妊娠しやすいの？
将来の両親のためのコースでは、父親は特別な包帯を胃に結びつけている妊婦の役割にとどまるように求められています。 これは、 "妊娠中の"おなかの人工アナログです。 正直なところ、絆創膏を持つ将来の父親が靴を脱いで、靴ひもを縛ったり、床から何かを持ち上げたり、ベッドから出ようとするときに何かが見えます。 この手続きの後、教皇は妻たちを文字通り他の目で見て、もっと注意深くなります。 しかし、レッスンの終わりの "お腹"は取り除かれ、さらに数ヶ月間母親を運ばなければなりません。
そして、これは彼らがいつものことを新しい方法で学ぶ必要があることを意味します。 そうではなく、まったく新しいものですが、訂正を行います。 なぜ尋ねる？ 美しさのためではなく、あなた自身の健康と将来の子供のために。 あまり説得力がない？ それから聞いてください。 妊娠中、女性の体は大きく変化します：循環する血液量はほぼ2倍になり、腎臓、子宮およびその他の内臓の仕事には特別な変化があります。 成長するおなかが背骨を再建するためです。 すでに第2妊娠から、彼は英語の文字Sに似て始めます：腰椎脊柱前弯症増加し、ママは誇らしげなアヒルの歩行を取得します。 時々あなたは骨盤領域で不快なストレッチを感じます - 「骨が発散しているように」？ これは、関節靭帯および軟骨がわずかに緩められた妊娠のもう一つの「ボーナス」です。
私は妊娠の第2期を快適にしてどうして生き残ることができますか？ 私たちのアドバイスに従えば達成するのは難しくない。 あなたは机の上に座っているオフィスで終日過ごしていますか？ 妊婦にとって必要な健康練習。 法令では積極的に日常生活に従事しているのですか？ 積極的な休息、身体の正しい動きと位置を気をつけてください。 この運動プログラムを行うのは簡単です。 報酬として、あなたは脚の痛み、腫れ、胸やけ、背中の痛み、その他のトラブルを学ばない「面白い状況」からの心地よい感覚だけを得るでしょう。 そして、最も重要なのは、健康で美しく満足のいく母親の生活の腹の中で、赤ちゃんははるかに快適に暮らしていることです！
正しい姿勢 - 健康の保証
滑らかな背中、まっすぐな肩、誇らしげに育った頭 - どのように美しいです。 将来の母親のために、良い姿勢は非常に機能的に重要です。 それは、すべての内臓器官の正しい位置および正常な活動を保証する。 しかし、第2妊娠以来、おなかは大幅に増加し始め、妊婦の姿勢が変わります。 そして今半分の間、邪魔にならない場所に座って抱き締めて座っているときに、おなかの中にあなたの子供がどれほど不快になるのか想像してください！ あなたの姿勢を覚えていて、家庭、輸送機関、職場では、背中の筋肉を定期的に強化する必要があります。 どのように？ 歩行、通常の朝のエクササイズを行うだけでなく、シンプルで控えめな運動を1日に10~15回行う。 まっすぐ立って、あなたの腰に手を置き、背筋をまっすぐに伸ばしてみましょう。 筋肉には酸素が積極的に供給され強化されます。 正しい姿勢が保証されています！
疲労のレシピ
妊娠中の女性のための最も疲れた時間は、仕事ではなく、自宅でです。 結局のところ、未来の母親はうんざりしていません。 あなたは皿洗い、夕食、衣服のアイロンをする必要があります。 彼のおなかは準備ができて、すぐに宿題は非常に疲れていることが判明 - 背中が痛くなり、足が鳴り響く。 あなたの骨に猶予を与えるために、妊婦のための初歩的な運動を行います。 ストーブやアイロン台の上に立って、小さな箱や椅子の足元に身を置いてください。 代わりに、あなたの足を変えなさい - そうすれば、背中の緊張を避けることができます。 完全に！
赤ちゃんを正しく着用する
あなたはただのお母さんになったのですか？あなたは別のパン粉を待っていますか？ または、あなたの友人を訪問するようになりましたが、それをハンドルに持ちたいと思うことを控えることはできませんか？ 警戒してください！ 妊娠中の女性に赤ちゃんを持ち上げて保持することは、背中とプレスの筋肉の過度のひずみを引き起こさないように必要です。 赤ちゃんを正しく胸の高さに保ち、肩にクラムの頭を傾けます。 同時に、腰部に戻らず、特に胃の上で赤ちゃんを運ばないようにしてください。
おなかのサポート
第2期の妊娠4~5ヶ月の例外なくすべての母親は、出生前の包帯で自分のワードローブを展開することをお勧めします。 移動する方がはるかに簡単ですが、「新しいもの」が正しく装着されていることが条件です。 常にあなたの手のひらが腹と腹の間に収まるように、包帯を着用し、しっかりと締めないでください。 少なくとも2時間の休憩を取って、連続して3時間以内の包帯を着用してください。 そして歩いた後に休むために、次の練習をしてください：腰の間に枕を置いて、あなたの側に横たわってください。 このポジションでは禁じられておらず、眠っていません。
セーフリフト
朝 - 立ち上がる時間です。 目覚まし時計がすでに鳴っていても、ベッドから飛び出さないでください！ 後ろ側の仰臥位からの急な上昇は、腹部プレスの筋肉の強い緊張を引き起こす。 したがって、ミイラでは、子宮の緊張が増幅するので、胃の底にある痛みが現れることがあります。 医師は、第2妊娠中の妊婦に、以下の規則と練習を勧めます。
- ゆっくりと立ち上がる。 背中の仰向けの姿勢から、まず手を地面に置きながら、ベッドから脚を離して、側に倒します。 その後、スムーズに座位に移動して立ち上がる。
- あなたが午前中に騒がしい背中を持っている場合は、銃の上に座って、膝の肘の位置に立ってください。 この位置に20〜30秒間滞在してください。
- 床に横たわる位置（例えば、体操やヨガの後）からも、段階的に起きる。 まず、あなたの側をオンにし、すべての4つの立って、そしてあなたの膝に登る。 支持脚を膝の上に置き、あなたの手でそれに抗して（それは可能であり、背もたれを備えた椅子について）立ってまっすぐにして、正しい姿勢を忘れないでください。
背骨のためにリラックス
第2妊娠の妊婦のためのこの運動は、仕事の日、旅行、または長い散歩の後に背骨を緩和するのに最適な方法です。 開始位置は背中にあり、脚は膝に曲げられており、足は完全に床に押し付けられています。 それは10-15分を超えないようにしてください。 このような状況で足に緊張がある場合は、折り畳まれた毛布からローラーを、または膝の下に小さなパッドを置きます。 この姿勢のさらなる効果は、脚の疲労の除去および静脈瘤の予防である。 しかし、あなたがこのポジションにいて不快ならば、めまいが起こり、小さな枕を右側（仙骨と臀部の下部）の下に置こうとします。 同時に、骨盤は斜めに上昇し、血液循環を改善し、中空静脈への圧力を排除する。 これらの措置が助けにならず、めまいが合格しない場合は、この運動を拒否することをお勧めします。
妊娠中のビジネスマンのための練習
あなたが職場にいる場合、それは問題ではありません。 ここでは、いくつかのルールを守り、いくつかの便利な演習を行うこともできます。 あなたの足をスタンドに置いてください。オットマンや小さなスツール、仕事場、箱、紙パックなどです。 テーブルの「定位置に」座っていても、正しく行われているはずです。 この適度に硬い椅子の場合、テーブルの近くに移動し、背もたれを真っ直ぐに保ちます。 膝が骨盤の高さより下にならないように、足をスタンドに置きます（同じ数の紙パックまたは箱で交換できます）。 床から何かを持ち上げる必要がある場合（例えば、バッグ、紙など）、急に傾けないでください。頭を下げてください。 あなたはゆっくりと座って、姿勢を保ち、平らな背中で登るべきです。
妊娠中の女性は、第2回目の妊娠15-20分ごとに、背中と脚に休息を与えるために起床することが望ましい。 椅子に腰掛けて背中を曲げる "息をする人"を配置するのが最も簡単です。 足を肩の幅にやや幅を広げる方が良いです。 このポジションに8〜10秒間立って休んで、さらに2-3回繰り返します。 手のためのサポートとしてテーブル、窓の敷居または他の適切な表面を動作させることができます。
あなたの背中をリラックスさせるには、壁に立って、膝を少し曲げて（わずかにぼかして）腰をまっすぐにしてください（壁に押し当ててください）。 位置を6〜8秒間保持し、3〜4回繰り返す。 あなたの姿勢を訓練することも忘れないでください。 これを行うには、あなたの首、肩甲骨、股関節、股関節、かかとに触れているように、背中で壁に寄りかかり、背中に背を向けます。 その後、壁から離れて、できるだけこの位置を維持しようとします。
第2期の妊婦のためのシンプルなエクササイズを行うことで、体の緊張を和らげ、胎児を快適に感じさせるのに役立ちます。