実施のルール。
- 最初に覚えるべきことは、手順の頻度です。 彼らは週に1〜2回実施する必要があります。
- 許容される製品の組成物の秤量日数は、炭水化物、脂肪、タンパク質および組み合わせの4つのグループに分けることができる。 肉、コテージチーズ、魚、ヨーグルト、サワークリームとクリーム製品の使用を可能にする脂肪食を含むタンパク質食は他のものよりも簡単です。 そのような退屈な日々からの肥満との戦いを始める方が簡単です。
- 効率を上げるために、連続2日間の荷降ろしを手配することができますが、これは空腹が十分に許容されることを前提としています。
断食日の炭水化物ダイエットは 、リンゴ、プラム、チェリー、カラント、スイカ、キュウリ、キュウリ、トマトなどの無糖品種、ビタミンやミネラル、すなわち新鮮な果物、野菜、果実で飽和した複雑な炭水化物と繊維を含む食品の選択を意味します。 最近のタンパク質や脂肪はできるだけ食事から除外されるべきです。 同じ時間をかけて、1日に5回、150gの小さな部分に生の形態で食品を食べる。 野菜や果物には多量の水が含まれていますので、液体を飲むことはお勧めしません。
脂肪放出日の間に、 500gの20％サワークリームまたはクリームを5等分し、一日中同時に消費することができる。 1日2回、犬のバラやミルク入りコーヒー（1杯、砂糖は除く）を飲む必要があります。 結果として、脂肪消化酵素が活性化され、炭水化物の脂肪への変換が中断され、膵臓は休息することができる。
無タンパク質の日には 、150gのコテージチーズを1杯のサワークリームで1日4回、または250mlのケフィアを1日6回飲むことができます。 また、砂糖のないミルクを使ってコーヒーを1日2回飲むこともできます。 このような排泄日は、体内の代謝に有益な効果をもたらし、脂肪の分解に関与する酵素の活性を増加させる。
肉の一日は 450gの低脂肪肉を沸かし、5食分で服用してください。 このローズヒップのミルクと2杯のコーヒーを1日3回飲みましょう。 砂糖は除外されています。
複合または積み降ろし日は 、同様の製品の使用のために設計されています。 それは米とリンゴ、ヨーグルトとコテージチーズ、肉や魚、野菜や果物などです。一日に3回200-250gの部分で食べてください。
断食日を2回練習する人には、最初の肉を選ぶことをお勧めします。もう1つは野菜やサワークリームです。 1日のメニューを変更する必要はありませんが、食べ物を服用していない人とは別に食べる必要があります。 これは飢えの感情にうまく対処するのに役立ちます。 夜間の睡眠は、9時間以上延長されるべきである。
アンロード週間の実施に関する推奨事項。
ダイエットの基礎は減量のためのスープです 。 それを調理するためには、6つの中球根、新鮮なまたは缶詰のトマト、非常に大きなキャベツ、ピーマンのカップル、セロリ、野菜スープのキューブが必要です。 野菜をカットし、水を注ぎ、スープ、塩、コショウを加えて香辛料と調味料を使用することができます。 沸騰させて10分間高い火を維持する。 その後、熱を減らし、野菜の柔らかさまで調理します。 スープは準備が整いました。
飢えの気持ちがあるたびに毎日必要な料理があります。 スープに加えて、メニューには、食事の週の特定の日にお勧めする製品が含まれている必要があります。 定期的に、非高速の日に、減量のためのスープは従いません。
日ごとのメニュー。
最初の日：スープ、フルーツ（バナナを除く）を食べることができます。 ドリンク - 紅茶、ミルクと砂糖を含まないコーヒー、水またはクランベリージュース。
2日目：スープ、どんな形の野菜、グリーン。 焼いたジャガイモとバターをランチに入れることができます。 トウモロコシ、豆、エンドウ豆、果物、水以外の飲み物。
3日目：スープ、果物、野菜。 バナナ、焼き芋、豆は食べられません。 あなたは水を飲むことができます。
第四日目：スープ、野菜、果物。 最大3つのバナナを食べることができます。 ドリンク - 水とスキムミルク。
5日目：スープ、牛肉（600 gまで）、新鮮な塩味の塩味のトマト。 この日に6〜8杯の水を飲むことをお勧めします。
6日目：スープ、ビーフ、野菜。 水を飲み、焼いたジャガイモを控える。
第七日：スープ、玄米、砂糖を加えないフルーツジュース、水。 スープにスパイスを加えることができます。
そのような毎週の食事の結果、すべての推奨事項では、5〜9kgの体重を減らすことが可能です。
ダイエットの日が間に合わなかった場合は問題ありませんが、いつでも再開できます。 最初の日からそれを始める必要があります。
食事の期間中、アルコール、炭酸飲料、パンをあきらめなければなりません。 製品を揚げて食べ物に脂肪を加えないでください（特定の日にバター付きのジャガイモを除く）。 コースの終了後、24時間後にアルコール飲料を飲むことができます。