1日
朝に
あなたはレモンティーを飲む必要があります。
朝食用
1バナナ、150 mlのヨーグルト、150 mlのオレンジジュースを食べる。
スナック
プレスコテージチーズ50グラム、
ライ麦のクリスピーローフのスライスと。
2回目の朝食
フランス調味料（オリーブオイル、酢、マスタードのサラダドレッシング用ドレッシング）とバジルの粉砕サラダ、キュウリ、スイートピーマン、トマト、レタスの葉を加えます。
硬いチーズ50グラム、
ライ麦の小麦粉2個、低脂肪マーガリン、
アップルまたは桃。
スナック
ハーブティーのカップ、
ヒマワリの種の15グラム。
昼食
焼き肉や焼き鳥の小さな鶏肉、
75グラムのジャガイモ、
サラダ：½リンゴ、セロリの茎1個、低カロリーマヨネーズ1個、クルミ12個、レモンジュース1個、天然ヨーグルトのデザートスプーン1個、味わいのパセリ
または、玄米5杯の蜂蜜を入れた鶏肉を、
またはサフランと鶏肉のサービング
225グラムのメロン。
2日
朝に
フルーツティー。
朝食
バナナ、リンゴ、パイナップル、キウイまたはイチゴのフルーツサラダ、メロンのスライス、総重量は275グラム、
50グラムの自家製チーズまたはコテージチーズ、
蜂蜜小さじ1杯。
スナック
2つの新鮮なビスケットとピーナッツバターのデザートスプーン1個。
2回目の朝食
サラダは1日と同じですが、
ミディアムアボカド
ふすまとマーガリンのパンの小さなスライス。
スナック
フルーツヨーグルト
昼食
175グラムの海の魚、煮たり、グリル、
「均一な」状態の100ポテト
沸騰した豆75グラムとブロッコリーのスープ150グラム、すべてのレモンジュース、
または100グラムのブロッコリー、75グラムのジャガイモと焼き魚フィレ、
または100グラムのジャガイモとマッシュルームソースのヒラメの一部、75グラムの豆、1キウイまたはオレンジを選択してください。
3日
朝に
レモンティーのグラス。
朝食
½グレープフルーツ、
低脂肪ミルク100ml、無塩の思考35グラム、
スナック
コテージチーズまたは自家製チーズ50グラム、
セロリの2つの日付と1つの茎。
2回目の朝食
レタスの葉に載せた急な卵、レタス1杯の低カロリーのマヨネーズ、
パセリまたはガーニッシュ用のクレソン。
軽いマーガリンを入れたパン。
1オレンジ
昼食
グリルで揚げた小さな赤身のラムチョップは、
100グラムのエンドウ豆、
塩を含まないマッシュポテト75グラム、
100グラムのゆでたニンジン、
2ティースプーンのミントソース
または煮込んだ牛のサービング、
75グラムのジャガイモ、
緑の束、
1リンゴまたは100グラムのチェリー。
4日
朝に
オレンジジュース100ml。
朝食
150グラムの乾燥したアプリコットを浸してチョップし、100グラムのヨーグルトまたはケフィアを注ぎ、
スナック
キュウリ、カード、
50グラムの低脂肪ミルク。
2回目の朝食
225グラムのメロン、
ゆでた鶏肉75グラム、
キュウリとトマトのバジル粉砕サラダ、
マーガリン入りふすま1本
または米とチキンサラダのサービング。
スナック
ワンオレンジ
昼食
½グレープフルーツ、
オーブンまたはシチューで焼いた175グラムのマスまたは100グラムのサケフィレ、
100グラムのエンドウ豆、
ポテト75グラムとバター10グラム、味にレモンジュースを振りかける
または、75グラムのジャガイモのマスの部分が、溶かしたマーガリン、ディル、75グラムのエンドウ豆の上に注ぎ、
チェリー、ラズベリー、イチゴ、キウイの100グラム。
5日
朝に
レモンティーカップ
朝食
スキムミルクの無塩シリアル35グラム。
スナック
1つのオレンジと225グラムのメロン、
25グラムのエデムチーズ
2回目の朝食
リンゴ、セロリ、およびキュウリを加えた油またはマグロのイワシ50グラムのサラダ、
切り刻んだパセリとレタスの葉で飾られた痩せた "フランスの調味料"を振りかける、100グラムのゆでたパスタ。
スナック
スイカやメロンのスライス、
フルーツとコテージチーズ。
昼食
肌のない小さな鶏の胸に小麦粉のデザートスプーン1個と天然低脂肪ヨーグルト50ミリリットルの混合物を注ぎ、すべてオーブンで45分または30分グリルし、
75グラムの茹でた玄米、
ヨーグルトまたはヨーグルトでキュウリを大さじ2杯、
1つのトマト、細かいバジルでスライス
または、チキンのサービング、チョコレートピーマン、
またはシェリーの七面鳥の一人分。 100グラムのジャガイモ、サラダグリーン、レモンジュースを振りかける。
6日目
朝に
オレンジジュース100ml。
朝食
キウイの小片、ラズベリーまたはイチゴ100グラム、オートミール15グラムで飾られた低カロリーのヨーグルト150ミリリットル。
スナック
ピーナッツバターのデザートスプーン一つでライ麦パン。
2回目の朝食
スイカやメロンのスライス、
50グラムの無塩のピーナッツまたはヘーゼルナッツの穀物、25グラムのカットデート、175グラムのすりおろしたニンジン、50ミリリットルのオレンジジュースと1個のオリーブオイルの混合物、コショウ、
ふすまのパン。
スナック
バナナまたはオレンジ。
昼食
赤身のローストビーフ100グラム、
ジャガイモ50グラム、
カリフラワー100グラム、
100グラムのカブトムシやルタバガ、
100グラムのグリーン、
ひし形のホースラディッシュのデザートスプーン、
肉汁の半分のカップ、肉のジュース、小麦粉の小さじから
またはキノコのピラフの一部、
または揚げた牛のサービング。
7日目
朝に
フルーツティーのカップ
朝食
½グレープフルーツ、
ゆで卵、
マーガリンとライ麦のパン。
スナック
カードと桃。
2回目の朝食
チーズ50グラム、
2枚のスライスされた中型のトマト。
オリーブオイルのデザートスプーン、レタスの味に葉。
スナック
50グラムの溶融チーズを含むライ麦パン、
オレンジ色。
昼食
2つの子羊の腎臓または100グラムの子羊肝臓をコーン油小さじ1杯のフライパンで揚げたり、焼く。
75グラムのジャガイモ、
1つのトマト、
50グラムの豆、
150グラムのブロッコリー
肉汁は、肉炒め後のジュースから、コーンミール1杯、トマトペースト1杯、少量の水、赤ワイン25 mlから作られます。
または、揚げた肝臓の一部とゆでた玄米4杯を、
または緑のサラダで詰め物のペッパーのサービング、
ドライワイン1杯またはアイスクリーム50グラム。
8日目
朝に
フルーツティーのカップ。
朝食
150グラムの天然ヨーグルトまたはケフィアと蜂蜜ティースプーンと175グラムの新鮮な果物を混ぜたもの。
スナック
25グラムの乾燥したアプリコットを浸したり、調理したり、
バナナ。
2回目の朝食
2種類のライ麦パン（マーガリン、
チーズとフルーツのサラダ、切り刻んだスイカまたはメロンとエムムチーズ50グラム、缶詰パイナップルの缶、スライスしたキュウリ150グラムを混ぜ合わせて、レモンジュースをすべて振って、ショウガでピンを振る。 細かいパセリで飾る。
スナック
オレンジと果物のカード。
昼食
175グラムの痩せた養殖魚、またはホイルで焼く、
100グラムのトマトと100グラムの甘いピーマンと1個のデザートスプーンの植物油、
ゆで米75グラム
または、1皿の魚のシシケバブと3杯の茶色のゆでた米
75gのブロッコリーと100gのジャガイモを炒める。
9日目
朝に
レモンティーのカップ。
朝食
1日後など
スナック
ライ麦パン、
セロリのボウルとコテージチーズ50グラム、
2回目の朝食
ギリシャのサラダ：マグロ75g（うろこ、イワシ）と刻んだ卵75グラム、ゆでたジャガイモ75グラム、エンドウ豆または豆75グラム、サラダ葉100グラム、トマト1杯を混ぜ、フランスの調味料を注ぎます。
スナック
オレンジ、
桃やりんご。
昼食
100グラムの揚げた鶏肉、皮なし、
トマトと150グラムのコチュジャートがデザートスプーンの植物油で炒め、
75グラムのスイートコーン、
75グラムの豆、
肉のために調理されるソースの小麦粉のティースプーン。
またはナッツソースとチキンのサービング、
または緑のサラダとジャガイモ50グラムの詰め物を入れた箱のサービング。
10日目
朝に
フルーツティーのカップ。
朝食
2日目と同じ。
スナック
セロリの1ストークとコテージチーズの50グラム。
2回目の朝食
マーガリンを入れたパン、
サラダ：50グラムのエンドウ豆、100グラムの豆、75グラムの若いトウモロコシ穀粒、全部沸騰して冷やしてから15グラムのクルミ穀粒、ケフィアまたは低カロリーのヨーグルトを加え、マヨネーズのデザートスプーン、レモン汁、コショウを混ぜる。
スナック
ライ麦パンとピーナッツバターのデザートスプーン。
昼食
痩せた肉からのカツレツ、約150グラム、醤油とトマトピューレのティースプーン、
わずかに暖められたエデンチーズ25グラム、
制服で醸造されたジャガイモ100グラム、
植物油のデザートスプーンで揚げた150グラムのアワジネは、
または、一皿の詰め物ナス、
またはトマトのサラダと玄米（茹でた）6杯のグレディーを添えたシチューケバブの一部。
11日目
朝に
レモンティーのカップ。
朝食
3日目と同じ。
スナック
セロリのスライスと25グラムのエデムチーズ。
2回目の朝食
レンコンの自家製スープ350グラム、
オレンジ色。
スナック
ヒマワリの種の25グラム。
昼食
100グラムの痩せたラムは、細かい刻みの小匙と50グラムのスライスしたブルガリアの胡椒で箔で焼いたもので、
100グラムのブロッコリー、
100グラムの豆
またはナス、75グラムのパスタまたは75グラムのゆでた玄米、
果物175グラムとヨーグルト25ミリリットルまたは低脂肪クリーム25ミリリットル。
12日目
朝に
オレンジジュース100ml。
朝食
4日目と同じ。
スナック
バナナ。
2回目の朝食
50グラムのカニ肉、1杯のレモン汁、1杯の低カロリーマヨネーズが入ったアボカド½個。 テーブルの上に、レタスの葉の上に、メロンのスライスを添え、上からパセリを振りかける。
スナック
1オレンジまたはイチゴのカップ、
コテージチーズ。
昼食
2つの卵からトウモロコシを揚げるための10グラムのバター、トーストされたキノコの75グラムおよびスイートコーンの50グラム、
緑のサラダ、
マーガリンとパンのスライス
または揚げた卵の一部
または揚げたズッキーニの一部。
13日目
朝に
レモンティーのカップ。
朝食
5日目のように。
スナック
オレンジ、
ヒマワリの種の15グラム。
2回目の朝食
サラダスープの1サービング、
2ライ麦のパンと50グラムのチーズ「ブリー」。
スナック
50グラムのブドウまたはチェリー、
1つのリンゴ。
昼食
1杯の植物性油小さじ1杯（約200グラム）、グリル、
25グラムのトーストアーモンド、
50グラムの若いジャガイモ、
75グラムのほうれん草または豆、
75グラムのエンドウ豆
またはレモンソースとクリーム、ジャガイモと75グラムのストリングビーンを入れたサケのサービング。
14日目
朝に
オレンジジュース100ml。
朝食
6日目と同じ。
スナック
ピーナッツバター1杯のデザートスプーン2個。
2回目の朝食
レタスの葉、細断されたセロリ、キュウリ、ピーマンからのサラダ、そして50グラムのエデムチーズを入れ、
マーガリンを含むライ麦パン1本。
スナック
アップル、
フルーツとコテージチーズ。
昼食
揚げ物またはゆでた鶏の胸肉、ニンニクのペースト、グラインドローズマリーのティースプーン、
100グラムのほうれん草とニンジン、
75グラムの豆、
ゆで米75グラム
または生姜と鶏のサービング、
またはセージの肝臓の一部、ジャガイモ75グラム、ほうれん草75グラム、
オレンジ色。
15日目
朝に
フルーツティーのカップ。
朝食
7日目と同じ。
スナック
低脂肪果実ヨーグルト、
リンゴ。
2回目の朝食
50グラムのエンドウ豆、100グラムのブロッコリー、50グラムのピーマン、25グラムのアーモンド、ほうれん草の葉、スパイスとレモン汁を混ぜたオリーブオイル1杯を加えます。
1オレンジ
スナック
プレスコテージチーズ50グラム、
2種類のライ麦パン（マーガリン入り）。
昼食
痩せた牛肉150グラム、
75グラムの豆、
ジャガイモ50グラム、バター10グラム
またはマスタード、豆、ジャガイモ、バターなしのチョップ、
225グラムの異なる果物。
今私達は胃のための利益のある平らな腹の食事療法を作る方法を知っています。 この食事を15日間観察すると、胃の恩恵を受けて体重を減らし、胃を平らにすることができます。