おすすめ！
栄養士は警報を鳴らしている：我々は毎回大きな部分を食べる！ そして日中、私たちは処方された5人の代わりに3回しか食べません。 これはもちろん、根本的に変化した生活様式で私たちとつながっています。 私たちはより活発でダイナミックになっています。 私たちは急いで食べ物を食べ、外出先で軽食を食べ、飢えたサンドイッチを溺れさせます。 身体は意識的に大きな部分を必要とします。なぜなら、経験によって、次の食物摂取が間もなく起きないことを知っているからです。 多くは朝に朝食を食べたり、コーヒーやお茶を飲む時間があります。 ランチ前の間隔は6時間です。 そして、栄養士は3時にも大きな休憩を考慮する。 図を保存するには、習慣を少し変えるだけで十分です。 過剰体重ではないが強い体重がない30歳の女性は、1日に1200-1500カロリーを消費すべきである。 このような食事で、彼女は体重を減らすことさえできます。 高カロリーの食材を低カロリーの食材に置き換えることに基づいて、ダイエット、健康的で適切な栄養を払って食事を正しく分配します。
朝食
はい：トースト2トースト、茹でたまたはグリルした鶏肉（手のひら約半分）、レタスの葉2杯、紅茶1杯。 これは約250 kcalです。
全粒粉のパンには、適切な栄養のために有用な植物繊維だけでなく、神経系や幸福に必要なマグネシウムも多くあります。 鶏肉はグリルで調理し、油で揚げることもできます。この肉はほとんど脂肪を吸収しませんが、確実に鶏肉をペーパータオルに置き、余分な脂肪を吸収します。
いいえ：バターとオランダのチーズ、オレンジジュースを入れたパンです。 これは約420キロカロリーです。
空のカロリー、脂肪の多く。 ジュースが好きなら、砂糖がないものを探してください。 フルーツやそれほどフルクトース。
2回目の朝食
はい：天然ヨーグルト、または150グラムの固体低脂肪チーズ、または子供のカード9％脂肪、1つのリンゴ、砂糖のないコーヒー、少量の牛乳。 これは約200kcalです。
ヨーグルトには、食事中に脂肪を燃やすプロセス、健康的で適切な栄養に参加するだけでなく、全乳に含まれるカルシウムとは対照的に、身体によってよく吸収されるカルシウムも含まれています。 コーヒーでは、必ずミルクを加えてください。 この飲み物には、カルシウムを吸収する「シュウ酸塩」の塩があります。ミネラルが「適切な位置」になければ、骨から「抽出」します。 いいえ：焼く、砂糖とコーヒー。 砂糖の砂糖は30カロリーを含んでいます！
昼食
はい：フィレ、トマトの2つの生ニンジンとリンゴのサラダ、レモンジュース、そば粥のバケツまたはゆでた玄米のサラダで調理したトルコのフィレ。
ニンジンでは、食物のための植物繊維がキャッシュ - マグネシウムの中にたくさんあります。 あなたが袋から粥を持っていない場合は、それを3-4 stから溶かしてください。 穀物のスプーン。 いいえ：ビーフカツレツ（100g）、マックドナルドのフライドポテト、マヨネーズをかぶったサラダ。 これは約600kcalです。
デザート
はい：フルーツゼリーは約150キロカロリーです。 あなたは毎日フルーツを食べるべきです（果物2個分か、生ハムの半分を2食分）。 彼らはあなたのエネルギーを与え、あなたの調子を向上させる血中のグルコースのレベルを高めるのに役立ちます。
いいえ：チョコレートバー。 300-350 kcalブラックチョコレートはマグネシウムを多く含んでいるので、他のものよりも好まれます。
ディナー
はい：ハーフフィッシュフィレ、野菜、蒸し。 これは約300キロカロリーです。
魚は、痩身の海タイプのタラと、適切な栄養のための脂肪の種類の両方として許容されます。 それは、心臓の仕事にプラスの影響を与え、体の抵抗力を高める有用な脂肪です。 だから時には、サーモンやマスのスライスを安全に解決することができます。 いいえ：ピザとビール。
600〜700kcal
ビールは非常に高カロリーです（1〜200kcalまで含めることができます）が、腎臓に有益な効果をもたらし、生成する液体の量を増加させます。 それはBビタミンをたくさん含んでいます。
小さい部分
少ない食べ物を食べるにはどうすればいいですか？
食べ物を洗い流さないようにしてください
さもなければ、液体は「食物を吸収する」ことができるので、もっと食べる。 あなたが飲みたい場合は、水であなたの唇を湿らせます。 小さなプレートを使用してください。 そのようなプレートでは、実際にはあまり食べ物はないが、その部分は素晴らしいようだ。 色によって食べ物を多様化させます。 このトリックのおかげで、あなたはもっと "目に"なり、これはすぐに飽き飽きします。 立って食べないでください。 さもなければ、飽和の感覚は非常に遅れて現れるでしょう（必要な情報は最初に飲み込まれた食品の20分後に飽和センターに到着します）。 ゆっくりと食べ、食べ物を徹底的に噛んでみてください。 食品は既に口の中で処理され始めます。 そして、あなたが食べるのが遅いほど、あなたが食べる食べ物をより良く消化します。
デリーの一部
果物、ケーキやサンドイッチを食べ物のために小さな部分に分けた場合、多くのことがあるという印象を受けるでしょう。 サラダの葉をプレートに置くことで、食べ物の部分を視覚的に増やすこともできます。 比率を観察してください。 理想的には、プレートの半分が野菜で、残り半分が肉や魚、残りは米、おから、ジャガイモであれば理想的です。 あなたが満腹ではないと感じたら、野菜のシェアを増やしてください。 しかし、まず3日間小さな部分に固執してみてください。体はそれに慣れるべきです。