男は彼の人生の三分の一を眠り、同時にそれを48時間ではなく後悔します。 それから、仕事とリラックスはもっと長くなりました。 活動的な労働就労者や、もう少し寝たい人のためには、この記事だけになります。
睡眠の目的は、生物の生命力を回復させることです。 興味深いことに、休息の持続時間は、夜間睡眠の質にとって不可欠な基準ではない。なぜなら、各人にとって、完全な回復に必要な彼のバイオリズムおよび彼の個々の時間であるからである。 例えば、妊婦の体はより長い睡眠を必要とする。 私は、妊娠を経験した多くの女性が、特に妊娠の最初の3ヵ月間に寝たいと思ったことを覚えていると思います。
覚えておいて、健康的で、美しく、フィットし、良いことが必要であり、最も重要なのは、適切に眠ることです。 人が定期的に眠らないと、割り当てられたタスクにすばやく対応する能力はもちろんのこと、その外観も変わります。 したがって、一定の規則に従い、十分な睡眠を取ることが重要です。
夜は過度にしないでください。 アルコール、しゃっくり茶を取り除く
重い、消化困難な食べ物は、体が休まなければならず、働かないので、良い睡眠を助けたことはありません。 同じことが胃全体に当てはまります。 休日は喜びであり、あなたの体に不快感を与える機会ではないので、祝日は例外ではありません。 それにもかかわらず、空腹で正常に寝ることはできません。 したがって、軽食は恩恵を受けるだけです。 ヨーグルトを飲むかサンドイッチを食べると安らかな睡眠が確保されます。
寝る前に、紅茶、コーヒー、アルコールをベッドの前に除きます。 これらの飲み物は興奮し、体は完全に回復できません。
寝るのに最適な時間は午前11時から午前7時です。
良い休息のためには、連続して6〜8時間が必要です。 理想的な睡眠時間は、午前23時から午前7時です。 しかし、各生物には独自のバイオリズムがあります。 誰かがすでに朝9時に寝る傾向があり、朝も5時には目覚めてしまいます。 23時間後に誰かが懸命に考えて考えることができます。 したがって、厳しい制限はありませんが、午前2時から4時の間に生物は深刻な酸味があり、多くの重要なホルモンが産生され、身体は力を得てコストを補うことを覚えておくことは重要です。
良いベッドは良い睡眠の保証です
申し訳ありませんが、清潔なアイロンをかけたベッドで寝るのはうれしく、このベッドが美しくて美しく、目と体を満足させるときには二重に満足しています。 まず第一に、私たちは食料や衣服のためにお金を稼いだが、十分なお金があれば、ベッドのためにお金を稼ぐ。 それにもかかわらず、彼女は質の良い睡眠の忠実な仲間です。
ポーズを夢の中に
重要な役割は、私たちが眠る姿勢によって演じられます。 まず第一に、姿勢は快適でなければなりませんが、お好みの姿勢である「肩から枕」は、午前中に「しわくちゃ」な外観をしばしば約束します。 どんな自己尊敬の婦人も、他人の目には皺の形で現われたくはありません。
したがって、睡眠中の内臓の正しい位置を保証するのは、右側または背中のポジションです。 左側の位置は心臓への負荷を強める。 しかし、この姿勢では胸が圧迫され、その結果として呼吸と心臓のリズムが崩れてしまうので、彼女は「枕の中の顔」、つまり胃の上で呼ぶように、ある姿勢で最愛の人が最も間違っています。
寝室の微気候
寝る前に寝室を換気することを忘れないでください。一晩中開いている窓を離れることをお勧めします。 居心地の悪い部屋で寝るよりも避難所を取る方がはるかに良いです。 新鮮な部屋では、脳には酸素が豊富に含まれているため、朝は気分が良く、頭がきれいになります。
睡眠の雰囲気
理想的な睡眠の雰囲気を作りましょう：新鮮な部屋、美しいベッド、寝室の居心地、そしてもちろん高級マットレス、枕、ブランケット。 良い整形外科のマットレスで、背中は健康になり、残りは満腹になります。 それを枕で過ごさないでください！ 後者が薄ければ薄いほど、脊椎にとってより有用です。 大型の柔らかいクッションは、結果として、不在心、疲労および不注意のような脳組織の血液循環を乱します。
リラクゼーションは良い睡眠を助ける
活動的なリズムは私たちの生活の中に詰まっているため、睡眠中にもリラックスできませんが、リラックスして眠りにつくことがあります。 私の頭の中の多くの考えが日々蓄積され、問題は、計画を立て、問題を解決します。 そして残りはどこにあり、どのように活力を回復させるのですか？
まず、リラックスして瞑想のテクニックを習得するのは簡単ではありません。 リラックスできる方法がたくさんある場合は、最も受け入れやすいオプションを選択してください。 アロマオイル、アロマランプ、リラックスマッサージ、ヨガの瞑想など、リラックスしたお風呂にもなります。 寝る前に散歩をリラックスさせるのにも役立ちます。 まあ、セックスを忘れないで！ これは最高のリラックスです！
目覚まし時計はどこに置くの？
毎朝あなたがストレスから始めるという事実について考えたことはありますか？アラームは睡眠の楽しい幸福に違反し、起き上がって走り、働く時間だと思っています。 午前のストレスは人間の生体リズムを乱し、攻撃性、過敏性、疲労の原因となります。 もちろん、最善の選択肢は、早期に寝て自分の身に乗る方法を学ぶことです。 それがうまくいかない場合は、シャープな目覚ましの代わりに、気持ちよい成長メロディーの目覚まし時計を選んでください。
日処方
どんなことでも、体は秩序を愛し、時間のように時間を過ごし、十分な睡眠をとり、明日を計画します。 同時に寝ると目を覚ますことを学ぶ。週末も例外ではない。 そうすれば、眠りやすくなり、その生物は安静になり、その結果、あなたは200人すべてを探します。
スポーツは健全な睡眠を助ける
定期的な身体活動がウェルビーイングを向上させることは秘密ではなく、定期的なトレーニングが寝るのに役立ちます。主なルールはベッドの前に荷物を載せることではなく、そうでなければかなり反対の結果を得ることができます。
今日まで、生活の質、適切な栄養と健康のための身体訓練の意味についてよく言われています。 同時に、人生における睡眠の役割は、やや過小評価されています。 しかし、自然は進化の過程で夢を救い、人生の3分の1を人間から奪うことは無駄ではありませんでした。 ゾンビの科学は、睡眠の性質とその擾乱の研究を扱っています。現代の科学は、睡眠は多くの反応を伴う受動的な過程ではないことを示しています。 脳は積極的に夜間に働き、睡眠はそのエネルギーコストを回復するために必要であり、記憶の正常な機能を保証する。 睡眠を無視して、あなたの体に耳を傾け、健康を保ちなさい！