アンチセルライトダイエットの主なルールは、「速い炭水化物」と飽和脂肪、より多くのビタミン、抗酸化物質、繊維よりも少なく、毎日少なくとも2リットルの液体をたくさん飲む必要があります。 これはすぐに毒素を取り除き、高い代謝速度を維持するのに役立ちます。
低血糖指数（GI）を含む食品、すなわち血糖値が急激に上昇せず、脂肪沈着の増加を引き起こさない製品を優先します。体内の血糖指数を下げることは、製品の適切な組み合わせに役立ちます。 たとえば、野菜とパスタを食べる必要があります。 製品がより強く処理され破砕されるほど、GIは高くなる。 したがって、そば粥はより有用であり、キビはセモリナ粥よりも優れている。
野菜は沸騰させずに新鮮なものを食べるべきです。 彼らはより多くの抗酸化物質とビタミンを含んでいます。 例外はありますが、ニンジンとトマトは煮込んだ形でもっと便利です。 しかし、どのような形で野菜を食べるかはそれほど重要ではありません。 彼らの数が何であるかは重要です。 アンチセルライトダイエット - ほうれん草、カリフラワー、トマトです。 これらの野菜にはレシチンがたくさん含まれており、これは皮膚を強化するのに役立ちます。 酸化防止剤は果実や柑橘類を提供し、スイカ、アスパラガス、セロリは水のバランスを保ちます。
食事にはビタミンB、E、C、アミノ酸、カルシウム、カリウム、ヨウ素が含まれていることが非常に重要です。 このすべては、魚、家禽、豆、シーフード、ブロッコリー、オートミール、ふすま、梨の脂肪種によって見つけることができます。
砂糖と塩をあきらめる必要があります。 あなたが食事から完全に除外できない場合は、白い砂糖を茶色に、塩をヒマラヤ山脈または大きな海洋と置き換えてください。 どの製品が抗セルライトの食事に有益であるかを知っていれば、あなたはダイエットを正しく形成することができます。 おいしい料理でそれを多様化したいなら、最も簡単なレシピです。
スプリングロールクロス
エビの肉にはセレンと亜鉛が含まれており、代謝過程を促進します。
エビのロールを準備するには、150枚のエビ、12枚のライスペーパー、20gのライスヌードル、1gのガーキン、1個のニンジン、30gdaykonaが必要です。
スライスストロー堤防、ニンジン、キュウリ。 ヌードルの準備（説明書に従って）。 暖かい水の中に米紙をあらかじめ浸しておきますが、あまり押しすぎないようにしてください。さもなければ、シートが膨らみます。 シートをとり、エビ、麺、野菜を入れて包んでください。 醤油と米酢で揚げた春巻きの方がいいです。
ゴマとゴマ、アスパラガス入りのサーモン
サーモンには、滑らかな皮膚に必要な多くの有用なオメガ3脂肪が含まれています。
サケを準備するには、サケフィレ300本、オリーブオイル10枚、アスパラガス苗10枚が必要です。 マリネの場合：象牙質、アップルサイダー酢、醤油、精製ヒマワリ油、揚げたごま、胡椒、塩味のペア。 ソース用：大さじ1杯のソース、ごま油、米酢、揚げたごま、砂糖。
マリネのためのすべての原料をまず混ぜる。 マリネのサケのフィレを下げ、冷蔵庫で1時間寝かし、マリネにします。 次にソースのすべての成分を混ぜます。 ふき取ったら、オーブンを180度に加熱し、オーブンオイルでベーキングディッシュに油を注ぎ、フィレをその中に置きます。 鮭を15分間焼く。鮭を調理しながら、沸騰水で3分間煮る。 提供する前に、すべての材料を皿に入れ、ソースを注ぎ、レタスの葉で飾る。 お味噌汁！
緑とトマトのペストとリコッタからのフラン
リコッタには多くのカリウムとカルシウムが含まれており、トマトにはレシチンが豊富に含まれており、肌をなめらかに保ちます。
この料理を準備するには、リコッタ750グラム、卵3個、ガーリックパルメザン70グラム、新鮮なオレガノとバジルの大さじ4、パセリ、パプリカ、塩とコショウの味が必要です。 トマトペストの場合、1トマト、歯質のペア、油中70乾燥トマト、ローストナッツ（好ましくはスギ）4杯、オリーブ油100mlをとります。
ペスターのためのすべての成分をミキサーで混ぜる。 塩とコショウを忘れないでください。 オーブンを180度予熱して、油を注ぎ、油を注ぎます。 リコッタ、緑と卵はミキサーで混ぜ合わせた後、焙煎皿に入れます。 フランクはゴールデンクラストが現れるまで1時間焼くべきです。 オリーブ油を振りかける前にパプリカで盛りつけてください。 トマトペストを添えて。
焼きたてのサラダ、アボカド、ホウレンソウ
ほうれん草とタマネギには多くの抗酸化物質が含まれており、vavocado - 野菜一飽和脂肪です。
このサラダを作るには、2つの赤玉ねぎ、200のホウレンソウ、オリーブオイル、2つのアボカド、1つのレモンジュースが必要です。 給油の場合：オリーブオイル、バルサミコ酢、塩とコショウの味。
タマネギを8個に切ります。 オーブンを180度予熱し、ベーキングシートに油を注ぎ、上に玉ねぎを置きます。 20分間焼いた後、取り出して冷ます。 タマネギを焼いたまま、アボカドを剥がして切り、レモン汁を撒いてください。 アボカドのほうれん草を加え、冷やされたタマネギが包帯のすべての成分をサラダに加えます。 すべてを徹底的に混ぜてテーブルに持っていってください。
クリーム - カリフラワーとブロッコリースープ
ブロッコリーにはコラーゲンの生産に寄与するビタミンCがたくさん含まれています。
スープを作るためには、300グラムのカリフラワーの花序とブロッコリーの花序、500ミリリットルのミルクと塩、味のコショウ。
このスープは素早く簡単に調製されます。 キャベツの小さな花序をすべて解体する。 キャベツの準備が整ったら、ブロス（3分の1のままにしておきます）とキャベツをミキサーに入れておきます。 その後、牛乳を加えて鍋にキャベツからピューレを戻してください。 もう一度スープを沸騰させて沸かしてください。 ！
グリルした鶏の胸肉とマンゴーサルサ
鶏の胸にはたくさんのタンパク質と脂肪が含まれています。 タンパク質は細胞の再生に必要です。
この皿を準備するには、2つの鶏の胸肉（肌なし）、レモン汁、塩と胡椒、植物油（オリーブオイルをとることができます）が必要です。 サルサのために、小さな赤タマネギの半分、マンゴー140グラム、ライムジュース、ハーフチリ、バジルの葉を取る。
まず、サルサを用意する。 このためには、タマネギ、マンゴー、バジル、チリを混ぜる。 すべてのライムジュース、塩で霧吹き、30時間主張する。 サルサは鶏の胸を半分にカットして、オリーブオイルと塩を撒いていると主張します。 グリルした肉を揚げる（両側に4分）。 乳房が準備ができたら、食事をしてください。 マンゴーとサルサを添えて。 お味噌汁！
今日は、インターネットのおかげで、あなたの好みに合わせて、幅広い種類の料理のための多くの食事とアンチセルライトのレシピを見つけることができます。 あなたの食べ物を見て、あなたはいつも正しい形にとどまります。