すでに私たちの生活の絶え間のない仲間になっているストレスの間に、何かおいしさで慰めを見つけることがどのくらいの頻度であるか。 私たちはソーセージやクリーム入り脂肪ケーキのロールで苦情を「詰まらせ」、それによって過剰な体重の出現に寄与します。 体重増加は非常に簡単ですが、時には気づかないこともありますが、特に家庭で体重を減らすことは困難です。
私たちはあらゆる種類の新しく飢えた飢えに身をさらし始めます。私たちは "第七の汗"の前にジムに従事しています。 もちろん、これはすべて体重を減らすのに役立ちます。 しかし、悲しいかな、別のファッショナブルな食事に座って、私たちは食べ物を制限して、食べ物からこれらの「おいしさ」を少ししか削除できないようにしなければなりません。 フィットネスやジムに行くのには時には時間が足りないこともあります。 特に自分自身を制限することなく体重を減らすのは簡単ですか？
減量には何が影響しますか？ あなたが知っているように、消費された炭水化物、より具体的には砂糖の減少は、過剰体重の可能性を減少させる。 しかし、私たちの食生活から砂糖を完全に排除するためには、繊維を除いて大部分の製品をあきらめなければなりません。 また、体重の減少は、脂肪を燃焼させるので、タンパク質、その量によってもたらされる。 実際、最適な結果を得るためには、記載されているすべてのコンポーネントを交代する必要があります。
自宅で簡単なルールに従えば、望ましい結果を達成することができます：
まず、ダイエットを選ぶときに、あなたの好きな食べ物を考えてください。しかし、それをやりすぎてはいけません。 誰もが自分の習慣を持っている、これは食品に適用されます。 誰かが朝のカップコーヒーを飲むのが好きで、誰かがチーズとソーセージの朝のサンドイッチなしでは生きられません。 だから、彼らと一緒に試してみてください：例えば、砂糖の代わりに、代用品を使用し、可能な限り薄いサンドイッチのためにチーズとソーセージをカットしてください。
通常の睡眠は体重減少の鍵です。 これは、私たちがソファに寝そべる時間を増やすべきではないということです。 しかし、あなたが十分な睡眠を取らない場合、あなたの胃があなたを思い出させる場合、驚かないでください。 この場合、低カロリーで、繊維を含んだ製品などを飽和状態にしてください。 しかし、繊維は天然物の形で消費されるべきであり、粉末や錠剤はあまり役に立たないことに留意すべきである。
最後の食事は就寝前に3〜4時間以内でなければならないという規則を守ってください。 結局のところ、私たちの胃の仕事はバイオリズムに大きく依存しています。ベッドの直前にたくさん食べると、同化食はエネルギーの消費を元に戻すだけでなく、体重の過剰な形成にもつながります。
消費される食品の量と重量は満腹感に影響することを忘れないでください。 例えば、チキンスープのプレートは、柔らかい白いパンよりも、あなたに満腹感を与えるでしょう。 あなたが最後の食事の後にもう一度スナックを食べたいなら、チャンスはあなたが空腹ではなく、退屈であるか、あなたが落ち込んでいるものです。 友人と話をしたり、読んだり、散歩したり、新鮮な空気を取ったりして体に有益な効果をもたらし、体重を増やさないようにしましょう。 渇きの感覚はしばしば私たちに飢えとして認識されます。 したがって、冷蔵庫に急いで前に冷たい水のガラスを飲む、これはあなたを助ける可能性があります。
心理学に基づいてもう一つの小さなトリックがあります。 人でいっぱいの会社で食べてみてください。 専門家によると、人々はしばしば小さな部分を注文するか、満ち足りた人、特に若い女性の前で栄養失調になっているという。 細い人の前では、人々は大部分を取って完全に食べる。
さまざまなダイエットを適用すると、簡単に体重を減らすことができないことを忘れないでください。栄養士でさえ、1ヶ月あたり2〜3kgは通常の体重減少であると信じています。