繊維は主に腸で分裂するが、その栄養価は信じられないほど低い。すなわち、セルロースにはカロリー、脂肪、タンパク質、ミネラルおよびビタミンの適正量が含まれていない。 これにもかかわらず、繊維は、適切な食事の必要かつ非常に重要な要素です。 彼女のおかげで、多くの深刻な病気が後退し、消化器系が正しく機能します。 また、セルロースが過剰なカロリーの存在なしに満腹感を与えるという事実により、体重を制御し続けることは確かに役立ちます。 栄養学者は、パン、豆類、野菜、果物に含まれている20グラムの繊維を毎日食べることを毎日アドバイスしています。もちろん、大量の繊維がクループに含まれています。
ファイバには2種類あります。 優れた健康状態を維持するためには、両方の種類が必要です。 葉の野菜や果物、オート麦のふすまに見られる可溶性繊維は、血中コレステロールを有意に低下させる。 次に、未処理の穀類、例えば玄米またはふすまの豆および豆の中に見出される不溶性繊維は、良好な消化に寄与する。
さらに、それはまた、便秘や他の腸疾患の出現を防ぐ。 不溶性または可溶性の繊維は完全には消化されない。 可溶性繊維は特殊な細菌の助けを借りて分解され、その後副生成物が形成され、その中のあるものが血液に入り、コレステロールの減少に寄与する。
不溶性繊維が分裂する程度については、社会においてさまざまな意見があります。 事実、消化管を通過すると、セルロースは膨大な量の水を吸収し、これはセルロースの重量を15倍まで上回る。 吸収された水は体の老廃物の重さを量り、腸からのこれらの老廃物の急速な移動を容易にします。 世界中の科学者と科学者は、体の老廃物が急速に進行するため、不溶性繊維が結腸癌の出現を妨げることを証明しています。 したがって、多数の異なる穀類を食べる人々が、直腸および大腸の癌などのひどい病気を発症するリスクを低減するという結論が出ている。
あなたの人生にあるもののいくつかのヒント、健康のファイバーソースはなっています：
- さまざまな野菜、果物、穀類、豆類を食べることで、食生活において不溶性繊維と可溶性繊維の組み合わせが最適になるようにします。
- すっきりとした、食べ物をたくさん食べる - 茶色のスープ、パスタ、ふすまのパン。
- オートミール、トーストまたはふすまのパンで構成された朝食で1日を始めるようにしてください。
- ふすまでパンからパンを切り、乾杯してください。
- 果物や野菜をもっと頻繁に食べれば、硬いブラシできれいにして、皮を使って使うことができます。
- ジュースを作り、飲む代わりに、フルーツを食べる。 6回、オレンジ全体にはジュースのガラスよりも繊維がほとんどありません。
- はるかに多くのアスパラガスとブロッコリーを食べようとする。
- ラグアウト、スープ、サラダ、ゆでたエンドウ豆、豆、レンズマメを加えてください。
- 可能であれば、スライスしたまたは擦った野菜をソース、サラダ、セラミックポットで調理された料理に加えます。
- 突然あなたが何か食べ物を食べたい場合は、ふすまで果物やパンを食べる。