いびきは、睡眠者に起こる息切れの状態であり、口蓋および喉頭の筋肉がリラックスして垂れ下がる。 その結果、呼吸ギャップが減少し、その結果、呼吸が困難になり、気道をうまく通り抜けない空気の振動のために、人はいびき音を作り始める。
人々はいろいろな形でいびきをかいているので、いびきをもって戦うのは難しい。鼻を持つ人、口を持つ人、舌を持つ人。 いびきは周囲の睡眠中の人々に不便をもたらすだけでなく、健康やいびき者の生活にも非常に危険です。 いびきの最も危険な結果は、夢の中で呼吸を止めることによる死です。 これは、呼吸ギャップが弛緩した筋肉と完全に重なり合うことがあるためです。
あなたを悩ましているのは、普通のいびきや夢の中で病気を止めることですか？
しばしばいびきは、実際には夢の中で止まった呼吸の徴候です。その最初の外部信号は次のいびきです：人がいびきをして、しばらくの間呼吸が止まり、その後、人は急に鼻をすくめ、さらにいびきを続けます。 これは1時間に10回まで周期的に繰り返すことができます。
睡眠時の呼吸不全の追加症状：
- 適切な休息を与えない浅い夢。 人は一晩中眠り、朝は壊れた状態で起きます。 昼間の眠気が現れ、通常の生活に支障をきたします。 これは、いびきの音がいびきの脳を自動覚醒させるからです。 いびき者はそれについても知らない。 その結果、脳は夜間に十分な休息を取らず、そのため日中の仕事が低下します。
- 急速な夜間排尿。 一晩に4回まで全膀胱を空にすることができます。
- 進行的に体重または肥満を増加させる。
いびきを起こさないためには、睡眠中の快適な姿勢を取って、妨げられない空気を肺に流入させる必要があります。 あなたの枕に注意を払う、それはあまりにもフラットであまりにもふわふわであってはならない。 睡眠中に口で呼吸することは推奨されないので、より強いいびきを育てます。 さらに、鼻は、フィルターであるため、私たちの体がさまざまな微生物に侵入するのを防ぎます。 口で息を吸うと、ろ過する必要はありません。 あなたがいびきをかけるとすぐに、近い人にあなたの姿勢を変えるように頼みましょう。 睡眠中の位置を固定する特別な拘束があります。 いずれかの位置でいびきをしない場合は、それらを使用することができます。
いびきや息切れなどの問題をなくすためには、喉頭や口蓋の筋肉を強化する必要があります。 1日に何回も以下の練習をしてください：
1つの頬を吹き、それから他の頬に空気を巻く。 1つの頬から別のものに空気を30〜40回転がす。
あなたの舌を突き刺し、顎に届くようにしてください。 この運動は、口蓋と喉頭の筋肉の緊張を高めます。 15回繰り返します。
下顎を前方に引き、少し圧力をかけて元の場所に戻します。 20回繰り返します。
喉頭と空の筋肉を定期的にトレーニングすることで、いびき、夢の中で呼吸を止める病気、そしていびきによる他の多くの問題を取り除くことができます。
いびき者のための特別なスプレーや滴剤も販売されています。 彼らは睡眠中の組織の調子を維持し、肺への空気の侵入を容易にする。 しかし、これらの薬はいびきの問題を完全には解決しません。 いびきの特に重篤な症例（例えば、舌が咽喉に落ちた場合）においては、健康診断が必要である。 医師だけがいびきの原因を特定し、それを排除することができます。