変更するのは簡単だと思いますか？ 体重を減らすことに決めました - 今は1〜2ヵ月であなたは完全な形になっていますか？ それはそこになかった！ 実際には、私たちは回復力を過大評価し、私たちが目標を達成できない状況の役割を軽視する傾向があります。
だから、人々はしばしば途中で諦め、自分の意志で失望しているのです。 これが起こらないようにするには、それが容易ではないという事実を事前に受け止め、起こりうる障害のリストを作り、それを克服する方法を考案する必要があります。 どのようにそれを行う、個人的な開発マーシャルゴールドスミスの彼の本 "トリガー"（出版社MIF）のコンサルタントを言う。
オートマトンを取り除く
トリガーは、行動を変えるインセンティブです。 私たちに訓練を断念させてくれる疲労、うつ病、無関心感は、内部の誘因の例です。 突然の熱意のように、私たちはスポーツを始めます。 外部トリガーは、私たちにはそれほど影響を与えませんが、必ずしもこれを認識するわけではありません。 食欲をそそるケーキに投げられた一見は、人に食事を捨てさせることができます。 最近、ジムに行くようになった友人との会合は、新しいスポーツ賞を授けることができます。 だから、私たちの人生は非常に異なるシグナルで満たされています。 そして私はそれについて何をすべきですか？ 既に気づいているように、トリガーによっては利益がもたらされるものもあれば、ゴールから逸脱するものもあります。 あなたの仕事は、あなた自身を最初に囲み、第2に抵抗する方法を学ぶことです。 そして今、良いニュースは、たとえ非生産的なインセンティブでさえ、有益なインセンティブに変わる可能性があるということです。 通常、私たちはトリガーに自動的に反応します。 夕方の訓練の代わりに私たちは家庭でエキサイティングなトークショーを見る。 朝食を取る前に電子メールを開いて、すぐに仕事に飛び込んだ。 目標への最初の重要なステップは、自動化を取り除くことです。 適切なコースからあなたをノックアウトする信号に気付いてみてください。 このような認識は、あなたが習慣を変える次の段階に進むのに役立ちます。 これについては後で説明しますが、最初に他のタイプのトリガーを満たすことができます。
トリガーと信号の種類を学ぶ
我々は、トリガーが生産的かつ非生産的である（これはおそらく最も重要なことである）と、内部および外部の両方であることを既に理解しています。 さまざまなタイプのインセンティブを特徴付けることができる他の方法は次のとおりです。
- ダンパーニングとインスピレーション。 キャンディーを食べ、冷蔵庫に便利な製品を入れて、ソファから立ち上がって、運動に行くような行動を促すトリガーがいくつかあります。 その他 - 彼らはあなたにスローダウンを強制します：お菓子から手を離し、あなたの好きなカフェを通り過ぎて、家に帰ることを拒否します。
- 無意識と認識。 私たちが気づいたいくつかのトリガーの影響。 例えば、私の母親の料理の香りは、キッチンから来ていることが、食事を少なくとも一時的に忘れたいという欲求を引き起こすことは明らかです。 しかし、私たちに秘密裏に影響を与えるシグナルがあります。 特に、天気が含まれています。 実験が示しているように、私たちの気分はそれに非常に依存しますが、それを実現する人はほとんどいません。
- ストレート、ラウンドアバウトの方法で行く。 あなたは訪ねに来て、寛大に覆われたテーブルを見ます。あなたの手は、有害でも美味しい食べ物に引き寄せられます。 これは直接トリガーの例です。 しかし、これは間接的な信号かもしれません：仕事の途中で、あなたは偶然余分な体重を持つ人を見た後、あなたのライフスタイルについて考えて、夕方にはフィットネスセンターの購読を買いました。
- 予想外で予測可能。 私たちは1つのverstだけの信号を聞くことができます。 彼らはどのような反応を引き起こすのかを知っているので、事前に会合を準備することができます。 そして、他の引き金が私たちを驚かせる。 だからあなたはそれらに気付き、あなたの行動を調整することを学ぶべきです。
習慣のループを脱出しようとする
私たちの脳は自動的に最も簡単な方法を選択し、別のトリガーと会うときに抵抗しようとしません。 しかし、あなたが異なる信号に注意を払い、意志力を時間内につなぐことを学ぶならば、必要に応じて、行動の習慣的なパターンを簡単に変えることができます。 私たちの習慣はすべて同じように配置されています。 彼らは3つの段階から構成されています：トリガー反応 - 報酬。 例えば、過剰体重の人にとっては、しばしばトリガー、ストレス、孤独感がトリガーになります。 反応 - 最も近いダイナーへの旅行; 報酬はテンションの一時的な解放です。 この場合、中間の要素を別のものに置き換えることができます。 あなたはストレスの多い状況で落ち着くのを助ける異なる行動モデルを選択するだけです：公園を走り、猫と遊んだり、あなたの好きな音楽を踊ったりします。 もう一つの選択肢があります。 非生産的な信号を避けるようにしてください：ファストフードカフェに会わないように仕事場から道を選んでください。 ペストリーショップなどをバイパスしてください。 もちろん、これはすべてのトリガーでは起こりませんが、私たちが予測できるものでのみ起こります。
あなたのモチベーションを見つける
今、あなたは非生産的なトリガーに対処する方法を知っていますが、あなたは何か他のことをすることができます。 あなた自身の上で働くように動機付ける有用な信号であなたを囲みます。 あなたの友人の一人とのコミュニケーションがスポーツをするように促していることに気付きましたか？ この人とより頻繁に会う。 フィットネスセンターでエクササイズをしばしば逃しますか？ サブスクリプションを手に入れたら、払う努力をしたいと思うでしょう。 あなたはあなたのお気に入りのドレスに入るのを夢見ていますか？ 確かにあなたの姿がまだそれを着ることが許されていた時代の写真がまだあります。 それらを最も顕著な場所に吊るす。 あなたの目標が体重を減らすことであるなら、毎日、あなた自身に質問してください：「今日はすべて正しい食事に行きましたか」、「今日はジムに行くためにすべてをやったのですか？スリムになる可能性はありますか？」これらの質問には、文章で答えてください。 そのようなレコードそのものが生産的な引き金になることがあります。
あなたの行動に影響を与える外部信号や内部信号については、本書の "Triggers"