9ヶ月以内に体重が増えます。あなたはそれを落とすために同じ数の月が必要で、あなたの健康とあなたの体形を同時に損なうことはありません。 理論によると、授乳中の母親は、自分と赤ちゃんのために適切な栄養を確保するために、1日に600カロリーを追加する必要があります。 妊娠前および体重が標準よりも低い場合は、カロリーを増やす必要があります。体重が標準よりも多い場合は、カロリーを減らし、余分な脂肪は徐々に減らして減らします。
授乳中は、推奨カロリーの量が過大評価されるため、代謝の有効性が増す。 赤ちゃんに餌を与えながらすべてを減らすには、必要なカロリーを見つける必要があります。
授乳中の体重
安全な減量プログラム
彼女はあなたとあなたの子供に適切な栄養を提供することができます。 授乳中の母親は1日あたり2000カロリーを消費することが推奨されています。 低カロリーのコンテンツがある場合、ほとんどの授乳中の母親は、健康と幸せを確保するために必要なカロリーを受け取ることはありません。
目標を設定してください。実際の目標は徐々に体重を月に1kg減らすことです。妊娠前に体重が過多だった場合は、体重が正常値よりも少なくなったら、少し減らして1kg未満にする必要があります。
身体活動
1日に、身体活動に1時間の時間を与えてください。 あなたが楽しむことができるような身体活動でなければならず、子供と分かれないようにしなければなりません。そして、ほとんどの場合、クラスをやめることはありません。 母親のために、運動の便利な種類は、スリングのデバイスで、少なくとも1時間に子供と一緒に歩くことができます。 子供がスリングにいるときの速い歩行は、400カロリーを燃やす。 その後、物理的な負荷と1日500カロリーの赤字と3,500カロリーの週の他の食べ物のわずかな摂取量は、毎週400グラムあなたの体重を減らすでしょう。 肉体的な運動は赤ちゃんに給餌した後に行うべきです。それ以降、乳房は空になり、重くなりません。 かなりの肉体的負荷では、乳房をよく支えるブラジャーを着用し、乳首をこすらないように、柔らかいパッドを使用する必要があります。
身体活動の理想的な形態は水泳です。 ある週に2日以上運動する女性の一部は、牛乳を減らしていると訴えていました。 肩が動くような練習では、例えば弦を飛び越すとき、母乳中の乳酸の含有量が増加し、母親が母親の後でそのような牛乳を吸うことに消極的である。 したがって、子供は授業の前に授乳する必要があります、それは子供と母親の方が良いでしょう。 そして、各授乳中の母親は、この女性に適した身体運動のようなアドバイスをすることができます。
結果を記録する
子供がゆっくりと体重を落とすと、気分が良くなりますが、子供は喜んで育ちますが、母乳は減りません。つまり、正しいカロリー数を入力しています。
授乳中の母親が「理想的な体重」を持っている場合、体重を増やすことなく毎日500カロリーを追加で食べるべきです。 この数字は、授乳前の体重が不十分か過剰か、体格によって異なります。 1週間で体重1ポンド以上を失う場合は、必要以上に食べないかもしれません。 バランスのとれた食事のためには、相談する医師または医師に相談する必要があります。 そして計画されたプログラムを実行しても体重が増えれば、おそらく多くを食べるでしょう。
最後に、授乳中に体重が1キロ減ります。 これは、非常に集中的な物理的な練習では1時間と1日に2000カロリーを消費するときです。 このすべてがあなたとあなたの子供を害することはありません。