1日目
朝食：ブラックコーヒー
昼食：トマトジュース1杯、茹でたキャベツから植物油を入れたサラダ、卵2個
夕食：ゆでまたは揚げた魚
2日目
朝食：ブラックコーヒーとラスク
昼食：野菜サラダ、植物油、ゆでまたは揚げた魚
夕食：ヨーグルト1杯、ゆでた牛肉100グラム
3日目
朝食：ブラックコーヒーとラスク
昼食：植物油で焙煎した大きなズッキーニ
夕食：植物油を入れた新鮮なキャベツサラダ、ゆでた牛肉200g、卵2個
4日目
朝食：ブラックコーヒー
昼食：ハードチーズ15グラム、植物油を入れた大さじ3杯、生の卵1個
ディナー：果物
5日目
朝食：レモン汁入り生ニンジン
昼食：トマトジュースと魚の沸騰または揚げ物
ディナー：果物
デイ6
朝食：ブラックコーヒー
ランチ：新鮮なキャベツまたはニンジンと鶏肉の半分のサラダ
夕食：植物油を入れた粗挽きニンジン1杯、卵2個
デーセブン
朝食：紅茶
昼食：フルーツ、200グラムのゆで牛肉
夕食：3日目を除く前日の夕食のいずれか、または茹でたカニ
8日目
朝食：ブラックコーヒー
ランチ：新鮮なキャベツまたはニンジンと鶏肉の半分のサラダ
夕食：植物油を入れた粗挽きニンジン1杯、卵2個
第9日
朝食：レモン汁入り生ニンジン
昼食：トマトジュースと魚の沸騰または揚げ物
ディナー：果物
10日目
朝食：ブラックコーヒー
昼食：ハードチーズ15グラム、植物油を入れた大さじ3杯、生の卵1個
ディナー：果物
11日目
朝食：ブラックコーヒーとラスク
昼食：植物油で焙煎した大きなズッキーニ
夕食：植物油を入れた新鮮なキャベツサラダ、ゆでた牛肉200g、卵2個
12日目
朝食：ブラックコーヒーとラスク
昼食：野菜サラダ、植物油、ゆでまたは揚げた魚
夕食：ヨーグルト1杯、ゆでた牛肉100グラム
13日目
朝食：ブラックコーヒー
昼食：トマトジュース1杯、茹でたキャベツから植物油を入れたサラダ、卵2個
夕食：ゆでまたは揚げた魚
ダイエット中には、砂糖やスパイスは使用できません。アルコールや小麦粉、菓子は使用できません。 準備ができた食事と食べ物は塩漬けできません。 食事の間隔には、制限なしに沸騰した飲料水またはミネラルウォーターを飲むことができます。 食生活の複合体を食べ、製品を取り替える行為の順序を変更することはできません。 ダイエットが正確に使用されると、体内の代謝が変化します。
この日本食は伝統的な日本食とはほとんど関係がありません。 日本人は主に海産物を使用しています。山の麓には、農業開発に適した小規模の農地や小さな小さな地帯があります。 これらの理由から、日の出の国の農業はそれほど強く発展していない。 主な文化植物は米です。 また、小麦、豆、大麦などの穀物も栽培されています。 栽培植物に加えて、日本人は、柑橘系の植物種 - オレンジやタンジェリン、さらには果実 - リンゴ、バナナ、チェリー、ナシ、モモなどを栽培しています。 日本の農業よりも弱いが家畜を開発した。 大きな牧草地はありません。 したがって、この国の肉や乳製品は近年登場しましたが、それにもかかわらず、日本人は自分の土地で栽培されたものだけを好む。 日本の食生活の完全な説明の助けを借りて、あなたは体重を減らすことができるだけでなく、食べ物のための本当の味を得ることができます。
伝統的な日本食は、日本人自身によると、次のようになります。
300-400グラムの米、
60gの豆、
フルーツ150-240g、
120グラムの魚、
約270gの野菜、
1つの卵しかない、
ミルク100g、
砂糖2杯。
男性は時には1日に300〜400gのビールを飲むことがあります。
朝食、昼食、夕食のいずれの場合でも、日本人の食事は5〜20種類の料理があります。 各料理は非常に多様で、珍しい組み合わせが含まれています。 そういうわけで、日本人の料理の文化は、シェルトン氏の食べ物の使い分けに関するアイデアとは何の関係もありません。
コーヒーは日本人にはほとんど使われないということも強調しておきましょう。 この飲み物は比較的最近に日の出の国に運ばれたために広く配布されていませんでした。 日本の人々はまだ緑茶を優先しています。 日本人の普通の食べ物は、低カロリー、約1600-1800キロカロリーです。 カロリーの最大数（約60％）が炭水化物であることは注目に値する。 また、ライジングサンの住民の食べ物には、主に植物由来の少量の脂肪が含まれており、リンと鉄だけでなくビタミンBとCも非常に多く含まれています。
上記の "日本の食事"では脂肪やタンパク質が比較的多量に含まれています。 しかし、同時に、比較的少量の炭水化物、すべての基本的な微量元素とビタミンがあります。 脂肪は約60％を含み、炭水化物は1日当たり15グラム未満である。 微量元素はない：カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄。 ビタミンは非常に少量のビタミンCとEを含んでいます。ダイエットにはコーヒーを飲むことが非常に重要です。 大量のカフェインで重度に禁忌であれば、食事を開始しないように注意してください。 ダイエットは低カロリー、つまり毎日平均して約700カロリーを消費することに注意する価値があります。 そしてこれはあまりそうではありません。