さらに、組織は内側からしっかりして弾性になります。 定期的な練習では、スラグの除去が保証されます。
この複合体を使用して筋肉を強化することができます。 これらの練習を定期的に行う場合、それはセルライトを取り除くのに役立つか、その発達を止めることができます。
1.背中に横になり、膝を曲げ、首の後ろに手をかぶせます。 そして、臀部や腹筋を緊張させながら、体の上部をゆっくりと上げます。 首や肩がリラックスします。 急いではなく、10までカウントダウンしてください。 もう一度20回持ち上げてください。
あなたの側に横たわって、あなたの下の腕を引き出し、あなたの頭をあなたの腕の上に置きます。 体には安定していて、もう片方は床に腰掛けています。 膝を曲げる。 上の脚を床から20センチ以下の距離でゆっくりと持ち上げます。 この手順を20回繰り返します。 もう一方の側で反転し、もう一方の足で上昇を繰り返す。
3.あなたの側に横になって、あなたの頭をあなたの伸ばした腕の上に置きます。 あなたの自由な手で床に立たせる。 足をひざに曲げ、上肢を40〜45センチほど上にゆっくり持ち上げ、下げます。 もう一度40回運動し、反対側にひっくり返して、足でもう一方を起こします。
4.背中に横になり、頭の後ろに手をかけ、膝を曲げます。 右膝の左の脛は、それを入れ、胃と臀部を締めて、ゆっくりと上昇します。 この場合、身体を少し左の膝に回します。 最大10回までカウントし、ゆっくりと脚と体を下げます。 エクササイズ2-5回。 次に、足を変え、身体を少し上げ、身体を右膝にわずかに回します。
5.床に座って、手を下ろします。 体を右腰に回し（右脚を前方に伸ばす）、左足を同時に曲げ、右足を動かして左足の膝が床に接触するようにします。 左足を引っ張り、右足で同じ動きをします。 肩は、移動中に床から手を曲げたり、引き裂いたりしません。 各側で10-12回運動。
6.背中に横になり、両脇に腕を広げる。 曲がる脚は、膝を曲げる。 脚を左に傾け、次に右に動かして、床から下に位置する膝を試してください。 手と肩は床に押し付けられます。 各方向で、10回行う。
7.膝の上に立って立ち、膝をつなぎ、腕を伸ばしてください。 右の腰に、あなたの腕を左に下げてください。 開始位置に戻ります。 左の太ももに座って、腕を別の方向に動かす。 運動は10-15回繰り返す。
8.左側に寝そべって、左手の肘で床に座って、閉じた脚を引っ張り、少し左に導いてください。 脚を10回下げて、反対側に回し、同じ動きを10回行う。
あなたの背中に横たわって、手は胴体に沿って伸び、膝は曲がっています。 肘の上で、手の位置を変えずに、左右の脚を右の脚に持ち上げて動かします。 元の位置に戻ります。 各脚について8-12回運動する。
10.背中に横になり、膝の中で膝を曲げ、頭の後ろに手を置く。 同時に肩のガードルと脚の両方を上げると、右の脚の肘で左腕の肘に触れ、肩ベルトを展開して、右に右折します。 もう一度逆方向に運動する。
11.運動中、座っている間に、あなたの肘に傾き、膝を曲げ、膝であなたの額に触れ、元の位置に戻ります。 これを10〜15回行う。
12.座る。 あなたの手を床に置き、一方の脚を手前に引っ張り、もう一方の脚を膝の中で曲げ、側に離します。 曲がった脚の足につかみ、もう一方の脚を持ち上げて下げてください。 足を8〜10回練習します。
セルライトから体を理想的にする素晴らしい方法はサイクリングです。 これらのレッスンには少し時間がかかります。 トレーニングをすることは非常に重要です
定期的に。
1ヶ月のトレーニングの後、最大の運転速度を選択してください。 これは次のように行われます：分2-3は遅い運転でなければなりません。その後、ペースを拾い、5分後にあなたが入力する最高速度を選択します。 身体は緊張しており、モーターは足を動かす。 そして、このリズムで3-4分が必要です。 その後、最高速度で1分以内に運転し、2分間休んでから、もう一度やり直してください。