一つは、ワインのもう一つのガラスとあなたはもうズボンやあなたのお気に入りのドレスに絞ることはできません。 あなたが飲むとき、食べ物、特にビールを制御することはできません。 これには多くの女性ホルモンが含まれています - 植物エストロゲンは脂肪に貯蔵され、消費されません。 この場合、腹部の容積は劇的に増加します。もし1ヶ月前にそれがなかったら、今日はすでにそれがあります。 そして、あなたが適用する必要がある腹をフラットにするためには、多くの努力が必要です。
「スリムなおなか」のもう1つのルールは、たばこの拒否です。 喫煙者の喫煙が調和に寄与しているとは思わないでください。喫煙者はたばこの依存に苦しんでいない人よりも胃に脂肪を多く入れています。
多くの繊維を消費すると体重が減少します。 このような食品の繊維は人間の胃を満たし、飢えの感情はそれ以上消えることはありません。 繊維含量が高い製品は便秘を引き起こさず、結果として膨化は生じません。 これを行うには、野菜、果物、穀物の30または40グラムを食べる必要があり、あなたの胃は、望ましい形を見つけるだろうし、それを感謝します。
日中は、大量の水を消費する必要があり、体の一般的な状態に悪影響を与えるだけでなく、腫れにも役立ちます。 このルールは、月経前期間の女性にとって非常に重要です。 水がなければ体内の代謝が遅くなります。 ダイエットを加速するために、それは溶かすことによって強化されます。それは積極的にリンパをきれいにし、脂肪燃焼を促進します。 水は準備が非常に簡単です。このため、1リットルの水を冷凍庫のプラスチック容器に入れて凍らせ、翌日に解凍して2〜3杯の昼食をとります。
あなたは正しい姿勢の世話をする必要があります。 ストップは、中空の胸郭、丸い肩および膨らむ腹を示唆している。 そして、背骨の負荷が不均一で、正しい姿勢の人に起こるように、腹筋が一定のトーンを経験しないために起こります。 もう一つの欠点は骨構造の弱化から生じる。 あなたが50歳の場合は、骨や脊椎をサポートし、毎日1200mgのカルシウムを食べ物やサプリメントとともに補ってください。 あなたが若い場合、あなたの毎日のカルシウム摂取量は1000 mgでなければなりません。 したがって、骨の病気、骨粗しょう症から身を守ります。
しかし、これらの条件をすべて満たしたとしても、身体的エクササイズを行わない限り、「フラットな腹」を達成することはできません。 胃は脂肪の層で覆われていますが、その美しい姿は夢に過ぎません。 余分な体重がある場合は、体重減少、ダイエット、シェーピング、そしてエアロビクスがこれを行う時です。
どの場所でも、いつでも、あなたの胃をより軽くて丸くする運動をすることができます。 磁石が内部にあり、胃を脊椎に引き寄せると想像してください。 胃を収縮させることができ、この状態でできる限り長く胃を収縮させることができる限り。 その後、リラックスして、もう一度繰り返す。 あなたがそれについて考えるとき、あなたがそれについて考えるたびにあなたの胃を引き寄せてください。 あなたはすぐにこの練習に慣れるでしょう。あなたはそれをかなり頻繁に実行します。 その間、それはあなたの姿のためにあなたをうまく提供します。
腹筋を積みます。 プレスのために古典的なエクササイズを毎日行い、背中に横になり、胴を持ち上げて、足を持ち上げ、斜めの腹筋でエクササイズするなど、あなたのルールになるようにしましょう。 これはすばやく引き締まった姿の扁平なおならの夢をすぐに果たすでしょう。
すべての女性は、胃が平らで、短時間で欲しいと思っています。 専門家の推奨事項を検討してください。 平らな胃を得るためには、身体的な練習、特別なマッサージ、ダイエット、そしてあなたが保持できる必要がある姿勢を正しく組み合わせる必要があります。
フラットなおなかの食事
特別な食事がなければ、腹部を平らにすることは事実上不可能です。 あなたが平らな胃を作りたいならば、あなたは頻繁にそして小さな部分で食べる必要がある胃のためのそのような食事を使用する必要があります。 あなたはタンパク質が必要であることを忘れないでください。平らな胃のための食事では週2回の食事が必要です。ランチには野菜と一緒に魚の一葉があり、白い鶏肉は1回、卵白とオレンジは2回あります。
食事のために他に何ができますか？
栄養士は植物性タンパク質と健康な油分を含むナッツと種子を推奨しています。 しかし、それらの多くは使用することができない、彼らは腎臓のための強い負荷です。 平らな胃のための食事では、1日に50グラムの製品を追加する必要があります。
腹部を平らにする別の方法は、それはストレッチマークを取り除くのに役立ちます。 ½ティースプーンのオリーブオイルをとり、ビタミンE 5滴を加え、この化合物を胃の皮膚に塗布し、アクティブなマッサージを行います。 平らな胃を作る人のための良い助けは、平らな胃のための練習になるでしょう。 そしてダイエットと組み合わせて、あなたは美しい平らな胃を得ることができます。
平らな胃のための練習
これらの演習は、空気と水のように必要です。 それらがなければ、何の結果もないでしょう。 これは深刻な仕事です。なぜなら、平らな胃のためのエクササイズ、重い荷物の持ち運び、大きくて強い腹筋の働きをするためには、汗をかく必要があるからです。
効果的な練習は、腹筋を強化するために、平らな胃を得るために
私たちはマットの上に背を向け、手をまっすぐ伸ばしてゆっくりと上げ、椎骨の背後の床から椎骨を引き裂きます。 肩甲骨が床から引き裂かれたら、私たちは吐き出す。そして、ロールで開始位置に戻る。 4回の繰り返しから始め、6回まで徐々に増やしましょう。 あなたの背中に横たわって、あなたの手を下にして手前に手を伸ばしてください。 あなたの鼻を吸い込み、臍を持ち上げて、臍を見ることができます。
我々はすべての4つの上に上がるだろう、肘は肩の下にあり、手のひらはロックで収集されています。 背中はまっすぐでなければなりません。 右足をまっすぐにして、股関節を動かさずにつま先に当てます。 左足をまっすぐにして、右足の隣に置きます。 私たちはこのポジションで20秒間待ちます。 私たちは2回繰り返します。 私たちは背中に置き、頭の後ろに手のひらを置いて、肘を両側に広げます。 脚が床に平行になるように脚を上げます。 脚の位置を変えたり、肩、首、頭を床から引き裂いたりしないでください。 8回または10回の繰り返しから始めて、16回または20回に増やしましょう。
私たちは背中に、頭の後ろに手のひら、足を膝に曲げ、足が尻に移動するようにします。 プレスの筋肉をひっくり返し、腰を床に下ろします。 脚の位置を変えないで、床から数センチ離れた尾骨をプレスの筋肉で切断します。 8回または10回の繰り返しから始めて、16回または20回に増やしましょう。
私たちは片側に横たわり、私たちは肘に寝ます。 ゆっくりとあなたの足をできるだけ上げてください。 この位置で数秒間押したまま、開始位置に戻ります。 各脚に対して10回運動を繰り返す。
横になって、頭に手を置きなさい。 私たちの足を持ち上げ、90度の角度で膝を曲げ、同時に、膝を右肘に引き寄せて広げようとします。 もう片側をやりましょう。 我々は20回繰り返す。
すべての4つに乗ろう。 急激に私たちはバックボーンで1つのライン上にある脚を取り除きます。 "アイロンかけ"を止めてください。 私たちは両側を10回繰り返します。
私たちは背中に、手は胴に沿って、手のひらは床についています。 膝の伸ばした脚は、30センチメートルの高さに上がり、お互いに対して足を2回伸ばします。 その後、ゆっくりと足を下げてください。 運動を6または8回繰り返す。
私たちは膝を下ろし、足を少し広げ、つま先はお互いに触れ、私たちは手のひらを腰の上に置きます。 私たちは背中を拒否し、背中はまっすぐにして、顎を上げます。 再び6または8回運動する。
背中に横たわって、胴に沿って手を振る。 膝を曲げる。 肩のガードルを上げ、左足を右足で動かします。 開始位置に戻りましょう。 その後、8または12回繰り返します。
背中に横たわって、胴に沿って手を振る。 膝と腰を曲げて脚を上げてください。 その後、開始位置を取る。 10回または15回繰り返します。
あなたの背中、手、頭の後ろに、あなたの膝を曲げる。 私たちは肩のガードルと足を同時に持ち上げます。 左と右に交互に繰り返し、反対側の膝の肘に触れます。 10回または15回繰り返します。
私たちは背中に横たわり、肩をまっすぐにし、体から手を離し、私たちの手で床に腰を傾けます。 そして今、私達は平泳ぎで泳いで脚を胃に引っ張って、ひざまずけ、かかとを広げるように、足で動きを作ります。 動きは遅いです。 その後、脚を急に床に下ろし、すばやく一緒に接続します。 練習は6回または10回行われます。
平らな胃と体のクレンジング
平らな胃の場合、体を浄化することによって、すなわち肝臓および腸の浄化によって良好な効果が得られる。 短期間で胃の容積がなくなるので、多くの人が驚いています。 しかし、この手技は医師の監督下で行うのが最善です。
今私たちは短時間でフラットなおなかを作る方法を知っています。 ダイエット、運動、腸や肝臓の浄化の助けを借りて、あなたはフラットなおなかを作ることができます。