あなたは最終的にあなたの体に「朝食」を与えることをやめて、最終決定を下しました。今日から勉強を始めます。 これは素晴らしいです！ しかし、これを正しく行う必要があることを知っていますか？それ以外の場合はレッスンで害がありますか？ 自宅でスポーツを適切に行う方法については、この記事で説明します。
スポーツは間違いを許しません。 遅かれ早かれ、あなたの体はそれぞれ「処罰」されます。 したがって、この問題では、自己制御と自己規律が必要です。 ジム、自宅、または通りで練習しますか？身体活動の行使には一般的に有効な規則があります。
空腹に行かないでください！
より多くのカロリーを燃やす能力のような空腹で運動しようとするといくつかの利点がありますが、欠点は、私をもっと信じてください！ 非常に注意してください！ 専門家は、食べる前に訓練したいと思ったら、身体がまだ夕食メニューの予備を使用している朝に早くそれをすることを勧めます。 しかし、30分以上筋力トレーニングをしなければなりません。筋肉をエネルギー源として使用するからです。 これは脱水症やめまいにつながります。 あなたは訓練するまでまったくではありません。
覚えておいてください：ストレスの下であなたの体を「食べる」最初のことは筋肉です。 空腹で練習するとき、パラドックスがあります：あなたの筋肉を揺らしているように見え、目の前で溶けています。 結果として、あなたは自分自身を「運転」しています。あなたは衰弱しているように見えますが、筋肉量は1グラムを加えず、脂肪組織は最も予期せぬ場所に成長します。 事実は、自分が食べることを制限し始めるとすぐに、体は生き残るために栄養素を緊急に保管する必要があるという信号を受け取ります。 そしてあなたのための栄養素は何ですか？ これは脂肪です！ 体は脂肪組織にそれを処理するために食物のわずかな摂取量を使用します。 これは、「水がより完全である」と言う場合です。 これは非常に深刻です！ したがって、肉体的運動の間、断食は厳しく禁じられています！
筋肉組織増加の主な原因はタンパク質である。 より良い動物 - 肉、魚、乳製品。 スポーツ用の特別なタンパク質カクテルもあります。 彼らは負荷の直後に消費する必要があります - したがって、体はあなたからではなく、食品からエネルギーを取るでしょう。
炭水化物はあなたの体のための「建築材料」です。 しかし、炭水化物だけが簡単です！ ベーキング、ケーキ、お菓子に含まれるものではなく、自然由来のもの。 果物 - これは自宅でスポーツをするすべての人のメニューにあるべき主なものです。
運動を忘れないでください！
ウォームアップはあなたの筋肉や靭帯にとって非常に重要です。 身体に血液を散布する必要があるので、運動が便利です。 「冷たい」筋肉をひずませるとき、効率はゼロです。 転落や捻挫といった重大な怪我があります。 結局のところ、ボディは負荷の準備ができていない、それはアイドル状態で動作します。
その場で歩いて、いくつかのストレッチ運動を行い、腕と脚を回して、関節、筋肉、腱のロックを解除する。 ウォームアップは少なくとも15分続く必要があります。 軽い汗があると感じたら、トレーニングを始めることができます。
正しく呼吸！
呼吸は筋肉の弛緩を促進する。 あなたの肺に空気を保持しないでください - あなたの体は酸素を必要とします！ 呼吸は3つの部分で構成されています - 吸入、呼気および休止。 あなたの呼吸を変えようとするのではなく、訓練中に彼を見てください。 最大の負荷の時に、あなたは息をする必要があります。 徐々に、あなたの呼吸はバランスが取れます。
自分自身を過度にしないでください
あなたの頭の上に飛びこうとしないでください！ あなたが筋肉に与える負荷が大きいほど良いとは思わないでください。 それはそうではありません。 その結果は正反対である可能性があります。 体が疲れて、血液が器官や組織に悪化し、負荷が使用できなくなります。 さらに、怪我の危険があります。体が疲れた状態では、体がコントロールできなくなります。 したがって、あなたの体の可能性を慎重に評価してください。
感覚を把握する
各運動の前、中、後の感覚を比較する。 あなたはどのように一般的に感じますか？ それはどこで傷つきますか、どこで弱さを感じますか、四肢は震えますか？ 感覚を評価して運動の有効性を評価する。 しかし、パフォーマンスにそれを誇張しないでください。害はありません。
定期的にスポーツに行ってください！
雇用が許可されている場合、練習は定期的 - 週3回が望ましい。 期間：45分以上。 1日に2時間または3時間のレッスンを毎日45分、毎日10分以上受けるとエネルギー消費はありません。 定期的な身体活動は、血管（特に下肢）の機能を改善し、筋肉量を増加させる。 すべてを正しく、定期的に行うと、脂肪が体の痛みや調和をもたらす筋肉に置換されるため、外観の変化がすばらしい印象を与えます。
新鮮な空気の中でもっとやりなさい
オーストラリアの研究では、屋外で運動すると高いレベルのエンドルフィンが達成されることが示されています。 さらに、太陽光からより多くのビタミンDを得ることができ、これは骨、歯、細胞の成長に適しています。 1日5〜10分の屋外でのみ、不眠、疲労、不安、過敏感などの季節感情障害を軽減するのに役立ちます。 スーパーコンディショナーを備えた現代のジムはあなたにこれを与えることができません。 したがって、スポーツを正しく行うことに決めた場合、家庭の状況は家庭内の職業だけを前提とすべきではありません。 外出し、強さと健康を得る。