妊娠と出産は女性の体にとって困難なプロセスです。 しかし、妊娠中の女性のためのエクササイズの特別な複合体の助けを借りて、このプロセスを容易にすることは可能です。
妊娠中の体育の重要性。
妊娠期間中、身体の身体能力を向上させ、陽気な気持ちを与え、全体的な状態、睡眠、食欲を改善し、妊娠の正常な経過のための条件を作り、それにより胎児の完全な発達を確実にする特別な身体運動が必要とされる。
授業は、妊婦の健康を強化し、保護するために非常に重要であり、非常に貴重です。 観察では、特別な体操、出産を伴う妊娠中の女性がはるかに容易かつ迅速に進行することが示されています。 出産と誕生後の合併症は少ないです。
女性の相談では、妊娠が確実に進む場合にのみ練習が行われるべきであると、妊婦に警告しています。 肯定的な妊娠を伴う特別な練習は女性にとって特に便利で、座り心地や座り心地のライフスタイルを導きます。
運動禁忌
- 循環器疾患と併せて心血管系の疾患。
- 結核、胸膜炎などの合併症もある。
- すべての炎症性疾患、例えば、子宮内膜炎、血栓性静脈炎、腎疾患および膀胱疾患、例えば腎炎、腎盂腎炎およびネフローゼ。
- 妊娠中毒症、妊娠中の出血。
妊娠中の女性の服は快適でなければならないが、体操は午前中、睡眠後に費やすのが最も便利である。 エクササイズを行うために、換気の良い部屋、照明、特別にそのようなエクササイズを装備した部屋が用意されています（女性相談の可能性があります）。 女性相談に登録されている妊婦の運動は、基本的に2つの方法、グループセッション、個人の自宅で行うことができます。 後者の方法では、妊娠している母親は10日ごとに泌尿器科医を訪問し、理学療法について話し、医師は医学監督を行い、練習の正確性を監視するべきである。
妊娠中の女性のための特別な治療法が開発されました。これは簡単で十分であり、同化するのは難しくありませんが、同時に効果的です。 練習の選択は、呼吸を発達させ、一般的なプロセスに積極的に関与する会陰および腹部の筋肉を強化する練習のタイプに焦点を当てています。 妊娠期間の異なる女性のための特別な練習の複合体は、16週未満、16〜24日、24〜32週、32〜36週、および第2〜第3期の期間に行われます。 第4、第5; 生後6週目、7週目。 それは、妊婦のための一連の練習を含みます。
最初の一連の練習（妊娠期間は24〜32週間）。
- 最初の手配：立って、ウエストに手を当てる。 吸入したら、肘を曲げ、頭を持ち上げ、胴を少し曲げてください。 呼気時に元の位置に戻る。 少なくとも3〜4回繰り返す。
- 最初の配置：メインスタンド、ベルトに手を当てる。 落ち着いて、呼吸しても、一方の足を前方に、横にして、膝の中で曲げ、他方の足をつま先につけてください。 元の位置に戻った後（胴体を垂直に保持すると、背中はまっすぐになります）。 交互に2回、各足で3回繰り返します。
- 最初の手配：ウエスト、主スタンドに手を当てる。 呼気時には前方に傾き、吸入時には開始位置に戻る。 3〜4回繰り返します。
- 最初の位置：立って、足の肩の幅は離れています。 左脚に傾け、肩甲骨の筋肉を弛緩させる。 次に吸入して元の位置に戻る。 各方向に3回または4回交互に繰り返します。 この練習は、膝を少し曲げた足で行います。
- 最初の配置：立って、足の肩の幅を離れて、胸の腕を肘で曲がった。 体を左に回し、腕を広げて広げます。 その後、呼気で元の位置に戻ります。 各方向に2〜3回交互に繰り返します。
- 元の配置：背中に横たわって、膝を曲げた足は、手は胴体に沿って位置しています。 骨盤を起こして、肛門を引っ込める。 呼気時に、骨盤を下げ、会陰の筋肉を弛緩させる。 3〜4回繰り返します。
- 元の配置：背中に横たわって、トランクに沿って手を振る。 静かな呼吸で、膝を少し曲げて足を上げ、元の位置に戻します。 代わりに、各足で2〜3回繰り返す。
- 最初の位置：座って、脚が引き伸ばされ、後ろの手が強調されます。 落ち着いた状態で、膝を曲げた後、膝を曲げた後、足を曲げて元の位置に戻すことができます。 3〜4回繰り返します。
- 適度なペースで歩きます（腕と胴がリラックスし、深呼吸）。
第2セットの練習（妊娠期間は32〜36週間）。
- 元の位置：スタンド、ベルトに手を当てる。 静かな呼吸で、一方の脚を前方に、横に、膝に曲げて（もう一方の足はつま先につけて）、まっすぐにして元の位置に戻します。 各足で交互に2〜3回繰り返す。 この練習では、身体は直立して、背中はまっすぐに保つことが推奨されます。
- 元のレイアウト：あなたの背中に横たわって、両手を手のひらで上に置いてください。 体全体を左に回し、骨盤は左に置くために右手をその場に残そうとします。 吸入した場合、元の位置に戻る。 各当事者に3回ずつ繰り返してください。
- 元の位置：背中に横になり、足を膝に曲げ、腕をトランクに沿って下ろします。 吸入するときは、骨盤を持ち上げ、可能であれば肛門を引きます。 骨盤の呼気で、会陰の筋肉を下げて弛緩させる。 3回、4回繰り返すように運動する。
- 元の位置：背中に横たわって、手は胴体に沿って配置されています。 静かで呼吸していても、右脚を上に持ち上げ、膝を少し曲げて元の位置に戻します。 各足で3回ずつ1つずつ繰り返します。
- 元の位置：あなたの背中に横たわって、手はトランクに沿って伸びます。 穏やかで、呼吸さえも、あなたの膝の中であなたの足を曲げ、あなたの胃に近づけ、そしてあなたの足の上にあなたの手で、あなたの膝を両側に広げて、そしてあなたの膝を一緒にして元の位置に戻しなさい。
- 30秒以内に、適度なペースで歩いてください。 同時に、胴体は、手を緩め、呼吸は静かです。
この複雑な体操は、将来の母親、つまり妊婦の体全体の健康を強化するだけでなく、労働力の向上にも貢献します。