最高のカリウム源

カリウムは、生物全体の安定した機能を確保する上で非常に重要な役割を果たし、植物起源の製品を使用するとより効果的に吸収されます。 成人の体内に必要な成分の量は3000mg以上でなければならない。 子供の体の場合、標準は1日1000mgです。 カリウムの生物学的機能
カリウムの主な機能は、ナトリウムも含まれる水バランスの調節であり、一緒に体内から余分な体液を取り除き、かゆみの排除に寄与します。 これらの2つの要素の共同作業のおかげで、筋肉と神経は体内で適切に機能し、筋肉全体の緊張が維持されます。 特に、カリウムは、心臓、肝臓、および腎臓の安定した機能にとって重要である。 毛細血管、血管、生命の血管、脳細胞の状態は、体内のカリウムの最適量に依存します。

炭水化物の代謝に関与するだけでなく、特定の酵素の活性を高めるためのカリウムの重要な役割。

カリウムの欠乏または過剰を伴うものは何ですか？
体内にカリウムが存在しないことは、筋肉や心臓の働きに悪影響を及ぼすことがあります。 体内カリウムの長期不在は、動脈の低血圧および神経痛を引き起こす。 多くの場合、カリウムの欠乏は脳の血管の壁を薄くし、将来脳卒中を引き起こす可能性があります。

余剰カリウムもうまくいきません。 おそらく、手足や精力運動の感覚異常の発症。 しかしながら、高カリウム血症（過剰カリウム）のより深刻な結果は、小腸の潰瘍（特に、錠剤中のカリウムの摂取）ならびに心停止である。

カリウムを含む製品
体内にカリウムがないことを補うためには、それが大量に含まれている食品を知る必要があります。 基本的に、これらは植物由来の製品です。 注目すべきことは、手頃な価格で味わい深いものです。毎日あなたのメニューにそれらを含めることをお勧めします。

第一に、カリウム含量の点で、 そばとオートミールだけでなく、 ふすまです。 だからこそ、そば粉やオートミールのお粥は、健康的な朝食に最適です。

大量のカリウムにはジャガイモが含まれており、年中利用可能です。 平均して、1匹のジャガイモのカリウム含量は約800mgである。 ジャガイモの使用が肝臓の形態であるべきであるという瞬間を見逃してはならないことは重要です。なぜなら、この処理方法ではカリウムを含む微量栄養素が最大限に保持されるからです。 ジャガイモを調理するとき、カリウムのかなりの部分が失われますが、非常に大量の水でジャガイモを作って消化しようとしないと、より有用な特性を保存することができます。

あなたがマメ科植物のファンでなければ、急いでマツのものになります。 結局のところ、 エンドウ豆、豆、レンズ豆を含むランチサイドディッシュは、毎日のカリウム率の半分をあなたの体に提供することができます。 マメ科植物は、焼き、煮込み、調理することができる。

カリウムを含む最も美味しいビタミン源は、 バナナや柑橘類です。 オレンジジュース1杯中のカリウム含有量は500 mgで、1つのバナナに含まれています。

一杯のミルクに含まれるカリウムは約370mgです。 しかし、ミルクには、カルシウムのような有用な微量元素がたくさん含まれています。

お茶を買うために急いではいけません。 乾いた果物と交換する方がいいです。 彼らは、図を保つだけでなく、カリウムの赤字を埋めるのを助ける。 乾燥したアプリコットには特に注意してください - 100グラム。 このドライフルーツは850 mgのカリウムを与えます。 レーズンも、忘れてはならない。 1日当たりの半分のガラスは600mgの有効成分を体に与えます。

メロンとスイカはカリウムが豊富です。 彼らは夏の終わりまたは秋の初めに最もよく使用されます。 この時までには、それらの中のカリウムの量は最大に達する。 また、この時点で、100グラムのカリウムが380mgのカリウムを含むトマトが有用である。 毎日の料金を得るために、トマトを入れたサラダをのせてください。

ビタミンの含有量が最小限であるため、未熟または果物の野菜を食べないでください。損傷が大きくなる可能性があります。