1.あなたの記憶を強化する
ジョギングはとても楽しい行為ではありませんが、身体だけでなく記憶も鍛えられるので非常に便利です。 これはどうやって起こるのですか？ アメリカの科学者の研究によると、記憶を担う脳の特別部門で15分実行後、神経細胞の増殖が増加する。 ラット、より多くのモバイル個人に実験が示されているように、彼らの不活発な同属者よりも宇宙で信号を記憶し、より良い方向に向ける。 あなたが地形との友人でなく、見慣れない地域で道路をひどく覚えている場合は、ジョギングの毎日のルートから始めることを試みると、記憶が改善されます。
2.メモリー用ブルーベリー
ブルーベリーには多くの有用な特性があり、血糖値は正常化し、視力も改善されます。 さらに最近、科学者はブルーベリーに別の利点を見いだし、記憶を向上させました。 3ヶ月間の科学実験中の高齢者は、新鮮なブルーベリーのジュースを与えました。 彼らの記憶は、プラセボを摂取した別の対照群と比較して有意に改善した。 同じ実験は、ブルーベリージュースがうつ病とうまく戦うことを明らかにした。 医師によると、ブルーベリーの新鮮な果実は冷凍果実と変わらないという朗報です。 スーパーマーケットへの道を忘れずにブルーベリーを買う。
3.キャンディーは記憶のためのビタミンです。
チョコレートを食べたり、砂糖でコーヒーを飲んだりして頭が良くなるようになったことは、おそらく二度以上気づいたでしょう。 記憶を改善する手段として、ダイエットに安全にキャンディを含めることができます。 そして、グルコースは記憶を担う脳の部門を刺激するので、すべて。 これは、忘却を扱ううれしい方法の1つです。 しかし、ここであなたは注意する必要がある、余分なポンドを覚えている、あなたがconfetotherapyを乱用する場合、余分なポンドはあなたの腰に固執するでしょう。
4.強い睡眠
これは、睡眠が多くの病気のための最良の治療法であるというニュースではありません。 これはメイデンメモリに適用されます。 甘い夢の中で、その日に受け取った情報は数多くの棚に広がっており、一時的な記憶から深い記憶に移るからです。 長い夢のために許されない高級感があるなら、職場では頻繁にコーヒーブレークを手配してください。 そのような休憩は、あなたの脳を助ける、受信した情報を吸収する方がはるかに良いです。 しかし、これを乱用しないでください。なぜなら、「邪悪な」上司が疑問を抱くため、社内のキッチンでコーヒーを飲みながら何時間も過ごすからです。 そして、このすべてがあなたの記憶のためにやっているという推論は、彼にこれを納得させるものではありません。
6.コーヒーは記憶に役立ちます
記憶の改善のために、コーヒーまたは茶が適している。 お茶は緑色でも黒色でもよい。 この飲み物は細胞内に特別な物質を保持し、細胞から細胞を脳記憶センターの神経インパルスに伝達します。 コーヒー愛好家は喜ぶことができますが、誰かがコーヒーが役立つと言われています。 そして、コーヒーが記憶を改善すると言いますが、カフェインを飲むと、その夢を壊し、有益な性質についても、神経系にも悪影響を及ぼすという事実を否定しません。
私たちの記憶は何ですか？そして私たちはそれをどのように訓練すべきですか 記憶には、非常に慎重に扱う必要があります。 彼女は重要な瞬間を助けることができ、気まぐれになる可能性があります。
記憶の法則：
1.記憶が訓練されていない、どのように筋肉を訓練することができますか？ そしてこの「暗記」は良いものにつながるわけではありません。 しかし体系的な精神訓練は、合理的な想起と記憶のスキルの表明を促進し、あなたが物質をよりよくナビゲートするのを助け、事実の本質をより深く浸透させるでしょう。 これにより、メモリの処理能力が強化されます。 成熟した年齢では記憶の改善が達成でき、主観的な記憶パターンを合理的に使用するだけでよい。
2.覚えておく必要があることから、鮮やかで深い印象を与える必要があります。 カメラのように霧の中に絵を描かないので、人の意識はあいまいな印象を保つことができません。
3.印象は想像力と関連しています。想像力豊かな思考や想像力を発揮させるあらゆる技法は、記憶に役立ちます。
4.人生での単純な出来事、人が強い印象を受けると、彼らはしっかりと、そしてすぐに、長い間、記憶されます。 何年もの後、明快で明快な意識で行動することができます。 人間が何十回も経験する興味深くて複雑な出来事ではありませんが、記憶に長時間刻み込まれることはありません。
5.このイベントは一度だけ十分に注意を払って体験するだけで十分です。そのため、将来的には基本モーメントを正しい順序で正確に記憶することができます。
6.誰かが何の困難もなく非常に興味を持っていることが記憶されています。 そして、このパターンは成熟した年に現れます。
7.珍しい、奇妙な、まれな印象は習慣的で頻繁に遭遇するものよりよく記憶される。
あなたが勉強している資料に焦点を当てれば、潜在的に有用な情報の認識に記憶を調整し、注意を集中させることができます。
9.あなたが眠る前にそれを繰り返す必要がある素材をよりよく記憶するために。 この情報は、より良い記憶に記憶され、他の印象と混ざり合ってはいけません。それは、日中に互いに重ね合わされ、記憶を妨げ、注意をそらすものです。
10.私たちの記憶の中に明るい痕跡を残した状況については、他の出来事よりも多く考える。 原則として、肯定的な感情は記憶に寄与し、否定的な感情は妨げられる。
11.記憶の瞬間に、人が落ち込んだ、または明るい気分の気分にあれば、対応する感情状態の人工的な復元は記憶を促進する。
明確な視覚的印象が持続する。 しかし、多くの感覚器官の助けを借りて得られる印象は、心の中で物質をよりよく捕らえる。 リンカーンは、何かを覚えておきたいときに、声を出して読んだので、その感覚は聴覚的でも視覚的でもありました。
13.注意深く、もう一度心を込めて。 ある人に目を閉じて、どのような形や色をつけているのかという質問に答えると、この問題を何度も見たにもかかわらず、この質問に答えることはほとんどありません。 多くの人々は質問に答えることができません、図6に描かれた時計の文字盤の数字は、アラブやローマ数字です。 彼らは何百回も時計を見ていましたが、この事実を覚えていませんでした。
学習の母親の繰り返し
デール・カーネギーはこの繰り返しを「記憶の第二の法則」とみなしています。彼は、何千人ものムスリムの学生が新約聖書と同じサイズのコランを心で知っており、それを繰り返すことによって達成するという例を示しています。 私たちがこれを頻繁に繰り返せば、私たちは欲しいものすべてを覚えることができます。 あなたが持っている情報が多くなればなるほど、繰り返し覚えておく必要があります。 バルク材料であれば、壊れていれば覚えておく方が良いです。
記憶された教材の繰り返しは、そのような繰り返しが一定期間にわたって分散されている場合よりも生産性が低くなります。 R.バートンの通訳「千と一夜」は、27の言語を話しましたが、その言語を勉強したことはなく、15分以上練習したことはありません。
新しい繰り返しは、すでに学習されたことをよりよく記憶するのに役立ちます。 あなたが記憶されたオブジェクトに注意を喚起すれば、それを心に留めるために必要な反復回数を減らすことができます。 記憶の始めと終わりには、その中間よりも多くの繰り返しがある方がよい。 1日以内に繰り返しを配布すると、材料が心に覚えている場合と比較して、2倍の時間節約になります。
どのように私はメモリを復元できますか？
人間の記憶は独特な現象です。 最も単純な単細胞生物にはいくつかのタイプの記憶がある。 しかし、人々は記憶喪失についてのみ不平を言う。 どのように私はメモリを改善し、保存することができますか？
記憶は何ですか？
情報を記録し、保存し、生成するのは、脳のそのような特性です。 しかし、情報がどのように保存され、学ばれるのか、科学者たちはいつか記憶の秘密を明らかにすることができます。そして、記憶の問題はすべて一度解決されます。 誰もが自分のやり方で何かを覚えている。
メモリの種類
人々は、覚えている人、見ている人、覚えている人、聞く人、覚えている人、何かが記録されている人に分かれています。 記憶は、モーター、聴覚および視覚である。
何がメモリに影響しますか？
さまざまな要因がメモリを弱め、強化する可能性があります。 第一の要因は情報の重要性であり、私たちのために重要なものがあれば、それを覚えておく方が良いでしょう。 しかし、これは常に起こるとは限りません。 心理学者は、人が絶えず何かを忘れてしまった場合、心理的な問題が「忘れられた」情報と結びついているかどうかを考える必要があると言います。
記憶はホルモンの影響を受けます。 エストロゲンのレベルが婦人科疾患および閉経により低下する場合、これは女性の記憶の低下をもたらす。 記憶プロセスはまた、甲状腺ホルモンの影響を受けます。 また、レベルが少し低下するとメモリが劣化する可能性があります。 ホルモン産生のための甲状腺にはヨウ素、亜鉛、ビタミンB2が必要です。 しかし残念なことに、ほとんどの人は食物からB群のビタミンとヨウ素を十分に得られません。 これは単なる栄養の問題ではありません。
心のための食べ物
適切な栄養が記憶を強化することが証明されている。 特定の物質は、脳の細胞で起こる生化学過程を刺激し、加速する。 これらの物質は常に食品やビタミン - ミネラル複合体の一部として存在する必要があります。
リポ酸
この栄養補助食品は最近、科学者によって発見されました。 それは老後の記憶を改善することができます。 少量のこの酸は体内で形成され、醸造酵母、肉、ほうれん草に含まれています。 しかし、食品からリポ酸の十分な量を得ることは不可能であるので、それは添加物の形で取られなければならない。 その効果は、抗酸化物質、ビタミンAおよびEの複合体の一部であれば、より効果的である。
パントテン酸とビオチン
B群のこれらの代表者は、それらのおかげで、脂肪、タンパク質、炭水化物がよりよく吸収され、製品に一緒に存在します。 パントテン酸は、神経系と脳との関係を提供する。 この酸は多くの製品に含まれていますが、缶詰や加熱によって破壊されます。 この酸を毎日摂取するには、毎日2杯半の新鮮な小麦の芽を食べる必要があります。 ビタミン - ミネラル複合体からこれらの成分を得ることはより容易であろう。
チアミン（ビタミンB1）
このビタミンの欠如は重度の神経学的疾患を引き起こす。 弱い形態では、チアミン欠乏症は衰弱、うつ病および過敏性によって特徴付けられる。 このビタミンは、アルツハイマー病のような重度の病気の患者でさえ、記憶を改善する。 このビタミンの最高のソースは、種子、ナッツ、豆、穀物、低脂肪の豚肉です。 このビタミンの毎日の投与量は、毎日一握りのナッツを食べることになります。 治療用量は、ビタミン - ミネラル複合体から得ることができる。
ビタミンB12（リボフラビン）
このビタミンは甲状腺ホルモンの合成に関与しています。 リボフラビンは脳細胞へのエネルギーのアクセスを増加させ、記憶能力を改善する。 それはミルクに含まれ、光の中で急速に破壊されます。 毎日ビタミンを飲むには、少なくとも3杯のミルクを飲む必要があります。このビタミンは保存中に破棄されるため、6杯分の眼鏡が必要です。 ビタミン - ミネラル複合体からリボフラビンを受けるのが便利で、ビタミンB6と鉄も含まれています。
ビタミンB3（ナイアシン）
このビタミンの欠乏の徴候は、記憶と疲労の減少です。 多くのナイアシンは、タンパク質が豊富な食品、ナッツ、魚、肉、鶏肉に含まれています。 パスタにナイアシンが豊富に含まれていることもありますが、このビタミンが十分でない場合は、1日の必要量のために7カップの調理済みパスタが必要です。
ビタミンB12（コバラミン）
菜食主義者や高齢者は、このビタミンサプリメントを追加的に摂取する必要があります。 このビタミンの欠乏の症状は、記憶喪失、うつ病、疲労です。 このビタミン源は動物起源の食物です。 150グラムのグッドスイスチーズには、このビタミンの1日量が含まれています。 このビタミンの簡単な欠乏が体に影響を与えることを知る必要があります。
ビタミンC
体内のビタミンCの濃度が増加すると、知的能力が4倍に増加します。 あなたがビタミンCを食べれば、あなたは学者になることができるとは思わないでください。 すべての対策が必要であり、用量を超える必要はありません。 貯蔵中および加熱中、ビタミンCは急速に分解する。 喫煙はビタミンを破壊する。 ビタミンCは、暗緑色の緑、赤唐辛子、ブロッコリー、柑橘類に富んでいます。 都市で喫煙して暮らす場合は、このビタミンをさらに摂取する必要があります。
鉄
10代の若者の鉄欠けは学校の成績を低下させ、成人は注意の違反を引き起こす可能性があります。 鉄の良い源はラムとビーフです。 緑色の野菜、豆、乾燥果実にはその多くが含まれています。 アイロンは、ビタミンCと組み合わせるとよく吸収されます。アイロンの準備は、子供が手が届かない場所に保管してください。
ヨウ素
ごく少量のヨウ素が私たちの体に必要ですが、小さな赤字は重大な障害を引き起こします。 ロシアの人口は食物中のヨウ素が不足している。 体内のヨウ素欠乏症の人では、IQは13％低くなります。 ヨウ素欠乏症はヨード化塩で補充することができる。
コリンおよびレシチン
これらの化合物はBビタミンの代表です.Bビタミンの摂取では、神経系が必要です。 コリンは、子供の精神能力の発達にとって重要です。
メモリの改善とメンテナンス方法
メモリを節約し、改善するのは簡単です。 さまざまなテクニックがあり、自分に合った方法を選ぶことができます。 クロスワードを解く、メモリカードを引く、詩を学ぶことができます。 旅行の記憶や身体活動も発達します。 1日30秒間の特別な運動をお試しください。 記憶を担う脳ゾーンを活性化するには、両眼の瞳孔を左右に30秒間同期して動かす必要があります。 このような運動を定期的に行う人は、自分の記憶を10％改善し、より多くの単語を暗記することができます。
今私たちは一般的な手段で記憶を強化する方法を知っています。 いずれにしても、身体活動、悪い習慣の拒絶、バランスの取れた食事、健康的なライフスタイルは、長年にわたって記憶を保存します。