の夕方に、血液循環を回復させるために温かい足湯（10分）を作り、さらに5分後に足を揉んでください。
バックパック付きの店に行く
毎週の食糧購入の際の背骨の負担を軽減するために、軽量の袋でも重量を均等に分散させるために両手で着用する必要があります。 また、非エコロジーなビニール袋との闘いでファッショナブルになっているキャンバス用の食料品袋も、1つの肩に非対称な負荷を与えるので有害です。 理想的なオプション - バックパック。
水泳とダンス
スイミング、ランニング、サイクリング、ダンス - これらの物理的な負荷は長寿に最適です。 新しく作ったパーカッション・プログラムよりもずっと時間をかけて変更することができない厄介な演習を使用する方がずっと便利です。 スポーツは役に立ちました、あなた自身からあまり必要としないで、心拍数モニターを見て忘れないでください - パルスは毎分135ビートを超えてはいけません。
デスクトップ上で用紙を分解する
キーボードが非常に汚れているかどうかを考えても、それでもきれいにすることはできません。それぞれのキーに平均1650個の微生物があることに注意してください。 それは公衆トイレでセックス1cm以上の70倍です。 1ヵ月に1回ルールを守って、デスクトップだけでなく、その上にあるすべてのものを慎重に拭き取ってください。
断食の日を手配する
腫瘍病を含む非感染性疾患の予防は、合理的な食事です。 人生では、多くの果物や野菜、動物の脂肪や単純な炭水化物の数が少なくバランスの取れた食事を守るべきです。 さらに、細胞代謝を高め、スラグの切断を改善するために1ヶ月に1回、ケフィアのようなアンロードの日を整える必要がある。 また、多量のタンパク質、炭水化物、脂肪が必要であることを理解するためには、多量栄養素（ナショナルヘルスリーグの公衆受信室やRAMSの栄養研究所で提供されています）の個々のニーズを分析することも良いでしょう。
圧力を測定する
さて、眼圧計は不要です。 しかし、圧力が高くなればなるほど、心血管疾患のリスクが高くなるため、指標があなたの限界内にあることを確かめるために、1ヶ月に1度、圧力をチェックするのが理にかなっています。 トノメーターが時々異なる計数値を示す場合は、月に3回使用してください。
あなたの視力をチェックしてください
眼科医に相談して、あなたがまだzorkiであることを確認してください。 そして、40年後、目の圧力もチェックしてください。 あなたのビジョンが「1つ」から遠い場合は、より頻繁にチェックしてください - 6か月ごとに、または担当医が言うように。
テストを実行する
体重が過剰であるか、近親者の中に糖尿病がある場合は、毎年、血糖値を分析するために血液を提供し、心血管疾患に精通している場合は3〜5年ごとにコレステロール値をチェックします。
皮膚科医を訪問する
皮膚科医に毎年行って、古い臼歯、色素斑および他の皮膚病変が新しくなったり発達していることを確認します。 これはすべて、若い女児にますます見られる黒色腫を発症するリスクを最小限にするために必要です。
休暇を取る
パラドックスは、例えば、ボーイフレンドの親と知り合ったり、「ケフィア」の日が同じであるなど、短くて重要でないストレスの経験は、身体の生命力の活性化につながり、不快な状況職場では、少なくとも3年間人生を短縮します。 喜びと喜びが7年半の間、私たちの人生を延ばすという事実に留意して、1年に1回は2週間の休暇をとることを忘れないでください。 そして、最も重要なのは、毎日、自分自身に敏感で、健康で、幸せに、結果として、長い間、生きるためにすべてをすることです。 犬を飼うことはもっと長く生きる別の方法です：実際には、それを使って新鮮な空気と笑顔を頻繁に訪れることになります。