ロープのジャンプは簡単です。 自転車に乗るより簡単です。 それは楽しいです。 私たちは年を取ってそれを忘れるのは残念です。 スキップロープは非常に便利です！
ロープでジャンプするだけでなく、あなたは余分なポンドをプレイすることができます、彼らは耐久性を開発し、心臓血管と呼吸器系を強化し、脚の筋肉と十数の大小の筋肉を訓練します。 燃える重さに関しては、パフォーマンスでロープを持つクラスは、自転車、テニス、そして水泳に勝る。 体重が約70kg /時の平均的な人は、720カロリー（120-140分/分の速度）で運動します。
スキップロープは、いつでもどこでも誰でもアクセスできる基本的なシミュレータです。 しかし、見た目のシンプルさにもかかわらず、これは体に重大な負荷です。
使用の兆候
あなたが走り始めると、遅いペース、あるいは速い歩行を選んでください。 ロープのあるクラスは、最初は高いテンポに設定されました。 あなたは72 rpmを下回ることはできません。 跳躍率が高いため、心拍数は急速に上昇し（心拍数）、最初の3分間は嫌気性（筋肉酸素欠乏症）で働く。 このインジケータは最高速度で走ることに似ています。 6分間のジャンプ後、酸素とその摂取量の必要性は等しくなり、負荷は平均速度で走行するのと同じになります。
加えて、切削の頻度は、手の機械的作業を増加させ、これは走りの30倍高い。 したがって、ロープのジャンプのおかげで、心臓血管系の準備のレベルは、身体にそのような労力を与えない他のスポーツよりもずっと速く増加する。
さらに、ジャンプロープは、脚の筋肉の強度と持久力の発達に寄与する。 比較のために走ることは、これらの筋肉の持久力のみの発達を促進する。
さらに、この好気的負荷は、動きの優雅さと協調を改善し、前庭装置を開発する。 一般に、この運動はすぐに、そして非常に効果的に、体の多くのシステムをトレーニングし、最も重要なのはストレスを和らげることです。あなたが幸福のホルモンを開発するときにジャンプするからです。
ジャンプしない方がいい
スキップするロープは激しいので、それに対処するためのいくつかの制限があります。
- あなたは完全な胃の上や片頭痛の攻撃中にジャンプすることはできません。
- ジャンプの禁忌は心臓病やその他の病気でもあり、脈拍や圧力の上昇は容認できません。
- 着陸中に体重よりもはるかに負荷がかかるので、椎間板軟骨や関節に問題のある人にはロープでジャンプする必要はありません。
- 同じ理由から、体重がMIレートを大幅に上回るものは慎重でなければならない。 原則として、そのような人々は、心臓活動の違反および関節の緊張の増加を有する。 したがって、トレーニングを開始する前に、医師に相談する価値があります。
スキップロープをピックアップ、直径に注意してください。 最適値は0.8〜0.9cmです。
ロープの正しい長さは、次のように定義されます。端を拾い、中央は2本の脚になります。 トランクに沿ってロープをジャンプします。 この場合、ハンドルは脇の下レベル以下でなければなりません。 ロープがずっと長い場合は、動きを制御するのがより難しくなります。ダブルジャンプに問題があるかもしれません。 それが足りない場合は、足をいつも押してください。
ドレスコード
タイトなスーツでベストを尽くすので、連続的な回転の妨げになることはありません。ロープは衣服に巻き込まれません。
あなたは非常に小さな胸を持っていても、日常生活ではブラジャーを着用していなくても、スポーツ用の特別なブラジャーを必ず着用してください。
あなたは靴で裸足で運動することもできます。 最初のケースでは、あなたは下肢をリラックスさせることができますが、精神は常に緊張します。 一方、クッション性に優れたスニーカーは、硬い表面で跳ね返ると指パッドを保護し、痛みを伴うジャブから足を保護します。
トレーニングのために、柔らかくわずかに弾力のある表面が好ましい。 その後、衝撃荷重が減少し、反発がより容易になる。 バスケットボールの寄木細工、ゴム張りの表面またはカーペット（ただし、柔らかくない！）これには完璧です。
何回ジャンプする？
このようなシミュレータを使ってジャンプすることは、唯一の有酸素負荷または他の補体を補うことができます。 しかし、有酸素運動と同様に、ケースごとにロープを練習することは無駄です。 恒久的な効果は、ワークアウトを体系化し、スケジュールをはっきりと観察することによってのみ達成できます。
心臓血管系を発達させるためには、セッションごとに少なくとも15分間、週に少なくとも3回、ジャンプする必要があります。 そしてあなたの目標が体重を減らすことであるならば、30分間、ノンストップのトレーニング中にジャンプしなければなりません。
何を始めると？
ロープでトレーニングするとき、大きな負荷が足首に当たって震えます。 起こり得る怪我を防ぐために、足首と足の回転、仔牛の筋肉とアキレス腱を伸ばすための運動の前に特別な練習をしてください。
長い間スポーツをしていない場合は、ジャンプする前にジョギングしてください。 これは、運動のために体を準備するのに役立ち、徐々に心拍数を上げ、作業の好気性段階への移行を容易にする。
最低限の頻度でジャンプを開始し、筋肉を温めてけがをしないようにします。 その後、テンポを上げることができます。
足全体には絶対に着地しないでください。 かかとが床に触れてはならない。 あなたがリラックスするまで、ジャンプしてください。 あなたのために飛び降りが衰弱する運動であるならば、あなたは窒息することなく自由に話すことができるまで飛びます。 最小テンポを選択します。 コントロールのために、6秒間の心拍数を計算し、それに10を掛けることができます。最適なのは（220歳）×0.6です。 呼吸と脈動を回復させるには、運動をやめて1〜2分間歩きます。