妊娠中のフィットネスボールを使ったエクササイズ

今日まで、多くのスポーツスクールやフィットネスクラブが幅広い種類のトレーニングを提供しています。 シェイピングと定期的なエアロビクス運動が背中合わせになりました。 人気の震源地では、珍しいスポーツ・シェルの使用があります。その使用はファッションへの賛辞ではなく、有用な特性の独自性に基づくアプローチです。 これらの殻の1つは、健康を回復させ、強化し、維持するのを助け、体操のボールフィットボールであり、発祥の地はスイスとみなされます。

巨大なボールの歴史は、前世紀の50年に始まりました。 スイスの理学療法士であるSusan Klein Vogelbachは、脳性麻痺児のリハビリに使用するためのボールの練習を開発しました。 30年後、ユニークなシミュレータの多くの利点は、医師だけでなく、スポーツ学校の教師によって評価されました。 それ以来、フィットボールの世界はほぼ全世界を受け入れており、フィットネスセンターや家庭内のほぼすべての人が利用できるようになりました。 巨大なボールと女性、男性、そして小さな子供たちが関わることができます。 例外や妊娠中の女性ではありません、彼らはまた、妊娠中にフィットネスボールで練習について話すことがありますfitbole.Segodnyaで練習を安全に行うことができます。

Fitballは、理学療法とフィットネスを実践するための体操ボールです。その主な機能は、関節のアンロードです。

静脈瘤、骨軟骨症および関節炎のために作られた弾力性のある材料のために優しく跳ね上がるフィットネスボールを備えた練習は置き換えられない。 これらのエクササイズは背中と背骨の筋肉コルセットに有益な効果をもたらし、プレスを強化します。 フィットボールによって作り出された振動は、鎮痛作用を有し、腸の蠕動を促進し、胃、腎臓および肝臓の仕事を正常化する。

体操は全身の筋肉を強化するだけでなく、授業中に焼かれたカロリーによって脂肪沈着をも燃やす。 さらに、フィットボールは気分を改善し、ストレスを和らげ、ストレスを和らげます。 このすべては、ボールが振動するときに発生する波に起因し、脊椎全体に伝達され、脳に正​​の信号を与える。 専門家は、フィットボールが姿勢を大きく改善するので、フィットボールに座るだけでも役立つと主張しています。 結局のところ、巨大なボールでバランスをとると、あなたは自発的に背を向けるようになります。 筋肉系を強化しトーンアップし、前の手術後に元に戻します。

そして最近、フィットボールは出産のための妊婦の準備に欠かせない助手になったばかりでなく、出産中の女性の状態を容易にする優れたツールとなっています。 ところで、多くのヨーロッパ諸国では​​、フィットボールは「誕生のためのボール」と呼ばれています。

授業中の巨大なボールは、一定の動きの骨盤領域をサポートし、それによって痙攣、腰部の痛み、および闘いを容易にする。

しかし、この種のトレーニングの無害さにもかかわらず、将来のお母さんは禁則に注意を払うべきであり、授業中の健康状態を注意深く監視する必要があります。

クラスの禁忌は、産後の脅威や胎児の誤った位置だけでなく、慢性疾患(心臓病、腎不全など)など、様々な産科学的な問題である。 いずれの場合でも、クラスを開始するときは、医師に相談する必要があります。

出生前のフィットボール

禁忌がなければ、妊娠中にフィットネスボールを使ってエクササイズをする必要があります。 期間が短い場合は、負荷を同じにしておくことはできません。 妊娠前に体育館に何度も出席していたり​​、スポーツをしていなかったりした場合は、練習を2回目の妊娠に移すことをお勧めします。 しかし、6〜7ヶ月間の負荷を最小限に抑える必要があります。 職業を呼吸訓練だけに減らす方が安全です。 fitboleのトレーニングの通常のプログラムは妊婦に適していないことを忘れないでください。将来の母親のために特別に開発された複合施設があります。 理想的には、授業がコーチの個々の監督の下で行われる場合。 フィットボウルで練習を始める前に、産科医 - 婦人科医のニュアンスを明確にして、授業を続けることができるかどうか、そしてどれくらい長く続くかを将来忘れないようにしてください。

現在、柔らかい出産のための将来の両親のための多くのセンターでは、ゴムボールにクラスが導入されています。 女性は多かれ少なかれ強度を持っているが、専門家の監督の下でフィットボラに従事するのは9ヶ月です。

禁忌がなく、医師が子宮の音色の増加を観察しない場合、この場合、ボールのエアロビックスは肯定的な側でのみ妊娠と出産に影響します。

フィットネスボールを使用した練習は、それが作られた材料の弾力性のために深部組織に微振動を生じ、トーンを増加させ、血液循環を増加させる。 フィットボウルのクラスは、股関節および将来の母親の背中の痛みの除去に寄与します。

妊娠中の女性のための複合体におけるフィットネスボールを用いたすべての練習は、出産に積極的に関与し、股関節を発達させる筋肉繊維の弾力性、弾性および強度を高めることを目的とする。 そして、あなたが明るいボールにどのように従事し、横たわって、背中を曲げて、座って、まっすぐに、四つん這いに、またはあなたの胸の下にフィットボールを置いても、どんな場合でもポジティブな気分が与えられます。 楽しい音楽を含めることを忘れないでください。 運動中にめまい、衰弱、急速な呼吸および不快な感覚が現れる場合は、運動を停止する必要があります。おそらく、これは子宮による下大静脈の圧迫によるもので、血液循環の障害につながります。 そのような場合には、5分以上背中を伏せるべきではありません。

急性の病気(インフルエンザ、急性呼吸器ウイルス感染)、胃炎の増悪、子宮肥大、出血、妊娠中絶の脅威、過去の流産での腫れ、腫れ、訓練後の痛みの痛みなどの訓練はお勧めしません。

フィットボール付き出産

巨大なボールはあなたの不可欠なアシスタントになり、出産プロセスの直前になることができます。 例えば、足と脚の間の間隔でフィットボールに座っていると、後ろに転がり、同時に軽くたわむことができます。 このような行動のおかげで、骨盤底の筋肉から緊張を緩和するのは簡単だと、専門家によると、これは呼吸のためでもあります。 肺は酸素で富化され、血流が改善され、痛みを伴う痙攣が軟化する。

それはまた、背骨、骨盤および股の負荷を取り除きます。 はい、そして他のすべては、痛みの別の部分を緊張して待つよりも、ボールに座る方がはるかに楽しいです。

最初の試合後にフィットボールを使用することをお勧めします。 それに乗って、マッサージ

仙骨、腰、胃の底などの病理学的症状があります。 女性が最も快適なポジションである「自分の」ポジションを見つけることが重要です。 「ボールに座る」というポジションは出産を促し、四つの胸の下にあるボールの姿勢は、「タイムアウト」を取ることができ、筋肉をリラックスさせ、リラックスさせることができます。

今では、妊娠中のフィットネスボールを使ったエクササイズに気づいています。赤ちゃんだけでなく、健康にも重要なので、喜んで実行します。