すべての女性は美しい脚と腰を持っています！ しかし、誰もが美しくするつもりはありません。 あなたの腰が形がなくなると、怒らないでください！ 結局のところ、あなたがしたい場合は、それを修正することができます。 しかし、このためには多くの忍耐と努力が必要です。 あなたの腰に入る必要のないキログラムには多くの時間がかかります。 これを行うには、あなたはアクティブなライフスタイルを開始する必要があり、運動や他の物理的な練習はこれであなたを助けるでしょう。
足を美しくするために、練習。
1.最初の練習は非常に簡単です。 開始位置を受け入れます。 これを行うには、あなたの指が床に触れるようにスクワットする必要があります。 それからあなたは急激にジャンプし、あなたの頭の上に手を上げる必要があります。 この練習を10分間行います。
美しい足を持つためには、毎日この練習をする必要があります。 これを行うには、椅子の背中の身体の側に立って、左手をその上に置く必要があります。 次に、右足を振り、左足で同じ操作を行います。 この練習を各足で15回繰り返す。
3.手を下ろすためには、背中、まっすぐな足、そして手の上に横たわっていなければなりません。 足は持ち上げて、自転車に乗っているかのように動かなければなりません。 この運動を10分間行い、絶えずテンポを上げます。
4.ホームポジションを受け入れます。 これを行うには、片方の脚が後方に投げ出され、もう一方が前方に投げられるように座る必要がありますが、膝は同じ高さに保たれます。 それはあなたのために難しい場合は、何かに傾く。 あなたは定期的に足を床から引き裂く必要があります。 この練習を各足で5分間行います。
5.床に座って、背筋をまっすぐにし、腰に手をかける。 次に、足を前方に伸ばし、足の一方の足と足を曲げ、もう一方の足を30 cm上に持ち上げてください。 この時点で、25までカウントし、足を離すことができます。 このような運動を各脚で行います。
6.このエクササイズを行うには、床にひざまづき、背筋を整え、肩を下げ、手をしっかりと身体に押し付ける必要があります。 太ももの筋肉がきつくなるように、あなたのすべての力であなたの足をお互いに押してください。 しかし、同時に、あなたはあなたの体に背を向けなければなりません。 15に数えればリラックスすることができます。 そのような練習は朝と夕方に行われ、美しい腰があなたに提供されます。
7.あなたは椅子に座って、同時にあなたの腰を一緒に持っていく必要があります。それから、あなたの足を広げてみる必要がありますが、同時に腰をリラックスさせないでください。 この運動を20回繰り返します。
あなたの背中に横になり、頭の下に枕を置く。 膝を曲げて、身体に沿って伸びながら、足を壁や手に寝かせてください。 すべてのあなたの力で、足と太ももの筋肉を伸ばすと同時に、手で床に腰を傾けます。 この時点で、骨盤を上げて10までカウントする必要があります。
9.壁に向かって手を押しながら、頭と背を伸ばしながら、壁に押し付けます。 足は壁から25cm立って、少し曲がっていなければなりません。 片方の膝を曲げ、右足を上げます。 しかし、あなたはまっすぐに脚をまっすぐにする必要はありません。 10秒間それを保持し、前の位置に戻る必要があります。 この練習を各脚で15回繰り返す。
10.壁に面して膝の上に枕を置きます。 あなたの背中をまっすぐに伸ばす、あなたの腕を上に持ち上げて、あなたの肩の幅に広げ、あなたの手で壁に押し付け、ゆっくりと尻をゆっくりと尻に持ち上げます。 その後、あなたの足を側に持ち、元の位置に戻る必要があります。 これを各足で15回エクササイズします。 弾力のある脚と美しい太ももがあなたのために必要です。 したがって、そのような練習にあなたの自由時間を最大限に与えるべきです。
11.練習をするには、膝の片方の足を曲げて自分自身に引っ張りながら、床に座る必要があります。 そして、片足を高く引き上げながら、非常にゆっくりと膝を曲げます。 この練習を各脚で15回繰り返す。
12.このポジションを取る：あなたは、あなたの左側に、床に、そして肘に傾いている必要があります。 足はまっすぐで、右手は床に、腰の前にとどまらなければなりません。 これは非常にゆっくりと行い、行動を急いではいけません。 それを各側に15回繰り返す。
13.床に座って、同時にあなたの足を広げてください。 あなたの手を床の上に置いてください。 あなたのすべての力であなたの太ももの筋肉を締め、胸を前に傾けてください。 10分以上運動しないでください。