婦人科の練習では、今日は広く治療的な物理的な訓練が使用されています。 妊娠中の特別な運動は、血液循環、代謝プロセス、呼吸器系および消化器系の機能を改善する。 将来のミイラの適切な呼吸は、血液中の酸素の摂取と酸素中の胎児の飽和に寄与する。 さらに、運動療法は筋肉や靭帯の弾力性を改善し、脚と小さな骨盤の停滞現象を排除し、骨盤底の筋肉を強化するのに役立ちます。
運動療法の方法
妊娠した女性は、第16週の第1週から、一定の研究のためのスキルを教えられ、適切に呼吸し、体操をするように教えられます。 この妊娠期間中の体操は、筋骨格系、呼吸器系および心臓血管系を強化する。
17週から32週までの体操は、正常な胎児の発達のための条件を改善し、会陰および腹筋を強化することを目的としている。
妊娠32週の体操は、胎児の発達と成長をもたらすシステムの機能性を維持することを目的としています。
体操には、足、胴、手の修復練習が含まれます。 足、腹部、背中の筋肉を強化するための特別な呼吸訓練。 また、会陰の拡張性を促進する練習もあります。
腹部プレスを強化するには、次の演習を行います。開始位置（PI）に立って体の胴部とターンを行います。 私たちは背中に横たわり、自転車に乗ったり、はさみのように脚を横切ったり、足を上げたり、まっすぐに脚を伸ばしたり、人物を描いたりして模倣します。 会陰部の透過性を高めるには、最大の屈曲、脚の希釈、膝の育成、足裏の折り畳みなどのエクササイズを行います。
おおよその演習
最初の複合施設
- 17-32週のエクササイズは、ゆっくりと歩き始めます。 呼吸は均一で自由でなければならない（2分）。 側の植物に手を当て、持ち上げて、つま先に立って、息を呑むように、FEに戻り、我々は呼吸する（6rまで繰り返す）。
- 胴体に沿って手を振って、肩幅は足を離します。 体が右に曲がり、胸の前に腕を広げ、吸入し、FEに戻り、吐き出す（各方向に3〜4回）。
- あなたの背中に寝そべって、前腕で床に立たせて、持ち上げて、吐き出して、FEに戻って、息を呑んで、背中に横たわって、私たちは（最大6回）呼吸します。 30秒間脚を曲げます。 自転車に乗ることを模倣する。 それから30秒。 私たちは十字脚の動きをします（はさみを模倣します）。片足を持ち上げて、それをFEに戻します（各足で3-4ルーブル）。 ゆっくりと深く呼吸します（最大8r）。
- 私たちは "fours"の上に立ちます。 私たちは左手を前に上げ、右足を戻します。息をしてFEに戻り、私たちは呼吸します。 右腕が前進、左足が戻っている（最大6回）。
- 私たちはひざまずいて、かかとに座り、息を飲み、膝の上で起き、呼気をする（最大8回）。
第2コンプレックス
- 32-40週目の練習（弱いグループ）。 その場でゆっくりと歩く。 呼吸は均一でなければならない（2分）。 胴体に沿って手、肩の幅で脚を右に上げ、左手を戻して呼吸し、FEに戻り、呼吸をします。 手を交換し、練習を繰り返します（4р）。 腰の手、脚が広く離れている、吸い込む、右に傾ける、右手を上げる、吐き出す、FEに戻す、息をとる（両側3 r）。
- 私たちは背中を真っ直ぐに寝かせ、足が床に置かれるように脚を曲げます - 吸いこみ、骨盤を上げて肛門を引き、呼吸をし、FEに戻ります - 私たちはすでに呼吸しています。
- 彼の背中に横たわって、彼の足はまっすぐで、彼の頭の下の彼の手は吸います。 吸う - 私たちは脚を側に広げ、吐き出す - 私たちは脚を減らし、吸い込む - 私たちは足を下げる、吐き出す - 背中に横たわる（4-6r）。
- 彼の側に横たわっている。 右の脚と右手を横に吸い込んで、私たちが吐き出すIPに変えます。 私たちはそれぞれの面を4〜6回繰り返します。
- 私たちの背中を曲げ、頭を下げる - 息を吐き出す、背中を曲げ、頭を上に上げる - すべての四つに立って - 吸い込む（6rまで繰り返す）。