定期的な身体活動は健康を守り、妊娠の症状の一部を管理するのに役立ちます。 妊娠中に合併症がなければ、ほとんどの妊娠中に運動が可能でなければなりません。
妊娠はあなたのエネルギーをわずかに損なう可能性がありますが、定期的な運動は、この困難な時期に女性が活発で健康的で活発な生活を送るのに役立ちます。
いくつかの基本的な練習はあなたの体の強さと柔軟性を高めるのに役立ちます。 時間が限られている場合は、1日に約10分の運動をすることをお勧めします。 正しく運動しているかどうかわからない場合は、資格のあるインストラクターに相談してください。
筋肉を強化するには、腹部の骨盤、骨盤を強化し、背中の上部のストレッチでエクササイズをする必要があります。 背中の筋肉を強化することで背中の痛みを抑え、胃が成長するときの緊張を助けます。
骨盤底の筋肉は、妊娠前、妊娠中および妊娠後に非常に重要です。 これらの筋肉は妊娠中および陣痛中に弱くなるため、妊娠初期から骨盤底筋を調整することが非常に重要です。 適切な運動は、理学療法士によって処方されることができます。
練習ケーゲルは、鼻甲骨筋の緊張を高めます。 この筋肉は、尿の流れを開始および停止させるために使用されます。 彼らの強化は、痔を防ぐのに役立ち、あなたの成長する赤ちゃんをサポートし、出産中および出産後に役立ち、膣の筋肉を調子を保つ。
妊娠中は長い散歩や泳ぎができますが、身体活動をする前に婦人科医に相談してください。
妊婦の身体活動の利点
妊娠中の運動は、多くの身体的および感情的な利益をもたらす。 身体活動は妊娠のいくつかの症状をコントロールする助けとなり、すべての妊婦は自分自身と自分の子供に良いことをしていることを知っています。 妊娠中の定期的な運動は、女性の健康を大幅に改善し、ストレスの多い状況（生存すれば生き残る）を助け、彼女を豊かなエネルギーで豊かにします。
妊娠中の運動は睡眠を改善する。 身体訓練のおかげで、女性は出産後に素早く回復し、問題なしに母性の肉体的ストレスに対処します。
妊婦の運動に関する一般的な推奨事項
各妊娠期間は個人的なので、運動を開始する前に必ず婦人科医と相談して実施の可能性について検討してください。 一般に、合併症のない妊娠している健康な女性は、将来の母親と子供の健康に脅威を与えない様々な身体運動を安全に行うことができます。 妊婦は、毎日中等度の運動を毎日30分間行うことが推奨されています（ただし、過度ではありません）。 3回目の妊娠では、週に3回以上の精力的な運動をしないでください。 あなたの体をあなたのガイドにしましょう。 エクササイズの強さをモニターし、測定して緊張しないようにします。
一般的な注意事項
ほとんどのタイプの運動は安全ですが、妊娠中の女性に不快感を与えたり、害を及ぼす可能性のある位置や動きを特徴とする運動があります。 医師または理学療法士の推奨に従ってください。
妊婦は日中の過熱から身を守り、暑いところや湿気の多い日に身体活動のレベルを下げるべきです。 疲労まで運動しないでください、体重のトレーニングや体重を持ち上げないでください。 熱がある、または少し冷たいトラブルがある場合は、運動をしないでください。 妊娠中の女性の健康に悪影響を及ぼす予期せぬ不必要な状況を避けるために、あなたの体に耳を傾けることは重要です。