長時間のベッドでの引っ張り、炎症を起こした耳から枕への擦り傷、頭の中の厄介な考えの塊 - それはもっと拷問のようです。 妊娠の3ヵ月目の不眠症は頻繁に起こる現象ですが、それは容易ではありません。 この状態は、夜明けまで解放することはできません。それだけで、強さと感情を奪われ、女性は夢に落ちます。
一般的に、不眠症は妊婦の80％の本当の惨劇です。 彼女は重複し、不必要なストレスを引き起こすいくつかの理由があります。 ストレスは、次に、不眠症を悪化させるだけです。 女性は、この状態がおなかの成長にどのように影響するかについて心配しています。 生まれる前に、不眠症は妊娠の最も深刻な合併症の1つです。
不眠症の原因
妊娠初期に、女性の体内のホルモン変化の不眠症の原因。 だから、身体の資源が動員され、彼をリラックスさせない「妊娠」状態に導く。 この用語の成長とともに、睡眠障害の原因の数も増加する。 まず第一に、これらは様々な生理学的変化である。
- 快適な姿勢（成長した腹部および体重増加）を見出すことができないことは、このプロセスを困難にする。
- 背中と腰の痛み
- 胎児の鋭く頻繁な動き;
- 絶え間ない夜間の排尿の衝動;
- 胸焼け。
- 痙攣（特に頻繁な脚痙攣）;
- 腹部の永久的なかゆみ;
- 息切れ（子宮の量が増加すると、子宮が肺を押すため、呼吸が困難になります）。
心理的な理由も追加されています：
- 慢性疲労;
- ストレスおよび神経系;
- 悪夢。
対処する方法
これらの理由の1つでさえ、すべての平和を毒殺するのに十分であり、もしそれらが合併すれば...しかし、不眠症に対処するのに十分な資金があります。 まず、日中は過度の暴力に惑わされないように注意する必要があります。 その日のために蓄積された疲れは、あなたをリラックスさせません。 数日間、睡眠の習慣を落としたり、昼間の睡眠時間を減らしたりしてください。 静かな休息は、新鮮な空気の散歩、水泳、複雑ではない運動などによって促進されます。 完全な胃が快適を提供することはできませんので、寝る前に食べてはいけません。
寝る前に、温かいシャワーを浴びたり、カモミールのスープを加えるバスを取ることができます。 また、アロマオイル（例えば、ラベンダーオイル）を癒します - リラックスするのに役立ちます。 夕方に飲む時間を減らしてください（1日の総摂取量が少なくとも8杯であることを確認してください）。膀胱が頻繁に空になるような不眠症の頻繁な原因に対処できます。
あなたが寝る前に、暖かい牛乳を飲む。 空のミルクが気に入らない場合は、少しの蜂蜜、シナモン、または砂糖を加えることができます。 また、ハーブから茶を落ち着かせます（カモミールが推奨され、リラックス効果があります）。 しかし、通常の強壮剤茶については（コーヒーはもちろん！）忘れてはならない。 ちなみに、牛乳には天然睡眠薬とも呼ばれるトリプトファンが含まれています。 そのような物質は落ち着かせる効果があります。
就寝前に茹でた七面鳥のサンドイッチを食べることができます（七面鳥の肉はトリプトファンも豊富です）。 夕方に弱く感じたら動悸が早くなり、不眠症の原因は低血糖（血糖値の低下）にある可能性があります。 この場合あなたには、甘いお茶、ジュース、または砂糖のスライスに役立ちます。 これらの症状について医師に伝えるのを忘れないでください。 専門家だけがこの診断を確認または拒否し、適切な措置を講じることができます。
就寝前に胃を覆い、ローションでかゆみの出現を防ぐことができます。 また、寝る前にリラックスできるマッサージを夫に依頼してください。 これはリラックスして背中と背中の痛みを和らげ、足首と足のマッサージは夜の痙攣を避けるのに役立ちます。 時折、寝るのに役立ちます...セックス。 あなたがセックスをすることに医学的禁忌を持っていない場合、あなたは欲望があり、通常はセックスした後にあなたは眠りがちであることを知っています。 また、寝室には新鮮な空気を確保してください。 ベッドに入る前に部屋を換気することを忘れないでください。
妊娠中の女性を寝るには、さまざまな形や大きさの（少なくとも3つの）枕が必要です。 妊娠中の女性のための特別な人間工学的な枕を購入することが最善です。 くさび形で、腹の下に置くように設計されています。 また、納品後、授乳中に使用することができます。 あなたは脚の間に、あなたの側の下に、あなたの首の下に枕を置くことができます。 マットレス全体を枕で覆うことができます。そのため、ベッドはあなたの体の形をよりよくすることができます。 眠りやすくなるような快適な姿勢を探してください。 背中や胃の上で寝ることができない場合は、あなたの側に横たわってください。 専門家は、それが左の方が良いと信じています - このポジションでは、子宮への血液の流入が強化されています。 あなたの胃の下に枕を置き、あなたの膝の間にもう一つを絞ってください。背中と腰の痛みを心配している場合は、別の枕をあなたの側で挟むことができます。 妊娠の第3期では、時々医師は胚の位置で眠るように助言する。 これは血液循環を刺激し、すべての筋肉の最大の弛緩を促進する。 あなたはまた、あなたの頭の下に余分な枕を置くことができます。 これは呼吸を容易にするだけでなく、胸やけに対して有効です。
30分以内に眠りについたら、起きて、別の部屋に行って、夢を見せる本や雑誌を読んでください。 ネクタイ、穏やかな音楽を聞いたり、クロスワードパズルを解くことができます。 あなたが睡眠のアプローチを感じるときにのみ寝る。
睡眠薬に関しては、妊娠の不眠症はそれらの影響を受けません。 さらに、それらは子供に影響を与える可能性があります。 あなたのガールフレンドが妊娠中にうまく酔って飲んだり、薬局で彼にアドバイスしたとしても、服用しないでください。 特に危険なのは、最初の妊娠時にこれらの薬物が胚の活発な形成であることです。 しかし、将来的には、妊娠中の女性の催眠術から、あまりにも有害よりも害。