マッサージは、リラックスして行うのが一番です。 あなたの胃の上に手を置く。 最初に10回の深呼吸を行い、胃で吐き出す。 あなたの手が上げ下げされる方法を感じてください。 あなたの親指を臍に置きます。 パームス - 外側に2cm伸びます。 指は、恥骨の方向を指します。 右手を使って円運動をします。 10回繰り返します。 次に、あなたの左手で円を描いて円を描きます。 右手は動かずに1か所にとどまります。 10回繰り返します。 両手は同時に、腹壁に沿って - 互いに対して円運動を行う。 このマッサージを約2分間行います。
左手が下がり、親指が背中の下にある。 右手は腹壁に沿って、小さな循環運動で滑り、胃の領域に5回反復する。 今右手は円運動をしており、左手は休んでいます。 運動を5回繰り返す。 今すぐ右手が休んでいる、指が閉じている。 左手は、胃の領域で柔らかい円形の動きをする。 両腕は再び静かに対称的に反対方向に動く。 あなたの胃の上で手でマッサージを完了します。 深く静かにあなたの腹の中を呼吸
空腹時のみ食べる
多くは単にそれが何かを忘れました - 飢えの気持ち！ 私たちは常に「ハムスター」、食べるものです。 さらに、多くの人々が渇きを飢えと混同しています。 飲む代わりに、彼らは食べ始める。 このため、腸は連続的に働き、食べ物を消化する時間はなく、永遠のスナック - ボイコット！ 私たちが常に何か（軽いヨーグルトさえも）を噛むと、消化のプロセスは私たちからあまりにも多くのエネルギーを消費します。 したがって、あなたが少なくとも3時間の間隔で3つの主要な食事を持っている方が良いです。 肉、ソーセージ、高級粉製品、砂糖、硬質脂肪、ファーストフードには注意してください。 彼らは体を詰まらせ、代謝を破壊する。 あなたの食事には、より多くの全粒粉食品、果物や野菜を含める。 十分な水を飲む。 腸には液体が必要です。 最適：毎日約1.5リットルのミネラルウォーターまたはハーブティー。 しかし、ストレスを増やさないためには、飲みながら飲まないでください。 1時間前または2時間後の方が良い。 正午の昼食！ 可能であれば、同じ時間に食べる特定のリズムで食べる：体は明確な体制を好みます。 日中は食べ物の最大量を食べるので、すべてが夕方まで「寝る」。 実行時に食べてはいけません。 急いでパンを飲みましたか？ 腹が腫れ、彼女は石で横たわってしまいます。 消化が口から始まります。 慎重に食べ物を噛む - 唾液を含む酵素はそれを処理し始めるでしょう。