科学者は、すべての女性の健康に必要な6つの必須要素を特定しました。 これは知るのに便利です。
1.葉酸
実際、これらはビタミンB群であり、妊婦（および妊娠したい人）にとって特に有用です。 欠乏は、子供の先天的な神経学的欠陥を引き起こす可能性があります。 葉酸は体内に新しい細胞を形成するために必要です。つまり、その欠乏はすぐに皮膚、髪、爪の状態に影響を与えます。 また、大量に脳卒中、心臓発作、糖尿病、老人性痴呆および他の疾患の危険性を増加させる別の酸 - ホモシステインの過剰産生を阻止する。
いくつかの科学者によれば、葉酸はうつ病（産後を含む）の予防に役立ちます。 1日量は400マイクログラム（μg）です。 これは、全粒粉のパン、パスタ、ならびにホウレンソウ、ナッツ、マメ科植物およびキャベツに見出される。
2.カルシウム
カルシウムの基本要素はすべて、女性にとって最も必要なものです。 体の主要構成要素の1つであり、特に骨や歯の構造にとって重要です。 カルシウムは骨の成長を活性化し、骨量の損失を防ぎます。これは、女性が最も苦しみ、骨粗鬆症の原因となります。 米国の科学者による新しい研究によると、カルシウムの使用が増加すると、乳がんのリスクが有意に低下する。
1日の用量は、閉経の開始前に1000ミリグラム（mg）であり、次の期間に1200mgである。 カルシウムは、1日2回（500-600mg）服用するのが最善です。 これは主に乳製品、アーモンド、ブロッコリー、白菜に見られます。
3.ビタミンD
それはビタミンに属していますが、体内のホルモンとして働きます。 肝臓や腎臓はそれを特殊な生物学的に活性な形に変えます - カルシフェロールは、食物からより多くのカルシウムを抽出するのに役立ちます。
それはまた、多くの重篤な疾患（乳癌、腸癌および子宮癌を含む）に対しても保護する。 ビタミンDは、主に甲状腺の正常な機能に必要であり、皮膚を損傷や感染から保護します。
ビタミンの1日量は2.5μgです（妊娠中および授乳中の場合は10μgまで）。 魚、乳製品、卵の中で最も多く含まれています。
4.アイロン
それは体細胞に酸素を供給するのに重要な役割を果たします。体内の体積のほぼ3分の2はヘモグロビンの一部であり、ヘモグロビンは酸素を結合して組織に送り出します。 したがって、体内への鉄の摂取は、エネルギーおよび全体的な機能性を維持するために特に重要である。 鉄欠乏症の最初の結果は一般的な衰弱であり、男性よりも女性で3倍頻繁に観察される。
鉄の1日用量は18mg（閉経の開始前）であり、その後8mgである。 妊娠中は、用量を27ミリグラムに増やすべきです。
肝臓、軟体動物、肉、魚、ホウレンソウ、豆に含まれています。
栄養学者は、ビタミンCで消費されなければならないこの成分が豊富な食品に助言します。ビタミンCが多い食品、例えばトマト、スイートピーマン、柑橘類で置き換えることができます。
ファイバー
繊維（またはセルロース）は、実際には身体に吸収されない（可溶性と不溶性に分けられる）植物食品の一部です。 繊維は、消化器系および循環器系の機能にとって特に重要である。 可溶性繊維はコレステロールに結合し、腸内でのその吸収および血液中への吸収を防止する。 不溶性繊維は、女性の健康に必要な一種の浄化作用を有し、腸の機能に影響を及ぼす。
繊維は体内でゆっくりと処理され、それを含む食品は低カロリーです。つまり、大量のカロリーを必要とせずに満腹感を作り出します。
毎日の投与量は30グラムで、朝食、昼食、夕食を迂回して3つの同じ部分に分けてください。 繊維は主にオート麦、全粒粉パン、パスタ、トウモロコシ、ほとんどの果実、エンドウ豆、豆、ブロッコリーに含まれています。
6.オメガ-3脂肪酸
彼らはまた、「有用な」脂肪と呼ばれ、他の脂肪酸から身体を治療することによっては得られない。 だからこそ、食物から食物に必要な脂肪量を確保することが重要です。
オメガ3脂肪酸を含む製品を定期的に使用することで、脳卒中や心臓発作の危険性を3倍まで低減できます。 したがって、彼らは特に45歳以上の人におすすめです。 研究により、これらの酸が抗炎症効果を有し、特定の疾患（例えば、関節炎）において痛みを伴う症状を軽減することが示されている。
1日用量は1,1グラムです。 油性魚にのみ含まれる：サーモン、マグロ、ニシン、サバ。