お尻のためのピラティスエクササイズ

ピラティスは体操の体操であり、戦争中に英国の病院で働いていた医者や運動選手、ジョセフ・ピラティスの創設者にちなんで命名されました。 この練習システムは彼の発明であり、彼の助けを借りて、彼はすでに自分の足に乗ることを望んでいない人々さえ回復するのを助けました。 リハビリテーションの主な原則は、バランス、呼吸、正確さと規則性、集中力、動きの滑らかさです。

現在まで、ピラティスは非常に人気のあるフィットネス分野です。柔軟性と強さを同時に発揮するのに役立ちますが、背骨にとっては安全です。 システムでは、任意の年齢で適切な負荷を選択することができます。

男性の見た目を磁気的に引き付けることができるので、すべての女性が美しい太ももとタイトなお尻を持つことを望んでいることは秘密ではありません。 身体のこれらの部分の美しい形を達成するのに役立つのは、お尻のためのピラティスの練習です。 魅力的な形は女性が魅力的で成功したと感じるため、彼女の自尊心は高くなるでしょう。 物理的な結果に加えて、ピラティスは、エクササイズにケア、集中、各運動のコントロールが必要なため、内面にバランスと美しさを追加します。

演習を始める前に、準備する必要があります。 自宅でピラティスを勉強する予定がある場合は、自宅に他人がいないときに行う方がよいです。 快適で落ち着いた音楽を入れて部屋を換気する雰囲気を作り出すことが必要です。 ピラティスのエクササイズは裸足で行われるため、ノンスリップマットをピックアップする必要があります。 衣服は厳しいものでなければならないが、制限的な動きではない。

運動を行う上で重要なのは呼吸であり、呼吸は胃に従います。 これは、血液が酸素で飽和されているときに、筋肉がストレス下で脂肪層をより破壊するために必要です。 実行時には、エクササイズに集中し、その時の筋肉について考える必要があります。

最初の練習は大腿部の内部で行われます - これは女性の人形の中で最も問題のある場所の1つです。

開始位置は床に横たわり、頭は手で上げられ、脚は胴体に沿って伸びる。 上肢は膝関節で曲げられ、大腿の前の足の上(床上)に置かれる。 自由な手を屈曲した膝の下に伸ばして足首を包みます。 次に、横になっている脚を床から約30センチメートル上に持ち上げるので、数秒間保持して床に戻ります。

この練習は10回繰り返され、その後この練習はもう一方の脚で行われます。

1つのアプローチの後でさえ、筋肉の緊張を感じることができ、それらの負荷からわずかな痛みを感じることができます。

次の練習は、太ももの外側がそれを引き上げるように設計されているため、少女はよりよく見えるようになります。

開始位置は片側にあり、床には脚が体に沿って描かれています。 片方の手は頭を支えるべきであり、もう片方の手(上の)は床の上に置き、その上に乗らなければならない。 上の脚を上に持ち上げて(息をする)、靴下を天井に引っ張ってください。 このときの下肢はそのままの状態です。 呼吸時に脚を下げ、靴下を引っ張る。 エクササイズは各脚で10回繰り返されます。

殿筋のためのピラティスには、そのような練習が含まれています:最初の位置は、前の練習の身体の最初の位置に似ています(その側に横たわって、脚は一緒に閉じています)。 下腕は上方向に引っ張られ、体の続きで頭の上に置かれます。 身体は同じレベルライン上になければなりません。 自由な上腕は、反対側に取り付けて、それにぶつかってください。 この練習はまた、他のすべてのために腰を締め付けることに注意する必要があります。

次に、2本の脚を持ち上げて(ぼかしではなく)、この位置で数秒間凍らせます。 その後、徐々に開始位置に戻ります。 エクササイズも約10回繰り返されます。

時間とともに、アプローチの数を増やす必要があります。間隔は約30秒でなければならず、定期的に行う必要があります。