ジム、フィットネス、エアロビクスなどのトレーニングは体に衝撃を与えることを認識する必要があります。 彼はエネルギーを最大限まで使い切るので、それを補うために、あなたは正しい食べる必要があります。 同時に、物質の交換を妨害し、自分の健康状態を悪化させる可能性があるため、厳重な食事療法で自分自身を消耗させるべきではありません。 したがって、スケジュールやスポーツを考慮して、合理的な食事を選択する必要があります。
フィットネスクラス
あなたがフィットネスを行うことを決めた場合、あなたの毎日の食事は大きく変えられません。 しかし、これは自分自身を形に保つことを決定し、急激に体重を減らさないことを決定した場合のみです。 しかし、食事に含まれなければならない製品があります。 特にスポーツがあなたの人生の陳腐さであれば。 だから、一日を通して必ず使用してください：
- アミノ酸は魚や肉に含まれているため、これらの製品は決して拒否しません。
- ビタミンやミネラルは果物や野菜に含まれています。
- 炭水化物はまた、果物、小麦粉製品に見出すことができる。
- 水 - あなたは好きなだけ飲むことができますが、1日に1.5〜2リットル以上飲むことができます。 店のジュースと脂肪ミルクはお勧めしません。
炭水化物は別々に議論する必要があります。 結局のところ、いくつかの人々はそれらについて間違った考えを持っています。 非常に頻繁に炭水化物は、ペストリーのパンと様々なお菓子で結ばれています。 これは誤った意見です！ もちろん、これらの製品では、炭水化物が含まれています、それらからの利益だけが何もない、腰と腰に余分。
覚えておいて欲しいのは、スポーツは炭水化物だけであるエネルギーコストです。 私たちのために必要な炭水化物は、そのような製品を見つけることができます：粗粉砕の小麦粉からのマフィン、オート麦のビスケット、fruktovyemusy、キセル、ミルク、任意のドライフルーツ。
スーパーマーケットの棚には、「フィットネス」と記された特別な製品があります。 彼らは、スポーツに従事する人の身体のエネルギーニーズを満たすように設計されています。
スポーツに関わる人々のおおよそのメニュー
食生活の中で白パンと焼きパンを排除する必要があります。 ケーキ、ケーキ、スイーツ、チョコレートは忘れてください。バターを食べない方がいいです。 しかし、本当に本当に自分を甘やかすためにしたい場合は、ブラックチョコレートやドライフルーツを食べることができます。
しかし、スポーツに従うことをお勧めするおおよそのメニュー：
- 朝食：砂糖を入れたコーヒーまたは紅茶、オートミールまたはオートミールのミルク、「フィットネス」シリーズのクッキーまたはシリアルのカップル。
- ランチ：チキンスープの野菜スープ、野菜やオリーブオイルの新鮮なサラダ、ゆでた牛肉、鶏肉や魚（焼き）、果物。
- アフタヌーンスナック：オートミールクッキー、天然ヨーグルト、フルーツのお茶。
- 夕食：牛乳またはカードキャセロール入りのコテージチーズ、紅茶（好ましくは緑色）による粗粉砕のカップケーキ。
これは1日の例です。 したがって、毎日それを食べる必要はありません。 しかし、これらの製品は常にあなたの食生活に存在する必要があります。午前中に授業をする場合は、授業の前にちょっとした軽食が必要であることを覚えておくことも重要です。 しかし、食べ物は胃のために重くすべきではありません。 ジョギングする前にスナックが必要です。 空腹の職業はどこからでもエネルギーを取ることができないため、身体に有害である。
フィットネスをするときは、厳しい食事をしないでください。食べるのに適切なスケジュールを立てるだけで十分です。 一日は4-5回食べるべきです。 より困難なスポーツに従事している場合は、1日に6〜7回食べる必要があります。 これには軽食が含まれます。 19:00以降、飢えの深刻な気持ちを感じたら、リンゴや低脂肪のケフィアを食べることができます。
重い物理的負荷
あなたがパワーシミュレーターに従事している場合、栄養に非常に真剣にアプローチする必要があります。 原則として、力と重いトレーニングは毎日、週に数回は通らない。 主なルールを覚えておいてください。スポーツをするときは、できるだけ少量の製品を使用する必要があります。 これらには、キャベツ、エンドウ豆、ラード、豆が含まれます。 そのような製品は、負荷をかけて胃に「落ちる」ことがあり、運動すると、不快な重さ、爆発、吐き気、さらには嘔吐を感じるでしょう。 この規則に従わないと、時間の経過とともに消化管に問題が生じることがあります。
しかし、トレーニングの後、体は非常に枯渇しているので、しっかりと食べる必要があります。 この目的のために、カートン、肉、ブドウ、オート麦、パスタなどの製品は良いです。 これらの製品は、迅速に飽和するだけでなく、血液中の砂糖の量を増やすことができます。
いくつかの一般的なパワールール
- トレーニングの開始の3時間前に、あなたは食べなければなりません。
- 研修のために水を飲む.1リットル以上である。
- トレーニングの後、2時間以上前に食べることができます。食物摂取量は豊富で満足できるものでなければなりません。 たとえば、サワークリームと野菜、そしてバナナを使って肉を食べることができます。 そのような食べ物はあなたの体にエネルギーを飽和させるために長い間消化されます。
どの製品が便利ですか？
スポーツをすることがあなたの習慣になった場合は、あなたの日常生活の中でどの食品が置き換えられなくてはならないのかを知る必要があります。 まず、素早く消化することができる食べ物を食べることが必要ですが、同時に彼らのエネルギーを与えます。 これらには、ハチミツ、レーズン、チョコレート（黒のみ）、トウモロコシ、米、パン、甘いビスケットが含まれます。 これらの製品は、トレーニングの前に食べなければなりません。 彼らから受け取ったカロリーとエネルギーはすぐに消えます。
第二に、トレーニングの前に役に立たない製品を知る必要がありますが、その後は非常に便利になります。 これらには、オートミールクッキーとオートミール、パスタ、ジャガイモ、ブドウ、オレンジ、バナナが含まれます。 ぶどうやオレンジをあきらめないでください。これらの果物にはたくさんのグルコースが含まれています。これは体から失われてすぐに運動します。 彼らは非常に迅速に希望のレートに復元します。
第3に、はるかにゆっくりと分割し消化し始める製品があります。 そのような製品は、訓練の後でもエネルギーがあり、夕食または夕食まで外出することができるようにするために必要です。 そのような製品には、ミルク、サワークリーム、ヨーグルト、ケフィア、コテージチーズ、クリーム、アイスクリーム、グレープフルーツが含まれる。
ご覧のように、運動中の栄養は独自の特徴を持っています。 しかし、正しく食べる方法を理解することは難しいことではありません。 主なことは、これらの推奨事項に従うことです。 肉体を食べて飢えさせるように厳重に制限するべきではありません。 それは健康に有益ではないでしょう。 また、トレーニング中は、ハードダイエットや断食の日に座ることはできません。
食べると、体重は増えません。同時に、いつも満腹感を感じます。 しかし、最も重要なのは、あなたの体はエネルギーの源泉となるタンパク質、炭水化物、グルコース、その他の有用な物質を必要な量だけ受け取ることです。