1ステップ。
私たちは食べ物を分析してみましょう。すべての女性は自分の食べ物を持っています。 いずれにせよ、私たちは特定の時間に食べる、これらの製品や他の製品を使うことを好みます。
栄養の主な誤り 。
大量の食べ物や夜に私たちは過食になります。 それが夜に起こるならば、自然に身体を傷つける。
2.珍しい食事。 私たちが食べることを好む頻度が少なくなるほど、より多くのものが提供されます。 そして、これは胃を過負荷にするだけです。小さな部分を食べるよりも。 私たちが欲しいときには、本当の貪食に襲われます。
3.夜の食べ物。 夜に近づくと、人体は安静になる。 そして私たちが夜に食べたものは、脂肪に延期され、利益をもたらすものではありません。
4. 1日に少量の液体。 代謝の過程が遅くなる。 食品を修正するには、より多くの液体を追加する必要があります。それはスープ、ハーブの準備、カクテル、ジュース、水にすることができます。
5.果物や野菜はほとんどありません。 そして、私たちは多くの食べ物を食べることが分かり、果物や野菜はほとんどありません。 しかし、彼らは腸の状態に良い影響を与え、ビタミンが豊富であり、カロリーが低い。 栄養面での間違いで、私たちは整理しましたが、今は意志の努力で避けなければなりません。 我々は、特定の食事をしてそれに固執する必要があります、それを行う方法は、単に食べる必要がある、私たちが好きなもの。
白いロールやお菓子を除いて、あなたの好きな商品を考えてみてください。 例えば、あなたは肉、赤い魚、ナッツなしでは生きられません。あなたはそれらをあきらめる必要はありません。 これは意志力を増加させず、この食糧は食糧破壊からあなたを救うでしょう。
ステップ2。 有害な製品は有用な製品です。
紙とペンを持って、2つの列にシートを引く。
最初の列にそのような有害な製品のタイトルを付けます。 その中に、あなたがより豊かで、他の人よりも自分自身が優れていると知っている製品を入力してください。 ここでは、胃に重いものをもたらす食品を書き留めます。 それは魚やマヨネーズを揚げることができます。
2番目の列は有用な製品と呼ばれます。 調和に寄与する製品を書く。
結論として、私たちはそのような、または有害な製品を完全に排除するか、または少し残し、基本食は有用な製品から形成されるでしょう。
3ステップ。 食べて食べ物を分配する 。
あなたはその日に食べる食べ物を決めます。 トップボックスが「好きな食べ物」と「健康食品」であるテーブルを描く。 左側には朝食、2回目の朝食、ランチ、ランチ、ディナーがあります。 それと同時に、あなたが何か仕事をしているかどうか、あなたがまだまたは活発であるかどうか、肉体的にも精神的にも、あなたが消費するカロリーはどれだけ多いかを考慮する必要があります。 例えば、活発な仕事はもっと多くのカロリーを消費しなければならず、体はタンパク質（ナット、肉、卵など）の形で再充電する必要があります。 しかし、座っている作業では、炭水化物（野菜、ミューズリー、豚）を選ぶべきです。非常に難しい作業であれば、タンパク質と炭水化物を組み合わせる方が良いでしょう。
炭水化物（果物）は軽食としての食事には優れていますが、これらの製品は他の製品と組み合わせることは望ましくありません。 16時間から24時間まで、レストランでウェイトレスとして働く女の子を連れてください。 彼女はいつも自分の足元にいて、肉体労働力を持っています。 彼女は13時に起き、14時には食事をします。肉体的な仕事があるので、何かを食べて有用であり、力を与える必要があります。 サンドイッチはもちろん、すぐに作ることはできますが、役に立たず、お気に入りではありません。 カップルとお粥のためにカツレツを選ぶ方が良いです。
女の子は牛乳が入ったコーヒーが大好きですが、これは有用な製品ではありませんが、私たちは17時にそれを残します。
20時のランチは便利になるはずです。 煮込み野菜の肉は非常に適しています。
23時に午後のスナック、簡単にする必要があります、バナナが適している、彼らはカロリー、そして女の子のお気に入りの果物ですので、我々は彼女の食べ物の食事にそれらを含める。
彼女は1時の夕食の女の子ですが、通常このときは甘いものがあります。 夕食には、軽くて美味しいものを選び、この料理からは胃の中に重力がないことを覚えておいてください。 例えば、低脂肪ヨーグルトのコテージチーズのキャセロールが適している。
それはここでそのようなダイエットが判明：
14時には朝食 - カツレツとお粥、蒸し。
17時に2つの朝食 - ミルクと黒のパンのスライスとコーヒー。
20時にランチ - 肉を煮込んだ肉。
23時の午後のスナックはバナナです。
1時の夕食はヨーグルトのコテージチーズキャセロールです。
ステップ4。 毎日のメニュー。
毎日作らなければなりません。 メニューでは、お気に入りの商品を含めることができますが、指標を知る必要があります。 それらを排除しないでください、正しい体制は食物の混乱からあなたを救います。
5ステップ。 私たちは食べ物の日記を守っています。
日記をつけておくことはダイエットの一部であり、それがなければどこにも行かない。 あなた自身に嘘をつけず、あなたがいつ食べたのかを書き留めてください。 そのような日記を維持する人々ははるかに細いことが長い間証明されています。 その中に食べ物や液体の量と量を記入してください。 体の体重と体重を指定するのは当然です。 起床してから週に2回体重を測定できます。
あなた自身のために適切な食事を作るために栄養士になることはそれほど困難ではありません。 食生活が瞬時に変化しないことを覚えておく必要があります。 これは1週間ではなく数ヶ月かかるでしょう。 しかし、仕事に対する最高の報酬は、美しい人物の結果です。