あなたはもちろん、そのような状況では異なる練習の時間がないことを反対します。 しかし、ストレスを和らげるために数分を費やすと、後で労力を節約できるというのがポイントです。 ストレスがあなたのコントロールから外れていると感じたら、いくつかの撤退練習をする必要があります：
あなたが自然の中にいる場合、それは砂漠、湖の近く、浜辺、山の中にあるかもしれないと想像してください。 あなたがゆっくりと散歩をして、空を見て、それがどのように見えるか、聞こえる音を聞くか、においがするか、足が石や砂の上を歩いているときに感じることを想像してください。 それぞれのステップで、ますますリラックスしてください。 あなたの前にあなたの家があります。 彼に来て、彼が作ったものについて、彼がどのように見えるかを考えてください。 あなたの想像力を含み、すべてを詳細に記述してください。 今すぐ中に入って行ってください。 家の回りを歩き、部屋の見え方と部屋の数を見てみましょう。 これらの部屋から、好きな部屋を選んでこの部屋のアームチェアに座ってください。 どこでも、平和を呼吸し、平和と喜びを家の中に感じる。
2.矢印が1つある時計があり、この矢印がストレスのレベルを示していると想像してください。 矢印が12時になると強烈なストレスを感じるので、伸ばした紐のように見えます。体全体が緊張しています。 今、あなたが今あるストレスを評価し、時計を翻訳しようとしてみてください。 これを行うには、矢印が6時に移動し、この矢印と共にストレスが減少すると想像してください。 この運動を5回繰り返します。
3.もう一つの運動は、水の近くのビーチの暖かい砂の上に横たわっています。 それぞれの波が海岸に襲い掛かり、次の波が近づきます。 今、波が海に戻ってくる前に、波があなたの体を動かし、ストレス、怒り、緊張がどのように消えていくのかを感じます。
4.今あなたが地面の上に横たわる羽毛であると想像してください。 あなたが降りて上昇する羽と一緒に、リラックスしてください。 そして、ここで地面に触れて、慎重に着陸します。 あなたは嘘をついて、とても落ち着いて感じます。 しかし、すべてにかかわらず、リラックスした体操があなたにとって不合理な贅沢であると感じたら、さらに深く数回吸い込み、あなた自身のために肯定的なマントラを読んでください。 そして、仕事に出ましょう。
ストレスを和らげる技能
1.筋肉をリラックスさせる。 言葉 "柔らかい"あなたの想像力で柔らかさを感じ、いくつかの柔らかいものを想像してみましょう。 柔らかさはあなたの全身を満たします：足、脚、腰、背中、肩、首、額。 これは筋肉をリラックスさせます。 テーブルに座っても、20秒で簡単に体をリラックスできます。
2.呼吸に使用される筋肉がどのように緩和されているかに注意してください。
呼吸中の胸は、両側、後方、前方に拡張する。 自然な呼吸が容易に肺を満たし、体全体を活性化させる。 深く自然に呼吸しないでください。 あなたの口を開いたままにして、呼吸が遅くなるようにして、呼気とインスピレーションの間の移行を均等にします。 この呼吸を2分間行います。
脳の休息を与える
あなたの脳が未来または過去について考えることがないときは、ストレスを避けることができます。 目を動かさずに、少し前にあなたの目の前を見てください。 この位置で、上から下、左から右への視野を決定します。 被写体に焦点を当てたり、視野全体を感じたりしないでください。 同時に、あなたは少し「孤立した」と感じるでしょう。 同時に、筋肉のように心が休まるでしょう。
結論として、スキルを個別に勉強すれば、一気に練習し、ストレスを和らげるための練習をすることができます。 その後、プロセスは実用的かつ穏やかになり、5分未満で完了します。 これらのスキルは、1日に数回練習しなければならず、苦しんでいたストレスが終わった後に使用する必要があります。