長時間のタイピング、筆記、体重をかけた後、手の過度な疲労や疲労を和らげる体操が必要です。 まず、小さな手のマッサージを行います。 これを行うには、クリームを取って、小さな小さな動きでそれをこすると、クリームを指や手のひらにこすります。 私たちは、私たちの指を一緒に絞ると、一方で、最初に圧縮された指を静かにカールし始め、親指から遠ざかる方向に向くようになります。 それから、拳を拳の中に握り、ゆっくりと握り締めながら、指を互いに離して広げる。 あなたの手をリラックスし、再び拳に絞って、5回運動を繰り返す。 それぞれの指を個別にわずかに振って緩め、次に反時計回りと時計回りに交互に回転させます。
手の疲れを和らげるための練習：
- 私たちは両手を一緒にして指をペアに交互に押します。
- まっすぐに伸びた指は次のように交差し、手首は下を指し、指は上を指していました。 激しくあなたの指を曲げ、あなたの手首は上向きに曲がる必要があります。
- 急激に私たちは握手を握りしめ、次に急激に配布します。 同じ手の指が交互に親指を押す。
- 肘はテーブルの上に置かれ、私たちは手のひらを自由に下ろします。私たちは柔らかい手首でサークルを説明します。
- あなたがコンピュータでミシンで長時間働いていたのであれば、手が疲れているだけでなく、全身が疲れているだけでなく、肩までしています。 そのため、時折あなたは少なくとも数秒間リラックスする必要があります - 背中と肩をまっすぐに伸ばし、できるだけ肩甲骨を引っ張って頭を後ろに傾けてください。
次の演習も便利です：
- あなたの頭を引っ張って、同時にゆっくりと肩を持ち上げなさい。
- あなたの手で最初に数ストロークを行い、次に異なる方向に回転させて回転させます。
- あなたの頭をゆっくりと違う方向に回してください。
指のための治療練習：
- あなたの手のひらに指を押して、まっすぐにしてください。
- 私たちは指を置いてから、一緒に指を置く。
- あなたの手の手のひらに、あなたの親指を曲げ、それはまっすぐであるべきです。
- 私たちは親指を手のひらから離して戻しますが、親指を人差し指に合わせます。
- 親指を手のひらに沿って動かし、小指に触れます。
個々の指の運動とマッサージが重要な器官の働きに好影響を与えることに注意すべきである。薬指のマッサージは肝臓に正の影響を及ぼす。 人差し指 - 胃の仕事の上。 親指 - 脳の機能的活動を増加させる。 中指 - 腸の上; 小指 - 神経の疲労や精神的な緊張を和らげ、心臓の働きを改善します。
動きを押すことによって指をマッサージすることは、指の基部からそのパッドまで、すなわち先端まで開始するべきである。 我々は、両手の指の質量を交互に、最初に表側、次いで表側、および側部を次の順序で集める。
手首のための練習：
- 手首を曲げて、手のひらで前腕に触れることができます。 手首をまっすぐに伸ばしてください。 できるだけ手首を曲げようと、ブラシを反対方向に動かしてください。
あなたの手に若返りの体操：
- 複雑な体操を少なくとも数分間はやってみてください。あなたはいつでもどこでもそれをやることができます。そして、あなたの手は若々しい表情をして、長い間フレキシブルになります。
- あなたの手の健康と美しさに必要な練習
- 手を前方に引き、強く押し離して指を接続します。
- 私たちは次のように指を伸ばします.2本の指で、もう一方の指を動かし、できるだけ離してください。 私たちは手を変え、練習を繰り返し、指をくつがえし、手を振る。
- 手ではゴムボールを取って、まず片手で指と親指の先端でボールを強く絞ってから、もう一方の手でボールを強く押します。 ボールは異なる力で圧縮する必要があります。 ボールがない場合、この練習はこれを行います。あなたが指でボールを絞っていると想像してください。彼は抵抗します。
柔軟性のための体操治療：
- 我々は手を置く平らな面で、我々は順番に指を拡大し始める。 小さな指で、それから逆の順序で展開を始めます。 次に、人差し指で、一方の指を引っ張って手を変え、同じようにします。 次に、2本の小さな指を結合し、それらを異なる方向に引っ張ります。
- 私たちは、手のひらを接続し、指はできるだけ外側に曲げ、それらを交差させ、絞って、リラックスさせる。 数回繰り返します。
- 手を前方に伸ばし、最初に時計回りに10回、その後に向かってブラシをかける。 私たちは手のひらを「見下ろす」ように手を回して、私たちは指をインターレースします。 ゆっくりと、円運動で、手のひらを「見上げる」ように手を回し、同時に指を開きます。 運動を逆の順序で繰り返します。
私たちの指のための優れた演習は、縫製されて、ピアノを弾く、入力するが、それをやり過ごさないことが重要です。 今日、非常に多くの人々がコンピュータに長時間座っており、この病気は「手根管症候群」と呼ばれています。 そして、キーボードを使って作業する人々は、自分の指を伸ばして休憩する必要があります。
関節炎では、指の器用さは通常減少する。 重度の痛みがなく、その状態がそれほど重くない場合は、次の練習をお勧めします。 あなたの手が暖かい水の中で暖かい場合、それらを実行することは特に有用です。
手を前方に伸ばし、最初に時計回りに10回、その後に向かってブラシをかける。 私たちは手のひらを「見下ろす」ように手を回して、私たちは指をインターレースします。 ゆっくりと、円運動で、手のひらを「見上げる」ように手を回し、同時に指を開きます。 運動を逆の順序で繰り返します。 しかし、ここでは、これらの演習は非常に慎重に実行し、関節を硬直させず、緊張しすぎないようにしなければならないことを覚えておくことが重要です。 あなたの指を強くするには、どんな物体でもあなたの握りこぶしをつかまえてください。
私たちは運動と体操の後に手を管理します
手のための体操は、手のひらの皮膚に細心の注意を払う必要があります。 体操や涼しい水で私の手を運動させた後、軽いマッサージマッサージの栄養クリームを塗布し、皮膚にこすります。
体操を怠らないでください。関節や指の問題を避けることができます。