ヘモグロビンのレベルは、薬物の使用に頼らずに増加させることができる。 いくつかの食品を食べることで、血中のこのタンパク質のレベルを上げるのに役立ちます。 しかし、あなたがヘモグロビンを増加させることができる製品を見つける前に、その欠乏の結果についてお話します。
血液中のヘモグロビンのレベルが不十分であると、鉄欠乏性貧血（貧血）が発症する。 結果として、免疫性が低下し、感染性疾患を発症するリスクが増大する。 子供にとっては、この病気は成長、精神発達、器官および組織の負の変化を遅らせる原因となることがあります。 規範は：男性の場合は130-160 g / l以上、女性の場合は120-140 g / l、妊娠中の女性および1歳未満の子供は110 g / l。
ヘモグロビンの構築に関与する重要な成分の1つは鉄である。 貧血が「鉄欠乏症」と呼ばれるこの微小要素の欠如のためです。 最も一般的なのはこのタイプの病気です。 医師によると、私たちの国の女性の半分以上がこの病気に苦しんでいます。
貧血の予防
貧血、バランスのとれた食事の予防に必要な最初のこと。 鉄の生物の毎日の必要量は20mg、妊婦の場合は30mgとなります。 重大な時期に同時に、女性の体は男性と比べて2倍の痕跡を失う。
ヘモグロビンを増加させる製品のリストの第1位は、肉、すなわち牛肉である。 この製品は人体の鉄分を最大22％摂取させます。 豚肉と子牛の方がやや低い指標です。 魚を使用すると鉄の11％が吸収されます。 肝臓にも高レベルの鉄があります。
ヘモグロビンを増やすには、リンゴ、ニンジン、ザクロの食事に含めることをお勧めします。 しかし、これらの製品の一部である鉄は身体に吸収されません。 しかし、植物食品に多量に見られるビタミンCは、肉に含まれる鉄を同化させるのに役立ちます。 したがって、新鮮な野菜で食べることをお勧めします。
造血過程においても重要な役割を果たす鉄と銅は、穀物や豆類が豊富です。 しかし、これらの製品には、鉄の体内吸収を妨げるフィチン酸塩などのリン化合物も含まれていることがわかります。 フィチン酸塩の数を減らすには、これらの作物の発芽、浸漬、粉砕があります。
鉄のより良い同化のために、この微量元素が豊富な食品を摂取した後、オレンジジュースを飲むことができます。 従って、消化された鉄の量は倍増することができる。
最高の鉄の同化は、十分な用量で蜂蜜に含まれています。 この場合、より有用な微量栄養素は暗い蜂蜜に含まれています。
コーヒーや紅茶の使用を最小限に抑える必要があります。 これらの飲み物に含まれるタンニンやフィチン酸塩は、鉄の吸収を阻止します。 乾燥した果物から新しく絞ったジュースやコンポートを入れ替えることができます。
貧血時には、料理のために、鋳鉄料理を使用することをお勧めします。 実験で示されているように、このようなボウルで20分間ソースを調理して茹でることは、鉄の量を9倍増加させるのに寄与する。
ヘモグロビンが低下した人はしばしば新鮮な空気の中にいなければなりません。 週末には、可能であれば、町から出なければなりません。
最後に、鉄の血中の過剰量は、その欠乏よりもはるかに危険であることに留意すべきである。 したがって、上記製品の使用は適度に行うべきである。