新鮮な顔色、アスペンウエスト、腰のセルライトの痕跡、細い脚、静脈瘤がない。 それはすべて夢ですか？ いいえ、現実。 しかし、代謝が体内で正しくデバッグされた場合にのみ、 どのように正常な代謝を遅くから区別すると、それを加速し、自分自身を良い形にするために何をすべきか？
完全なタンクを埋める...
車にガソリンを補給していない場合は、現場から移動しません。車の動きに必要なエネルギーは、燃料の燃焼だけで形成されます。 似たようなことが私たちの体に起こります。 それは人のための燃料は食べ物です。 さらに - それは簡単です。 消化管では、食品からのタンパク質、脂肪、炭水化物が代謝の化学反応（代謝過程 - 代謝率）に入り、筋肉エネルギーに応答します。
いくつかの物質はすぐに古い細胞を置き換え、新しい細胞を構築し始めます。 その他 - 腐敗の産物から体を解放する。 最後に、3つ目は新しい物質の欠損を埋める。 そして、最も複雑な代謝プロセスは、生涯を通じて、毎年、連続的に、連続しています。 私たちが起きているか眠っているかは問題ではありません。
間違ったキー
おそらく、ある種の触媒である交換タンパク質の化学的プロセスを開始し、新しい繊維を合成する、食品タンパク質の酵素を命名することは可能です。 ロシア語のギリシャ語の "metaboly"は "変容"として翻訳されています。 これは、食べるとき、私たちがあなたの好きな食べ物に "頼りにする"ときに行うことです。 我々は、例えば、キャベツ繊維を胃の運動性を改善する物質に変える。 リンの魚 - 脳の働きを助ける要素。 カルシウムミルクは、骨系を強化する手段です。 もちろん、細胞にはタンパク質の絶え間ない破壊があります。 その結果、分解生成物が形成される。 尿酸（その過剰は痛風につながる）、尿素、クレアチニン。 彼らは非常に有毒なので、代謝の過程で - 代謝率は、腎臓によって排泄されています。 しかし、タンパク質の代謝はすべてではありません...
脂肪なし - どこにも
体の最高の燃料（筋肉エネルギーの予備源）は脂肪です。 胆汁、腸液、膵液の酵素により、脂肪酸とグリセリンに分解されます。 そして、彼らは将来の使用のために延期するという性質があります。 しかしそれほど悪くはありません。 まず、すべての脂肪は筋肉の中で燃えていて、スポーツをしていると、より頻繁にスポーツに取り組みます。 第2に、脂肪（動物、野菜）に欠損がある場合、細胞膜、特にホルモンのための構築材料として細胞に再び入る。 そのような保証された代謝がなければ - どこにもありません。
炭水化物の冒険
私たちの胃腸管では、複雑な有機炭水化物（主なエネルギー源）は簡単な化合物に分解されます。 主なものはグルコースです。 代謝の過程で、それは体全体の血液によって運ばれるので、すぐに消費されます。 確かに、グルコースは独立して細胞に入ることはできません。 膵臓のホルモンであるインスリンを彼女に届けます。 新陳代謝ですべてが整っていれば、心配する必要はありません。 そうでなければ、医者に。 そしてもっと。 グルコースが貯蔵される場所（グリコーゲン多糖類の形態）は肝臓である。 身体が炭水化物製品の不足を感じ始めると（残忍な飢饉を感じ始める）、この体は救助になり、グリコーゲンの切断技術が始まります。 十分ではありませんか？ この場合、代謝プロセスは、食物タンパク質または脂肪からのグルコースの合成を可能にする。 しかしながら、この状況は、内分泌系の痛みを伴う崩壊の証拠であり、したがって、専門医の注意を必要とする。 つまり、危険な代謝障害があります。 特にお菓子を乱用すると、血中のグルコースレベルが劇的に上昇するためです。 しかし、しばらくの間、そして結果的に否定的な結果があるだけです。体内で過剰な脂肪の積極的沈着が始まります。
速く、速く
全体として、代謝は体が食物を筋肉エネルギーに変える速度でもあります。 年齢（40歳から数年）の身体における圧倒的多数の女性交換プロセスが自然に遅くなることを念頭に置いておく必要があります。 その結果、脂肪燃焼プロセスが減少する。 どうすればいいですか？ 和解し、腰が消えていく様子を見るために恐怖を感じるためには、余分な体重があり、息切れやその他の問題がありますか？ 決してない。 覚えておいてください：より頻繁に集中的に筋肉が関与する（これが脂肪の蓄積です）、身体の一般的な代謝の速度が高くなります。 つまり、新陳代謝の過程 - 新陳代謝の速度は、比喩的に言って、絶え間なく変化しなければなりません。 そしてメモを取る。 脂肪がない体重（筋肉組織、骨、内臓）が高いほど、代謝率が高くなります。 たとえば、大きな女性では、そうですが、公正なセックスの「通常の」代表者ですが、ほとんどの人は定期的に訓練を受けなければなりません。 もちろん、7回目の汗まで。 しかし、すべての時間。 同時に、代謝率は、ホルモンバランスなどによって大きく影響されることに留意してください。 または甲状腺および膵臓の機能状態。 突然あなたがヨウ素を欠いているか、または悪化しているかどうかをチェックします。インスリン産生に違反がありますか？ この場合の代謝の問題は明らかです。
体重を保つ
正しい体重は何ですか？ 迅速な代謝、すなわち十分に迅速な代謝を促進するもの。 これを達成することはそれほど難しくありません。 まず、より頻繁に（3つの主要な食事と2つのスナック）食べてみてください。 ちょっと空腹になってテーブルから立ち上がるというルールをとってください。 まず、それが不快になることを確かめてください。 その後、慣れてくると、食物カロリーは身体全体に適切に分配され、間違いなく体力を加え、急速な疲労、一般的な衰弱、さらにはストレスの症状を排除します。 一般的に、あなたはほとんど無尽蔵のエネルギーを滲出させます。 それはどこから来たのですか？ それで生物のすべての代謝がデバッグされ、スイス時計のように正確に機能します！
身体の代謝率を調節し、脂肪の蓄積を防ぐ別の証明された方法 - より多くの水を飲む。 秘密は肝臓の特徴です。 それは体内の有害物質を除去するだけでなく、脂肪も処理します。 何らかの理由で「化学工場」に十分な水分がないと、脂肪を扱うことがやめられ、可能な限りはずされます。 従って式：より多くの水（禁忌がなければ少なくともガスがない1.5リットルの日） - 脂肪が少ない。 緑茶を忘れないでください：この飲み物の2-4カップは少なくとも50カロリーを燃やすことができます。 夢の中では、新陳代謝が減速し、朝食後にのみ朝に「目を覚ます」。 そしてあなたは朝食を拒否する体重を失うことに賛成ですか？ だから、代謝は終日遅くなります。 もっと移動してください！ 減量のためのすべての薬局薬（医師の指示に従うだけで飲む必要があります）は、余分な脂肪の40％を体内から取り除くことができます。 残りの部分（移動性が低い）は依然として残ります。
ついに評議会
専門家は、飢えた食事に邪魔された代謝を回復することは不可能であると確信しています。 理由は簡単です：身体が消化するものがなければ、それは筋肉エネルギーを生成するための材料を持っていません。 言い換えれば、飢えは選択肢ではなく、抜け道はバランスの取れた食事です。
あなたの代謝は何ですか？
提案されたテストの質問に「はい」または「いいえ」と答えます。
1.親戚の中に非常に満ち足りた人がいますか？
2.甲状腺に何か問題がありましたか？
3.あなたは日常的にスポーツをしますが、場合によっては行いますか？
4.頻繁に乾燥した状態で、通常は1日に1〜2回食べる？
5.定期的に食事を取るが、再び壊れる？
6.すばやく疲れて、しばしば落ち込んでいますか？
質問の少なくとも半分に積極的に反応しましたか？ それは、習慣的な生活様式を変える時です。もっと移動し、野菜をあなたの食生活に加え、甘さを制限し、過食しないでください。 そして、内分泌学者を訪ねてください。 そして、30年後の女性では、代謝が10年ごとに2〜3％低下することを忘れないでください。 だから定期的に健康診断を受けることを忘れないでください！
あなたは 30年と60年で良い人物を持つことができます 。 これを行うには、あなたのライフスタイルを時間内に調整することが重要です。 まず、食べ物に注意を払う。
体重を減らしたい人は、食事のカロリー量を減らすだけでなく、タンパク質、脂肪、炭水化物などの主な指標によってバランスを取る必要があります。 この場合、体は十分な量のビタミンとミネラルを受け取るべきです。
代謝をスピードアップすることができ、物理的な練習の助けを借りて。 スポーツをすることは余分なカロリーを燃やすのに役立ちますが、同時に筋肉系の形成に寄与します。
体重を減らす過程で、身体の構成もコントロールする必要があります。 これは、バイオインピーダンス解析（専門診療所やフィットネスセンターで行われます）に役立ちます。 脂肪、筋肉、骨組織の量と割合、体内の体液量を決定します。 体重を減らすときは、筋肉組織を保ち脂肪を減らすことが重要です。 Bioimpedansometryは食事と運動をタイムリーに調整することを可能にします。
完璧な計算
あなたが体重を減らすべきかどうかを理解するには、あなたの最適な体重を計算してください。 このために、多くの公式がありますが、今日の最も客観的な指標は、いわゆる体格指数（BMI）、またはクエートレット指数です。 それはあなたが過体重であるか、あなたが大丈夫であるかにかかわらず、あなたが属する加重カテゴリーを決定するのに役立ちます。 体重指数は、次の式で計算されます。体重（kg）を身長（m）で除します（例えば、身長が1.65 m、体重が52 kgの場合、52を2.72で割ります）。 結果の数字は18.5〜24.9の範囲にありますか？ あなたは正常な体重と良い代謝を持っています。 それを保つ！ 25〜29.9のBMIは過剰体重を示す。 何かを変える時です。 指標が30を超えている場合は、体重を減らすことを真剣に考える必要があります。 それはあなたが体重を減らすと、あなたは専門家の支配下に置かれます。